Angelababy生娃后，由于身材恢復(fù)神速，讓不少人是羨慕嫉妒恨，直呼“baby大概是生了個(gè)假孩子！”同樣是生娃，為何明星們?cè)衅谒闹w瘦不長(zhǎng)肉，產(chǎn)后身材恢復(fù)神速呢？難道真的是天生麗質(zhì)難自棄？那么咱們小老百姓能不能經(jīng)過(guò)后天的修煉，達(dá)到這種效果呢？答案是，當(dāng)然可以啦！做好孕期體重管理，想要孕期四肢纖瘦不長(zhǎng)肉so easy！

　　吃吃吃，孕期你得這樣吃

　　賈靜雯在懷咘咘期間，曾曬出家人為她做的營(yíng)養(yǎng)餐，種類多且份量小，以保證營(yíng)養(yǎng)的全面均衡。吃，是孕期不能繞過(guò)的一道檻。很多小伙伴自從懷孕后，為了給腹中寶寶豐富優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，敞開(kāi)肚皮吃吃吃，身材也似吹氣球般漲起來(lái)。

　　的確，一人吃兩人份營(yíng)養(yǎng)，孕期吃得多?？墒沁@里的“多”，不僅僅是指份量上的多，更是營(yíng)養(yǎng)上的全面均衡。那么問(wèn)題來(lái)了，如何保證營(yíng)養(yǎng)上的全面均衡而不多吃呢？我們?cè)谠衅趹?yīng)該怎么吃才能做好體重管理呢？專家給出了一些建議，希望能給大家一個(gè)參考。

　　▲吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

　　▲盡量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。其實(shí)夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

　　▲避免用大盤子盛裝食物，面對(duì)一大盤子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力?？梢杂眯”P子盛裝或者實(shí)行分餐制。

　　▲在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)，定期在相同條件下測(cè)定自己的體重，隨時(shí)掌握體重變化情況。

　　▲一日三餐一定要有規(guī)律。

　　▲有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也要堅(jiān)持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了。

　　▲多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　▲少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

　　▲避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

　　▲不喝酒精類飲品。

　　為了腹中寶寶的健康成長(zhǎng)，多數(shù)女性可以犧牲自己的窈窕身材，但適度保持體重，才有利于母子的身體健康。以上建議可以多多遵照實(shí)行。

　　孕期運(yùn)動(dòng)，你也能四肢纖瘦

　　有了合理的飲食，咱們想長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，還要搭配運(yùn)動(dòng)喲！你瞧瞧，姚晨二胎時(shí)曬出的微博照片，運(yùn)動(dòng)量那可不比平時(shí)少。所以，小伙伴們?nèi)袅w慕明星媽媽們的好身材，那么動(dòng)起來(lái)吧！

　　由于孕期的特殊性，在運(yùn)動(dòng)的選擇上，咱們可以選擇瑜伽、游泳、低強(qiáng)度的有氧操、拉伸運(yùn)動(dòng)等，難度不大但也可鍛煉身體。如果有專業(yè)教練的指導(dǎo)，那么可以適量做一些較大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。每周堅(jiān)持三次運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)長(zhǎng)可約在半小時(shí)左右，相信媽媽們?cè)谠衅诘纳聿囊彩前舭魢}！

　　在這里提醒下各位小伙伴，孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必須基于孕媽身體狀況良好的情況下進(jìn)行哦！此外，還有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)要留意。

　　·熱身運(yùn)動(dòng)不能少：熱身運(yùn)動(dòng)可以避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉、關(guān)節(jié)拉傷。

　　·適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：避免跳躍性、俯臥類運(yùn)動(dòng)；若在運(yùn)動(dòng)期間覺(jué)得強(qiáng)度過(guò)大，需停止運(yùn)動(dòng)休息并調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。

　　·穿上運(yùn)動(dòng)專用的服裝：運(yùn)動(dòng)專用的服裝不僅具有吸汗散熱的功能，而且具有彈性可以幫助身體的活動(dòng)及伸展。

　　·運(yùn)動(dòng)前后要多喝水：補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)失去的水分，還能促進(jìn)新陳代謝。

　　孕期體重管理，飲食+運(yùn)動(dòng)，一樣都不能少！想要孕期也有好身材，親們，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！

　　小貼士：孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算公式

　　首先根據(jù)孕前的體重和身高計(jì)算：BMI=體重（公斤）/身高的平方（米），然后根據(jù)計(jì)算出來(lái)的值查看下面所在的區(qū)間，就可以判斷自己整個(gè)孕期體重增加多少合適了。

　　孕前BMI《19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜；

　　孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜；

　　孕前BMI在26。1—29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜；

　　孕前BMI》30，孕期總增重大于6公斤就正常。（參考網(wǎng)站：太平洋親子網(wǎng)）

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