減肥可以吃什么蛋白質(zhì)食物

2022-03-01 閱讀：946 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

病情描述： 減肥可以吃什么蛋白質(zhì)食物

精選回答：

張子義 主任醫(yī)師 中醫(yī)內(nèi)科 減肥補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以吃以下食物：豆類和豆制品，比如黃豆、紅豆、黑豆、綠豆、豆腐、豆?jié){，這些豆類和豆制品當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)。在減肥期間想要補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)，建議吃雞蛋或者是鴨蛋，但是一定要注意這種食物建議是水煮或者是蒸以后再吃，不要選擇油炒，如果是爆炒以后這這些食物又吸收了過(guò)多的植物油，這樣非但沒(méi)有減肥的作用，而且還可以使得體重進(jìn)一步增高，除了以上食物之外，也可以吃一些去皮的雞肉、牛肉，另外還可以吃一些里脊肉，這些食物當(dāng)中含有的蛋白質(zhì)也是比較高的，而且脂肪的含量比較少，適當(dāng)?shù)臄z取不會(huì)引起體重增加，另外大豆當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白也比較多，建議減肥人士也應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍楹?。減肥可以吃的富含蛋白質(zhì)的食物如下：豆類，比如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆?jié){、豆腐，通過(guò)吃豆類的食物，能夠補(bǔ)充減肥過(guò)程當(dāng)中需要增加瘦體組織的蛋白質(zhì)。

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平時(shí)沒(méi)有合理的飲食，就會(huì)導(dǎo)致身體的過(guò)度肥胖，減肥飲食應(yīng)該以低脂，高蛋白，粗纖維的食物為主，避免高糖，高脂，高熱量食物，三餐飲食要規(guī)律，合理搭配營(yíng)養(yǎng)，早餐可以吃牛奶，雞蛋，包子等營(yíng)養(yǎng)高，蛋白質(zhì)高的食物，午餐可以吃含脂肪低，蛋白高的食物，如魚(yú)，雞肉，土豆，蔬菜等，晚餐多以蔬菜，少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，高纖維食材補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)，如紅薯，山藥，芋頭，玉米，燕麥等粗纖維食物，可以多吃點(diǎn)水果，已達(dá)到可以減肥且能填飽肚子就可以。

697次觀看數(shù) 2020-12-04

首先，節(jié)食減肥的過(guò)程中，由于飲食量急劇減少，胃酸的分泌量尚多，會(huì)出現(xiàn)胃酸分泌過(guò)多，引起胃脘部脹痛、反酸噯氣的癥狀，如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，容易引起慢性胃炎、胃潰瘍。其次，節(jié)食減肥在短期內(nèi)是有效的，主要通過(guò)攝入熱量的減少，消耗體內(nèi)積存的脂肪從而起到減重的目的，但是脂肪細(xì)胞是有記憶的，如若停止節(jié)食，脂肪細(xì)胞多可在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，從而出現(xiàn)類似反彈的效果。建議不要單純依靠節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)配合合理的膳食、運(yùn)動(dòng)共同起到減輕體重的作用，避免出現(xiàn)反彈。

203次觀看數(shù) 2021-11-16

通常如果服用減肥藥后口渴是因?yàn)槿缦聨讉€(gè)因素：第一、減肥藥里面可能含有促甲狀腺激素、利尿劑的成分，含有上述幾種藥物成分時(shí)會(huì)使尿液大量排出，排出尿液的同時(shí)會(huì)造成口渴，但此時(shí)排出的是大量水分，并不是燃燒身體的熱量和動(dòng)員身體的脂肪，從而降低的體重，因?yàn)槠鸬矫撍饔?，而起到降低體重的作用效果。如果吃完減肥藥大量利尿，并且伴隨著口渴，這時(shí)屬于利尿而促進(jìn)減肥的作用效果，在飲水后就會(huì)引起繼發(fā)性恢復(fù)。第二、如果減肥藥中含有促甲狀腺激素成分時(shí)，在口渴時(shí)還出現(xiàn)心慌、心悸、心動(dòng)過(guò)速，因此這類減肥藥都不可取。

679次觀看數(shù) 2021-11-16

如果通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的話可引起基礎(chǔ)代謝下降、加速體內(nèi)肌肉的流失，所以說(shuō)即便是減下來(lái)了也可以引起反彈。長(zhǎng)期得節(jié)食減肥，可能會(huì)使體內(nèi)皮質(zhì)醇激素分泌過(guò)多，導(dǎo)致機(jī)體得免疫力下降，以及女性生理期紊亂得。節(jié)食減肥是有很多的危害的，會(huì)引起優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。

121次觀看數(shù) 2022-03-01

節(jié)食減肥后出現(xiàn)不排便，只放屁的情況多是考慮由于進(jìn)過(guò)少導(dǎo)致物殘?jiān)^形成糞體積引起秘。雖然是在減肥期間，但是纖維素的含量一定不能少，多吃非但不會(huì)增加體重，而且對(duì)于減肥還有積極的作用，應(yīng)該多適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┣鄄?、韭菜、番茄、黃瓜。建議可以選擇應(yīng)用一些乳酸菌素片或者是應(yīng)用一些益生菌等進(jìn)行調(diào)理，這樣才會(huì)有利于促進(jìn)大病的進(jìn)一步排除，必要的時(shí)候也可以加用一些潤(rùn)腸通便的藥物。

257次觀看數(shù) 2021-11-24

對(duì)于進(jìn)行節(jié)食減肥的女性，通常就可能會(huì)影響卵巢的正常內(nèi)分泌和排卵功能，從而引起月經(jīng)不調(diào)。體脂含量達(dá)不到體重的22%就不能維持正常月經(jīng)，達(dá)不到17%就不會(huì)來(lái)月經(jīng)，月經(jīng)的生理過(guò)程是需要消耗一定能量的，當(dāng)人體處于極度消瘦狀態(tài)下，機(jī)體就適應(yīng)性地關(guān)閉了性腺生殖功能。但是過(guò)度的減肥以及刻意的節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致自身營(yíng)養(yǎng)代謝的不足，能量物質(zhì)顯著缺乏，從而導(dǎo)致機(jī)體消耗自身蛋白質(zhì)，體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一系列的不良表現(xiàn)，這其中就會(huì)有內(nèi)分泌的嚴(yán)重紊亂，體內(nèi)雌性激素分泌失調(diào)，從而表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)。

106次觀看數(shù) 2022-03-01

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