有些朋友因為平時飲食習慣不好，經常吃一些大魚大肉，而且平時也不經常進行運動，這樣時間長了體重增加是非常正常的，為了自己的身體健康，就需要采取一些方法來進行減肥。了解一下有沒有什么好的蛋白質減肥食譜，只要堅持食用這些食物，那么體重總會慢慢減少的。那么14天蛋白質減肥法是什么?吃什么可以有效減肥?

1、減重分為四個階段

A速效期：

我每次的食用量熟肉一般在80g，不會在多，肉多少看自己的食量，能剛好吃7分飽就行了，不要太多。我采用的是3天的速效期，但這個方法里面還有速效期是1天，5天分別對應你想減掉的體重數(shù)，例如：速效期1天是想減重少于5kg，3天是想減掉少于10kg，5天是想減少于10-20kg）切記不能超過5天，過度肥胖的人必須找專業(yè)人士減重，不可在家自行操作。

B緩效期：

吃3天速效期食物，再吃3天高蛋白質肉類混合蔬菜，一直吃到見到目標體重為止。緩效期里蔬菜里不能吃土豆，豌豆類的食物，因為有淀粉的存在。

C鞏固期：

鞏固其需需要吃多長，減重1kg*10天的鞏固期，也就是說我減掉了8.7kg*10=87天也就是2個多月的鞏固期，必須要吃，不然小心反彈我已經試過一次了，第一次減重后就是沒有吃鞏固期就反彈了，哎，第二次減重不僅時間長還經歷了很長的平臺期。

每天加一個水果（不吃香蕉，櫻桃，葡萄，堅果也不行）

每天加兩片全麥吐司（你可以吃50g-100g的米飯）

其余時間：速效期的純蛋白質食物吃一天，只吃一整天，6天的時間我基本上吃的就是緩效期的蔬菜混合高蛋白質肉類。

一個星期還可以選擇2次自由餐時間，想吃什么吃什么，我不會吃太油膩的東西，一般選擇日本的刺身之類的。

（早餐我一般都吃一個雞蛋，250ml的牛奶脫脂的最好，沒有的話全脂也是可以的，我試過沒有影響）早餐還可以選擇純的麥麩，無糖純豆?jié){。

D穩(wěn)定期：

進入穩(wěn)定期就沒有什么可以說的了，就算恢復正常飲食了，書上面說了，一周維持1天的速效期就能保持身材。希望我們都能堅持下去。

2、需要注意的幾個點

A、整個過程我都是自己烹飪食物的，

烹飪法則是不能有油（任何食用油都不行包括橄欖油）淡鹽（鹽分一多會大開胃口，并留住水分所以不行）充分利用香料吧！自己做記得備一個不粘鍋。

B、減重中這幾類食物是不能吃的：油（食用的所有油）淀粉類，糖類，脂肪類。

C、這個方法請有低血糖，肝腎病患者避開，胃不好的也就不要嘗試了，因為蛋白質很難消化，會對胃有一定的負擔。

D、喝水一定要在1.5公升以上，長期食用高蛋白質食物一定要喝水幫助腎臟代謝掉蛋白質的被消化掉后的一些物質。一定要多喝水。

E、在經期的時候我一般會停止這個方法，該吃菜吃菜，該喝湯喝湯，畢竟女孩子的姨媽很重要。告誡給所有女孩子，節(jié)食減重一定要加蛋白質，因為它能供給給皮膚，頭發(fā),骨骼很多我們想不到的營養(yǎng)，千萬不單靠吃蔬菜解決問題。小心得不償失，記得也要每天都喝牛奶吃雞蛋，真的很重要。返回搜狐，查看更多

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