上期內(nèi)容我們提到了胎寶寶并不是越大越健康，詳情可以回看胎寶寶并不是越大越健康，準(zhǔn)媽媽這些內(nèi)容要提前了解。
所以對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，我們一方面要避免因?yàn)樽约涸衅隗w重增長(zhǎng)過多而給自己和胎寶寶帶來危害，另一方面準(zhǔn)媽媽要避免體重增長(zhǎng)過少而導(dǎo)致胎寶寶營(yíng)養(yǎng)不良。
那么準(zhǔn)媽媽在孕期的體重管理就非常重要了。
大家好！我是準(zhǔn)媽媽指南：楠楠。
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這邊說的孕期體重管理，主要是要基于準(zhǔn)媽媽的體重，身高，產(chǎn)檢情況，采用飲食生活方式的指導(dǎo)，營(yíng)養(yǎng)評(píng)估，以及運(yùn)動(dòng)建議等方法來定制個(gè)性化的體重增長(zhǎng)曲線。
以上如果有專業(yè)人士來幫忙評(píng)估制定最好了，那如果沒有的話，各位準(zhǔn)媽媽可以自己計(jì)算孕期體重增長(zhǎng)的合適范圍。
首先，我們需要知道自己懷孕前的體重指數(shù)（BMI）。
體重指數(shù)=體重/身高的平方注意，體重要是以Kg為單位，身高要以m為單位。
舉例，身高160cm，體重108斤，那體重指數(shù)=54Kg/(1.6*1.6)=21.09
其次，我們通過體重指數(shù)來判斷自己的體重范圍。
準(zhǔn)媽媽懷孕前的體重指數(shù)如果低于18.5的話，那么說明準(zhǔn)媽媽的體重是偏輕的； 如果準(zhǔn)媽媽懷孕前的體重指數(shù)范圍是在18.5-23.9，說明體重是正常的； 如果準(zhǔn)媽媽懷孕前的體重指數(shù)在24.0-27.9，說明準(zhǔn)媽媽的體重超重了； 如果準(zhǔn)媽媽懷孕前的體重指數(shù)高于28.0，則屬于肥胖了。
最后，我們?cè)賮硗ㄟ^計(jì)算出來的自己的體重指數(shù)來看自己在孕期應(yīng)該怎樣管理體重。
對(duì)于懷孕前體重偏輕的準(zhǔn)媽媽們，建議在孕期整體體重增加的范圍控制在11-16Kg，孕晚期的階段可以控制每周增加0.46Kg的體重。 對(duì)于懷孕前體重在正常范圍的準(zhǔn)媽媽們，建議在孕期整體體重增加的范圍控制在8-14Kg，孕晚期的階段可以控制每周增加0.37Kg的體重。 對(duì)于懷孕前體重偏重的準(zhǔn)媽媽們，建議在孕期整體體重增加的范圍控制在7-11Kg，孕晚期的階段可以控制每周增加0.3Kg的體重。 對(duì)于懷孕前屬于肥胖的準(zhǔn)媽媽們，建議在孕期整體體重增加的范圍要控制低于9Kg，孕晚期的階段盡量控制每周增加低于0.3Kg的體重。希望各位準(zhǔn)媽媽們通過這個(gè)看似復(fù)雜，實(shí)則簡(jiǎn)單的方式來管理自己孕期的體重，讓自己度過一個(gè)美好的孕期， 順利產(chǎn)下一個(gè)健康聰明的寶寶。
這里是準(zhǔn)媽媽指南
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