孕期早餐｜控糖孕媽吐司三文治 長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
進(jìn)入孕晚期了，肚子撐大了一個(gè)size的感覺(jué)～不過(guò)體重控制還算可以，近1個(gè)月體重漲了3斤，狀態(tài)也不錯(cuò)。還有2個(gè)月卸貨啦，希望增重控制在20斤以?xún)?nèi)，快樂(lè)孕期最重要～

最近好多姐妹問(wèn)，有沒(méi)有控糖孕媽可以吃的面包，例如燕麥面包、吐司類(lèi)的
今天就更新一部分我最近常吃的吐司三明治早餐合集，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

早餐搭配原則：
優(yōu)質(zhì)碳水：我一般選擇低GI的慢碳主食，對(duì)孕婦血糖較友好，例如燕麥、玉米、番薯、全麥面包，少吃精米精面、糕點(diǎn)等。
最近一直吃的這款慢糖吐司我覺(jué)得挺不錯(cuò)，不同于一般的全麥面包，它的口感比較結(jié)實(shí)，不會(huì)軟綿綿。仔細(xì)看了它的配料表，主要是加入了黑青稞全麥粉，這個(gè)是低GI的食材，有高蛋白、高纖維、高維生素和低脂肪、低糖的特性。每次吃這家的面包我都覺(jué)得很飽腹～

優(yōu)質(zhì)蛋白：每餐必吃1個(gè)雞蛋、1杯牛奶或酸奶或豆?jié){，雞蛋可以變著花樣做，吃膩了水煮蛋，可以各種煎蛋三文治

膳食纖維：很多孕媽都說(shuō)孕晚期便秘更嚴(yán)重，但我整個(gè)孕期都沒(méi)這困擾。高纖維可以緩解孕期便秘，還可以穩(wěn)定血糖?，F(xiàn)在孕晚期早餐我也會(huì)增加一些蔬菜，例如青瓜胡蘿卜西蘭花類(lèi)的。

充足維生素：主要是蔬菜水果類(lèi)，每天必吃，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，也盡量選擇低糖的水果。一般早餐我會(huì)搭配吃幾顆藍(lán)莓、小番茄、牛油果之類(lèi)的，像蘋(píng)果、獼猴桃、柚子這一類(lèi)的水果就放在10點(diǎn)半左右加餐吃，這樣有利于控制血糖。

控糖小TIPS：干濕分離
干濕分離是指干的食物和濕的食物要分開(kāi)吃，避免干的主食遇到濕的水分（如牛奶、湯類(lèi)）后變得軟爛，引起淀粉糊化，導(dǎo)致血糖上升較快。
所以很多孕媽都會(huì)問(wèn)，牛奶什么時(shí)候喝呢?
我一般是早上起來(lái)先喝一杯溫水，再喝100ML左右的牛奶，就開(kāi)始做早餐，吃完早餐后15-20分鐘，把剩下的牛內(nèi)喝完，既干濕分離，又不會(huì)牛奶漲肚。

今天分享幾款吐司的做法都很簡(jiǎn)單，基本10分鐘能搞定，上班族孕媽媽也可以輕松get，一周早餐不重樣
也可以分享給準(zhǔn)爸爸，做個(gè)只等吃的幸福孕媽媽

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