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減肥可以吃什么蛋白質(zhì)食物

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月21日 04:01

減肥可以吃什么蛋白質(zhì)食物

2022-03-01 閱讀:946 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

病情描述: 減肥可以吃什么蛋白質(zhì)食物

精選回答:

張子義 主任醫(yī)師 中醫(yī)內(nèi)科 減肥補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以吃以下食物:豆類和豆制品,比如黃豆、紅豆、黑豆、綠豆、豆腐、豆?jié){,這些豆類和豆制品當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)。在減肥期間想要補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì),建議吃雞蛋或者是鴨蛋,但是一定要注意這種食物建議是水煮或者是蒸以后再吃,不要選擇油炒,如果是爆炒以后這這些食物又吸收了過(guò)多的植物油,這樣非但沒(méi)有減肥的作用,而且還可以使得體重進(jìn)一步增高,除了以上食物之外,也可以吃一些去皮的雞肉、牛肉,另外還可以吃一些里脊肉,這些食物當(dāng)中含有的蛋白質(zhì)也是比較高的,而且脂肪的含量比較少,適當(dāng)?shù)臄z取不會(huì)引起體重增加,另外大豆當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白也比較多,建議減肥人士也應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍楹?。減肥可以吃的富含蛋白質(zhì)的食物如下:豆類,比如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆?jié){、豆腐,通過(guò)吃豆類的食物,能夠補(bǔ)充減肥過(guò)程當(dāng)中需要增加瘦體組織的蛋白質(zhì)。

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節(jié)食減肥吃什么比較好

平時(shí)沒(méi)有合理的飲食,就會(huì)導(dǎo)致身體的過(guò)度肥胖,減肥飲食應(yīng)該以低脂,高蛋白,粗纖維的食物為主,避免高糖,高脂,高熱量食物,三餐飲食要規(guī)律,合理搭配營(yíng)養(yǎng),早餐可以吃牛奶,雞蛋,包子等營(yíng)養(yǎng)高,蛋白質(zhì)高的食物,午餐可以吃含脂肪低,蛋白高的食物,如魚(yú),雞肉,土豆,蔬菜等,晚餐多以蔬菜,少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白,高纖維食材補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng),如紅薯,山藥,芋頭,玉米,燕麥等粗纖維食物,可以多吃點(diǎn)水果,已達(dá)到可以減肥且能填飽肚子就可以。

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長(zhǎng)期節(jié)食減肥的后果

首先,節(jié)食減肥的過(guò)程中,由于飲食量急劇減少,胃酸的分泌量尚多,會(huì)出現(xiàn)胃酸分泌過(guò)多,引起胃脘部脹痛、反酸噯氣的癥狀,如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),容易引起慢性胃炎、胃潰瘍。其次,節(jié)食減肥在短期內(nèi)是有效的,主要通過(guò)攝入熱量的減少,消耗體內(nèi)積存的脂肪從而起到減重的目的,但是脂肪細(xì)胞是有記憶的,如若停止節(jié)食,脂肪細(xì)胞多可在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù),從而出現(xiàn)類似反彈的效果。建議不要單純依靠節(jié)食減肥,應(yīng)當(dāng)配合合理的膳食、運(yùn)動(dòng)共同起到減輕體重的作用,避免出現(xiàn)反彈。

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節(jié)食減肥口渴是什么原因

通常如果服用減肥藥后口渴是因?yàn)槿缦聨讉€(gè)因素:第一、減肥藥里面可能含有促甲狀腺激素、利尿劑的成分,含有上述幾種藥物成分時(shí)會(huì)使尿液大量排出,排出尿液的同時(shí)會(huì)造成口渴,但此時(shí)排出的是大量水分,并不是燃燒身體的熱量和動(dòng)員身體的脂肪,從而降低的體重,因?yàn)槠鸬矫撍饔?,而起到降低體重的作用效果。如果吃完減肥藥大量利尿,并且伴隨著口渴,這時(shí)屬于利尿而促進(jìn)減肥的作用效果,在飲水后就會(huì)引起繼發(fā)性恢復(fù)。第二、如果減肥藥中含有促甲狀腺激素成分時(shí),在口渴時(shí)還出現(xiàn)心慌、心悸、心動(dòng)過(guò)速,因此這類減肥藥都不可取。

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節(jié)食減肥的五大危害

如果通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的話可引起基礎(chǔ)代謝下降、加速體內(nèi)肌肉的流失,所以說(shuō)即便是減下來(lái)了也可以引起反彈。長(zhǎng)期得節(jié)食減肥,可能會(huì)使體內(nèi)皮質(zhì)醇激素分泌過(guò)多,導(dǎo)致機(jī)體得免疫力下降,以及女性生理期紊亂得。節(jié)食減肥是有很多的危害的,會(huì)引起優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足,會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。

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節(jié)食減肥不排便只放屁

節(jié)食減肥后出現(xiàn)不排便,只放屁的情況多是考慮由于進(jìn)過(guò)少導(dǎo)致物殘?jiān)^形成糞體積引起秘。雖然是在減肥期間,但是纖維素的含量一定不能少,多吃非但不會(huì)增加體重,而且對(duì)于減肥還有積極的作用,應(yīng)該多適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┣鄄?、韭菜、番茄、黃瓜。建議可以選擇應(yīng)用一些乳酸菌素片或者是應(yīng)用一些益生菌等進(jìn)行調(diào)理,這樣才會(huì)有利于促進(jìn)大病的進(jìn)一步排除,必要的時(shí)候也可以加用一些潤(rùn)腸通便的藥物。

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節(jié)食減肥會(huì)影響月經(jīng)不調(diào)嗎

對(duì)于進(jìn)行節(jié)食減肥的女性,通常就可能會(huì)影響卵巢的正常內(nèi)分泌和排卵功能,從而引起月經(jīng)不調(diào)。體脂含量達(dá)不到體重的22%就不能維持正常月經(jīng),達(dá)不到17%就不會(huì)來(lái)月經(jīng),月經(jīng)的生理過(guò)程是需要消耗一定能量的,當(dāng)人體處于極度消瘦狀態(tài)下,機(jī)體就適應(yīng)性地關(guān)閉了性腺生殖功能。但是過(guò)度的減肥以及刻意的節(jié)食,會(huì)導(dǎo)致自身營(yíng)養(yǎng)代謝的不足,能量物質(zhì)顯著缺乏,從而導(dǎo)致機(jī)體消耗自身蛋白質(zhì),體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一系列的不良表現(xiàn),這其中就會(huì)有內(nèi)分泌的嚴(yán)重紊亂,體內(nèi)雌性激素分泌失調(diào),從而表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)。

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