親愛的準媽媽們，您是否擔心孕期營養(yǎng)過剩產(chǎn)后身材難恢復，營養(yǎng)不夠又影響胎寶寶的健康？羨慕明星們生產(chǎn)后還能保持妙曼的身材？

告訴你，想做健康“辣媽”，做好孕期體重管理是關鍵！

孕期體重增加是有一定范圍的。體重增加過多或過少，都可能對孕媽和寶寶造成很多不良的影響。比如更容易發(fā)生子癇前期、妊娠期糖尿病，從而導致早產(chǎn)、低體重兒、巨大兒、胎兒窘迫、圍產(chǎn)兒死亡等危險事件的發(fā)生率。而且從更長遠的來看，對孕媽和寶寶的身體素質也很不好。

因此，孕期體重過高或過低的準媽媽，在孕前及孕期要將體重控制在正常的增長范圍內，以防前面提到的“不速之客”的到來。

一、那么，孕媽怎樣才能知道自己的體重是否處于正常范圍之內呢？

可以自己計算一下：體重指數(shù)（BMI）=體重（Kg）÷身高的平方（m2）。

低體重：

孕前BMI＜18.5的孕媽為低體重，整個孕期體重增長12.5~18Kg是最好的。

正常體重：

孕前BMI在18.5~24.9之間的孕媽屬于正常體重，推薦整個孕期體重增長11.5~16Kg。

超重：

孕前BMI在25~29.9之間的孕媽屬于超重，整個孕期體重增長要在7~11.5Kg之間。

肥胖：

孕前BMI≥30的孕媽為肥胖，體重增長范圍為5~9Kg。

例如：孕媽體重55kg，身高1.6m，那么體重指數(shù)為55÷1.62≈21.48，則屬于正常體重。

孕媽們趕緊拿起手機計算器算一下，現(xiàn)在知道自己屬于哪個組了嗎？建議各位孕媽從懷孕早期就注重自己的體重變化，定時定點測體重。

二、如果體重過高或者過低又該怎么辦呢？

為了獲得適宜的體重增長，做到營養(yǎng)均衡，吃動平衡！以下幾條建議請收好。

1、以新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋及各類谷類制品等清淡和適口食物為主。

2、養(yǎng)成每餐食不過量，少食多餐的好習慣，建議每日3餐正餐、2-3餐加餐。

3、粗細搭配吃主食，比如在白米飯中加入三分之一左右的雜糧豆類（糙米、蕎麥、糙米、黑米、黃豆等），或選擇雜糧饅頭、蕎麥面條等。

4、孕中晚期需適當增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉、豆類、海產(chǎn)品、含鐵豐富的食物。

5、盡量選擇蒸、煮、炒、燉等烹飪方式，少用煎、炸等方式，烹調用植物油，不用豬油、牛油等動物油。

6、水分的補充以溫開水、礦泉水為主，少喝甜飲料。

7、水果要適量，每天200-400g為宜，盡量選擇低熱量的新鮮水果（如西柚、蘋果、草莓、藍莓等），少吃熱量高的水果（如葡萄干、柿餅、榴蓮、椰蓉等）。

8、合理選擇零食，推薦紫薯、玉米、芋頭、雜糧饅頭、無糖酸奶等作為加餐零食，不建議選擇甜點，糖水，油炸食品。

9、適當運動。孕期身體狀況允許的條件下每天應進行30分鐘中等強度的身體活動，如散步、快走、孕婦操等，起到減輕體重的作用。

三、下面，請看我們的美小護給大家演示的孕婦操

孕期體重增長不可以掉以輕心，平衡飲食、適當運動才能做健康孕媽。對于體重管理，我們的口號是：只長肚子不長肉，孕期照樣美美噠！

相關知識

孕期做好體重管理 改善母嬰遠期健康
女人懷孕期間應注意些什么？孕期注意3件事，健康美麗做辣媽
干貨！想要生個健康寶寶，這些“備孕小貼士”快學起來吧，很重要
孕媽穿搭指南：如何成為時尚辣媽
孕期不補水，你想做老“干”媽？
體重管理年 健康體重從我做起
孕期情緒管理：做快樂媽媽，迎接健康寶寶
如何做好孕期心理保??？對孕媽很重要
做好孕期保健 媽媽寶寶都健康
孕期可以吃辣嗎？孕期飲食面面觀

網(wǎng)址: 想做健康“辣媽”，孕期體重管起來！ http://m.u1s5d6.cn/newsview81524.html