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準媽媽指南：孕期體重管理？現(xiàn)在知道還不晚！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 15:05

上期內(nèi)容我們提到了胎寶寶并不是越大越健康，詳情可以回看胎寶寶并不是越大越健康，準媽媽這些內(nèi)容要提前了解。

所以對于準媽媽來說，我們一方面要避免因為自己孕期體重增長過多而給自己和胎寶寶帶來危害，另一方面準媽媽要避免體重增長過少而導(dǎo)致胎寶寶營養(yǎng)不良。

那么準媽媽在孕期的體重管理就非常重要了。

大家好！我是準媽媽指南：楠楠。

專注深度好文，多角度分析，為準媽媽們保駕護航。

這邊說的孕期體重管理，主要是要基于準媽媽的體重，身高，產(chǎn)檢情況，采用飲食生活方式的指導(dǎo)，營養(yǎng)評估，以及運動建議等方法來定制個性化的體重增長曲線。

以上如果有專業(yè)人士來幫忙評估制定最好了，那如果沒有的話，各位準媽媽可以自己計算孕期體重增長的合適范圍。

首先，我們需要知道自己懷孕前的體重指數(shù)（BMI）。

體重指數(shù)=體重/身高的平方

注意，體重要是以Kg為單位，身高要以m為單位。

舉例，身高160cm，體重108斤，那體重指數(shù)=54Kg/(1.6*1.6)=21.09

其次，我們通過體重指數(shù)來判斷自己的體重范圍。

準媽媽懷孕前的體重指數(shù)如果低于18.5的話，那么說明準媽媽的體重是偏輕的；如果準媽媽懷孕前的體重指數(shù)范圍是在18.5-23.9，說明體重是正常的；如果準媽媽懷孕前的體重指數(shù)在24.0-27.9，說明準媽媽的體重超重了；如果準媽媽懷孕前的體重指數(shù)高于28.0，則屬于肥胖了。

最后，我們再來通過計算出來的自己的體重指數(shù)來看自己在孕期應(yīng)該怎樣管理體重。

對于懷孕前體重偏輕的準媽媽們，建議在孕期整體體重增加的范圍控制在11-16Kg，孕晚期的階段可以控制每周增加0.46Kg的體重。對于懷孕前體重在正常范圍的準媽媽們，建議在孕期整體體重增加的范圍控制在8-14Kg，孕晚期的階段可以控制每周增加0.37Kg的體重。對于懷孕前體重偏重的準媽媽們，建議在孕期整體體重增加的范圍控制在7-11Kg，孕晚期的階段可以控制每周增加0.3Kg的體重。對于懷孕前屬于肥胖的準媽媽們，建議在孕期整體體重增加的范圍要控制低于9Kg，孕晚期的階段盡量控制每周增加低于0.3Kg的體重。

希望各位準媽媽們通過這個看似復(fù)雜，實則簡單的方式來管理自己孕期的體重，讓自己度過一個美好的孕期，順利產(chǎn)下一個健康聰明的寶寶。