減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以選擇肉類、蛋類、奶類、豆制品等食物。

1、肉類：

雞肉、鴨肉、魚肉、瘦肉、牛肉等。這些肉類脂肪含量相對(duì)較低，而蛋白質(zhì)含量相對(duì)較高，可以為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2、雞蛋：

比如雞蛋，是蛋白質(zhì)含量很高的食物，是減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)的理想食物。

3、牛奶：

如純牛奶、酸奶等。牛奶不僅含有高蛋白，而且不易增加脂肪，更適合在減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

4、豆制品：

比如豆腐，含有相對(duì)較高的植物蛋白。減肥期間，適當(dāng)調(diào)整飲食增加蛋白質(zhì)的供能比，可以緩解饑餓感，增加飽腹感，更好地保持飲食控制。適當(dāng)增加蛋白質(zhì)有利于能量的燃燒，可以保持瘦體重，防止肌肉大量流失。在減肥的第一階段，如果想快速減肥，應(yīng)該采取高蛋白和有限能量的方案。一般需要近三個(gè)月，每天總熱量1000-1200卡。蛋白質(zhì)中供能比例占30%，所以需要蛋白粉替代。蛋白粉替代可以選擇乳清蛋白，因?yàn)槌煞謫我?，如果加入肉、蛋、奶等脂肪，?huì)增加額外的熱量。單一蛋白粉替代，需要的蛋白質(zhì)量準(zhǔn)確，易于測量。同時(shí)結(jié)合動(dòng)物蛋白、優(yōu)質(zhì)蛋白、植物蛋白，營養(yǎng)交替均衡。吃兩天清淡點(diǎn)。早上可以喝低脂牛奶或者豆?jié){。午餐可以用蛋白質(zhì)替代品，15g乳清蛋白，晚上50g蛋白質(zhì)食物。在減肥和減肥的不同階段，保證一定比例的蛋白質(zhì)，從而達(dá)到更好的減肥效果，防止熱量過多和肌肉流失。

日常生活減肥時(shí)，除了控制脂肪和熱量的攝入，患者還應(yīng)該每天做一些運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量，保持能量的適度平衡。減肥期間，需要注意不要暴飲暴食，不要私自服用減肥藥，以免對(duì)身體造成不良影響。

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