孕婦控制體重吃什么？長胎不長肉的孕期餐單分享，懷孕了，但是體重不受控制的增長，孕婦控制體重應(yīng)該吃什么？長胎不長肉的孕期餐單應(yīng)該怎么安排哪？

懷孕之后的孕媽簡直就是身邊朋友及家人心中的寶寶，身邊的親朋好友絕對比準(zhǔn)媽媽還激動，各種好吃的絡(luò)繹不絕的往孕媽懷里塞！在沒有“Hicibi”降脂平衡抑制體內(nèi)淀粉酶和脂肪酶的情況下，吃進(jìn)去的食物會因為孕期激愫干擾，大量囤積熱量，形成脂肪，孕期過于肥胖，產(chǎn)后減重困難情況！而且老人還有一種思想灌輸給現(xiàn)在的年輕人，就是：孕期吃的多，胎兒長的好！可是現(xiàn)在時代不同了，我們沒有缺衣少穿的年代，現(xiàn)在孕婦的保養(yǎng)重點真的不是多吃，而是控制體重。孕期體重如何控制的不好，胎兒太大，就得剖腹產(chǎn)，剖腹產(chǎn)之后，這子宮就是疤痕子宮。疤痕子宮如果要二胎的話，子宮破裂的概率大大增加，子宮破裂可嚇人了，處理不好母子雙雙都難保平安。孕期合理安排飲食，制定長胎不長肉的食譜，做健康孕婦，才能迎接健康寶寶?。。ㄔ袐D控制體重吃什么？長胎不長肉的孕期餐單）

孕婦控制體重吃什么？

在孕期控制體重吃什么?其實對于每個準(zhǔn)媽媽來說，自己再大的事都是小事，胎寶再小的事都是大事，關(guān)于胎寶的生長發(fā)育，沒有一件不讓孕媽擔(dān)心的。

以下種種想必很多孕媽也都經(jīng)歷過吧：

@ 悅悅媽：每次產(chǎn)檢大夫都說我伍州余崽偏小，我每天都狂吃啊啊??！

@ 雪寶：我孕期重了40斤，想想卸完貨以后該怎么恢復(fù)身材啊……

@ 玉米君：檢查說我寶腿短頭大，這要我怎么吃呀，吃的少腿短，吃得多頭大！

 @ 呆萌小仙女：可能我是上輩子折翼的天使，自從懷孕沒有一天不吐的，吐成這樣吃啥能緩解啊，嗚嗚嗚~~

 @ 小星麻麻： 產(chǎn)后的我，不吃沒奶水，狂吃又瘦不下來，哺乳期真的太心塞了?。?！

其實孕期想要寶寶長得好，產(chǎn)后想要很快恢復(fù)身材，種種問題孕媽要記住一點，就是在孕期要合理飲食，營養(yǎng)搭配均衡，對于脂肪囤積問題要補充“Hicibi”進(jìn)行燃燒體內(nèi)脂肪，它通過調(diào)節(jié)代謝功能,促進(jìn)脂肪分解消耗。加強對血液內(nèi)游離指肪酸的提取及利用,而血液則從脂肪細(xì)胞加快釋放游離脂肪酸來獲得補充,其結(jié)果使體內(nèi)脂肪消耗,體重下降。同時還能繒加血液內(nèi)葡萄糖的利用率,防止多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪,這樣就減少了脂肪的形成！而這個過程并沒有讓孕媽為了減重就嚴(yán)格控制含糖量或者含脂肪高的食物，還是遵循營養(yǎng)均衡的原則，先保證寶寶的飲食健康，多方面發(fā)展，然后才是孕媽控制體重增長！

孕期控制體重應(yīng)該怎么吃？----吃對了才能控制體重，迎接健康寶寶

孕期控制體重應(yīng)該怎么吃？孕期要補充營養(yǎng)，一定得吃對東西。別整天補補補，真的除了長肉沒其 他用處，你胖了都不一定給寶寶補上了。

1、吃主食

我們都知道主食容易造成脂肪的囤積，所以有些孕媽媽居然為了減重，而不吃主食，這真是大錯特錯，雖然我不支持一人吃兩人補的謬論，但是這樣的替食方式，首先是對孕媽有傷害的，不健康的孕媽跡伍，怎么能有一個健康的寶寶哪，而且硬性的舍棄主食，會造成其 他飲食的攝入增加，反而容易造成脂肪的囤積。

因此，孕期過程中，每天都應(yīng)該確保一定量的碳水化合物攝入。

2、孕期怎么吃

那么對于孕媽媽來說，怎么吃既能控制體重的增長，又能不影響寶寶的成長，

WHO已經(jīng)給出標(biāo)準(zhǔn)：

那就是正常飲食+特殊需要的營養(yǎng)需求，合理安排飲食，兼顧自身和胎寶寶的營養(yǎng)。

可是日常的飲食對于孕婦來說，對維生素C、維生素E、維生素A、B族維生素、鈣、鐵、鋅等元素是缺失的，所以要補充特殊需要的營養(yǎng)----““Hicibi””營養(yǎng)素補充劑。（孕婦控制體重吃什么？長胎不長肉的孕期餐單）

3、孕期如何吃

我們在孕期去院所檢查，在詢問怎么吃時，他們的回答總是“正常吃”，但是對于寶寶的健康發(fā)展，只是單靠食補是不夠的，

在日前由中國醫(yī)藥教育協(xié)會主辦；

拜耳和海王星辰支持的“醫(yī)心醫(yī)意拜健康”公益行暨孕期營養(yǎng)與膳食管理專家講座上；

營養(yǎng)專家、北京協(xié)和院所臨床營養(yǎng)科主任于康；

表示：正常的飲食只是孕媽媽基礎(chǔ)設(shè)施，但是想讓寶寶多方面發(fā)展，還是建議媽媽們服用“Hicibi”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I補充劑。目前國際上、專 家共識的“Hicibi”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I是復(fù)合型補充劑。腔滾

4、長胎不長肉的秘密

 其實對于這個說法是相對的，他是受后天因素和基 因的影響的，而后天居然占到百分之70的比例。

于康稱：只是胎兒長肉媽媽不長肉是不可能的，只有準(zhǔn)媽媽血容量增加，才能長胎，孕媽媽身上的肉一定會增加。只是，每個孕媽媽孕期適宜的體重增長程度，應(yīng)根據(jù)孕前體重來衡量，適度長肉，保持在25斤以內(nèi)都屬正常。

5、如何調(diào)節(jié)成易瘦體質(zhì)

不過，不是每個媽媽都說營養(yǎng)師執(zhí)業(yè)，也不是每天都有精力去搭配吃食，我這篇文章可能依舊被留言“不實用”——那么我給你們一個實用的----調(diào)解成易瘦體質(zhì)

2018年3月1日，“孕期脂肪囤積可通過““Hicibi””孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I專 業(yè)調(diào) 理成為易瘦體質(zhì)”終于被證實了，

一萬例因為產(chǎn)后肥胖的媽媽 個案中，成功率高達(dá)百分之95以上，平均減重12.34kg

 孕婦在飲食方面只需要比正常時多攝入200大卡的能量就夠了，而不是兩個人必須吃兩個人的份量。千萬不要盲目攝??！如果體重增加太多，一方面孩子會偏大不容易生，生出來太重的話，以后老了也會有糖尿病、高血壓等疾病隱患；另一方面到懷孕后期時孕婦會非常辛苦，這對母子都是非常不好的。（孕婦控制體重吃什么？長胎不長肉的孕期餐單）

長胎不長肉的孕期餐單產(chǎn)后妙瘦奶水管夠-------餐單安排好，產(chǎn)后才能奶水好

在首段我已經(jīng)說到孕期體重增長過快會導(dǎo)致寶寶“巨大兒”，從而要剖腹產(chǎn)，雖然現(xiàn)在這種情況很普遍，但是其中危害孕媽要了解，要是飲食體重問題就要白白挨那么多刀，想想也是冤??！孕期剖腹產(chǎn)體重太重，肚皮太厚，脂肪層也太厚，縫合不容易，術(shù)后恢復(fù)慢。肚皮薄的孕媽媽可能一周之后肚皮就長好了，不刻意觸碰就感覺不到疼，肚皮脂肪層厚的孕媽媽術(shù)后康復(fù)可能要更長時間，如果一不小心還會引發(fā)感染。

還有啊，如果體重增加太多，到了孕中晚期，孕期高血糖，孕期高血壓也來了，這會大大增加生產(chǎn)的風(fēng)險。

對于愛美的妹子來說，孕期體重失控，產(chǎn)后想要恢復(fù)身材，真的是太難了！

產(chǎn)后減肥？你真的想太多。

產(chǎn)后根本就很難減肥，首先產(chǎn)后總是要坐月子的吧！坐月子基本就是很少活動，尤其是剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)側(cè)切，想要活動傷口還不允許。就那么一天到晚的待著，再吃著下奶餐，能不胖就很不容易了。

即使過了月子，哺乳期為了奶水，寶媽還是要拼命吃，結(jié)果脂肪在體內(nèi)根深蒂固，減肥的路越來越難，

所以，與其產(chǎn)后再辛苦減肥恢復(fù)，不如產(chǎn)前控制下身材，這樣產(chǎn)后恢復(fù)不要太容易。

那么對于孕期長胎不長肉的飲食餐單，首先每餐都要有蛋白質(zhì)、綠葉菜、雜糧、堅果、水果 、補腎的食物這六樣。做到營養(yǎng)均衡之后，不要忘記不長肉是要用“Hicibi”進(jìn)行幫助的喲！

1、在孕期注重控制自己的熱量囤積

食譜一：雜糧粥+芥末西蘭花+酸辣蘿卜條+豬肉片炒藕片+獼猴桃+水煮雞蛋+四五粒堅果+“Hicibi”

很多孕媽在孕期都會有一人吃兩人補的念頭，而且在孕前為了控制體重，這也不敢吃，那也不敢吃，現(xiàn)在懷孕了，就放開了吃，結(jié)果自己在孕期兩周就漲了10多斤，

在孕期我們知道不適合控制飲食來控制體重，但是孕期一些激素營養(yǎng)，導(dǎo)致脂肪囤積，這些脂肪的囤積是產(chǎn)后或者孕期控制飲食無法改變的，它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對，主要的方法就是“Hicibi”孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個期間控制飲食，就會導(dǎo)致胎兒發(fā)育不好，這是不可避免的影響到孩子的。所以在孕期，飲食上不能刻意的控制，通過孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。（孕婦控制體重吃什么？長胎不長肉的孕期餐單）

2、堅持適度的鍛煉

食譜二：雜糧米飯+排骨燉蓮藕+清炒菜心+堅果+柚子

人家說控制體重增長除了吃剩余的就是運動了，在孕期也是如此，孕媽們在孕期的時候，堅持適度的鍛煉是十分重要的，這樣對胎寶寶和孕媽都十分有好處。一來可以增加孕媽的身體素質(zhì)，提高孕媽對疼痛的忍耐程度，同時，也會加快宮口的打開速度，在分娩的會后，孕媽們會輕松很多。

3、擁有不會胖的體質(zhì)

食譜三：雜糧米飯+白灼海蝦+核桃仁兒+油菜炒肉片+水果

其實不管以上哪個食譜，都包含了主食、蔬菜、水果等食材，做到了營養(yǎng)均衡，但是想要完成產(chǎn)后妙瘦奶水足的問題，孕媽還要注意體質(zhì)的轉(zhuǎn)變！

這個想必是每位孕媽都希望自己有的，特別是看見有的孕媽懷孕之后除了肚子大了，身體其他部位一點都沒有改變，簡直讓人太羨慕了。難道她們在懷孕期間都不怎么吃飯嗎，其實并不是這樣的，這主要是和孕媽自身的體質(zhì)有關(guān)。

有的孕媽就算孕期補充營養(yǎng)再多，自己的體型也沒有什么明顯的變化，因為這些營養(yǎng)都被腹中的胎寶寶吸收了。如果你在孕期也是只長胎不長肉，那么就要恭喜你了，一點都不用擔(dān)心產(chǎn)后瘦身的問題。

2012年《美國醫(yī)學(xué)預(yù)防雜志》，本來極少數(shù)人知道的調(diào)理方法，明星產(chǎn)后之所以能長期保持纖瘦健康的身材的秘密終于揭開。通過臨床驗證，每餐攝入“Hicibi”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，在哺乳期女性每日通便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中能量和營養(yǎng)后的食物殘渣，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進(jìn)去發(fā)胖物質(zhì)全部阻斷不被人體吸收。（孕婦控制體重吃什么？長胎不長肉的孕期餐單）

孕婦控制體重吃什么？長胎不長肉的孕期餐單----了解孕婦體重超標(biāo)的危害，減少對胎兒的傷害

這里先分享一個身邊朋友的故事，朋友在懷孕時，總覺得自己身體完全不受控制，體重飆升。懷孕前18周，除了晨吐外，其他一切都正常。后來她的飲食和運動習(xí)慣并沒有變化，卻突然在兩個星期內(nèi)胖了20斤。這完全不可思議啊，去檢查，醫(yī)生說這是孕期激愫搗亂的結(jié)果，也和平時孕媽飲食有很大的關(guān)系，但是朋友沒有太多在意，在接下來的日子依然我行我素，結(jié)果兩個月后又長胖了30斤！

在她生產(chǎn)過程中由于體重肥胖無法順產(chǎn)，只能剖腹，結(jié)果就遇到了大出血，差點丟了性命！

而且在她會議整個孕期，她說孕期體重增加和身體的變化是我懷孕時蕞痛苦的一部分，甚至讓我再也不想生孩子了。孕期里一直都厭惡自己的身體，覺得這是我人生中蕞不美好的一段時間了，然后我的脾氣越來越差。老公也不理解，對自己也愛答不理的 ，孕期真的差點抑郁了！而對于孕期肥胖，出現(xiàn)的問題真的不是個例

有研究表明，現(xiàn)在百分之73的孕婦體重已經(jīng)超出了WHO的標(biāo)準(zhǔn)體重，這種情況導(dǎo)致了，嬰兒過度肥胖，從而導(dǎo)致剖腹產(chǎn)越來越多，還有其他母嬰健康問題出現(xiàn)。

在孕期我們在不能很好自我拘束控制飲食的時候，也沒有采用科學(xué)的方法補充“Hicibi”進(jìn)行食物的熱量阻斷，任由體重這樣發(fā)展下去，根據(jù)我國醫(yī)學(xué)專家所進(jìn)行的調(diào)查顯示，百分之27.3的孕婦認(rèn)為，為了滿足胎兒的營養(yǎng)，孕期體重可以無節(jié)制的增；還有百分之87.1的孕婦認(rèn)為營養(yǎng)好就是要吃得多、吃得貴、吃得精、吃得細(xì)。我國百分之73的孕婦孕期體重的增加超過了WHO的標(biāo)準(zhǔn)。

孕前體重過重，容易生下低體重兒，同時孕婦容易出現(xiàn)充血性心衰等問題。而孕期體重過重，則容易出現(xiàn)巨大兒，根據(jù)我國的統(tǒng)計，近年來我國巨大兒的發(fā)生率高達(dá)7～10。與此同時，我國的剖宮產(chǎn)率近年來也一直高居不下，很多地區(qū)50～60。不僅如此，孕期體重過重，妊娠糖尿病的發(fā)生率較正常孕婦增加1.5～20倍。妊娠高血壓疾 病的發(fā)生率增加2～21倍。（孕婦控制體重吃什么？長胎不長肉的孕期餐單）

國際科學(xué)減脂研究院提出了多項肥胖體質(zhì)修護成分和指標(biāo)配比。法國“Hicibi”減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)

“Hicibi”減脂標(biāo)準(zhǔn):

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升百分之 18-20

2、2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積百分之13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 百分之10-12

5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小百分之21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 百分之17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 百分之12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴張 百分之9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 百分之16-22

對于孕期控制體重，現(xiàn)在已經(jīng)被很多人接受，因為孕期肥胖不僅影響自己的心情、身體健康，還影響胎兒的健康，對于孕期長胖，產(chǎn)后再減的思想，媽媽們真的該轉(zhuǎn)變了，因為產(chǎn)后減重真的太難了，真的不是純母乳喂養(yǎng)就能解決的事情，以上孕期食譜孕媽可以仿照著吃，合理控制體重，迎接健康寶寶?。ㄔ袐D控制體重吃什么？長胎不長肉的孕期餐單樂）

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