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冬季養(yǎng)生，記得“藏”好！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 21:19

此時天氣已經(jīng)漸漸寒冷

但也還未到嚴(yán)冬漫天飛雪時

這時要重視養(yǎng)生保健

這個天氣應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生

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滋補(bǔ)益腎多吃黑

小雪節(jié)氣應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的食物，如腰果、山藥、芡實、核桃、花生等。

同時，還要注意多吃富含維生素C的蔬果，如胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜以及蘋果等水果。

另外，冬宜補(bǔ)腎，黑色食物入腎補(bǔ)腎，所以小雪時節(jié)，也要多吃黑色的益腎食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

多食粥湯多飲熱水

冬天多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

雞湯有很好的補(bǔ)虛功效，冬季多喝有助于提高人體免疫力。魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。

適當(dāng)飲水可以促進(jìn)新陳代謝。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液黏度，預(yù)防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節(jié)不錯的選擇。

少咸多苦

多吃苦味食物防“上火”。小雪時節(jié)，外面寒冷，屋內(nèi)燥熱，再加上人們穿得多，很容易出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀，也就是民間所謂的“上火”了。

為了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒煙戒酒，適當(dāng)多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。

多吃葉酸食物防抑郁

小雪之后，進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)，應(yīng)常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

建議大家多曬太陽，多聽聽優(yōu)雅的音樂也有助于緩解壞情緒。

養(yǎng)生吃什么

肉類

羊肉性溫?zé)峥蓽匚赣?，脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多，是冬季具有進(jìn)補(bǔ)和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當(dāng)有益。

蔬菜

白蘿卜

民間流傳“冬吃蘿卜夏吃姜”之諺語，也稱蘿卜為“土人參”。中醫(yī)認(rèn)為，冬季吃白蘿卜，可健脾養(yǎng)胃、益氣補(bǔ)精，且能預(yù)防疾病，對身體是很有好處的。冬季人們很注重養(yǎng)生飲食，卻缺乏運(yùn)動，體內(nèi)會積聚過多的熱，而白蘿卜有助于消化、祛咳止痰。

大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高，對人體的腸道健康、視力發(fā)育和免疫力的提高都有很大的幫助。除此之外，它還具有清肺止咳的作用。

菠菜

菠菜味甘，性涼，利五臟，解酒毒，能潤燥滑腸，養(yǎng)血止血，清熱除煩，生津止渴，養(yǎng)肝明目。菠菜中還含有豐富維生素E，維生素E是一種抗氧化劑，能阻止機(jī)體內(nèi)氧化過程，因此多吃菠菜對延緩衰老是有幫助的。另外小雪節(jié)氣多吃菠菜，對抵抗冬季抑郁是有好處的。

天氣寒冷

萬物蟄伏

生機(jī)潛藏

人的養(yǎng)生也要著眼于“藏”

藏進(jìn)被窩，早睡晚起

冬季是人體養(yǎng)藏的最好時機(jī)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“早臥晚起，必待日光”，在作息上，應(yīng)當(dāng)早睡晚起，早晨等太陽升起后再起床。要順應(yīng)冬季晝短夜長的規(guī)律，保證充足的睡眠時間。

早睡以養(yǎng)人體的陽氣，保持身體的溫?zé)?；遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，使其溫暖，從而陰平陽秘。

冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，而且充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)。

藏進(jìn)大衣，注意保暖

冬藏養(yǎng)生的關(guān)鍵就是保暖，外出時一定要捂好背、腹和足底，避免風(fēng)寒侵襲才能保證身體健康。足部保暖也很重要，如果受寒會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，抵抗力下降，容易引發(fā)感冒、發(fā)燒等。為雙腳做好保暖十分重要，可以每天用生姜煮水，泡腳15至20分鐘。頸部也是寒氣容易入侵的部位，因此小雪節(jié)氣過后，出門要戴好圍巾，為頸部保暖。

藏進(jìn)家里，適量運(yùn)動

冬天運(yùn)動不可太激烈，稍稍出汗就好。如果出汗太多，陽氣外泄，容易導(dǎo)致心氣虛弱。運(yùn)動時也要注意保持身體溫暖，避免受傷。建議在午后太陽充足時，做些舒緩的運(yùn)動，例如散步、慢跑、打太極、踢毽子等。晚上9點(diǎn)之后，不宜運(yùn)動，晚間氣溫過低，寒氣更易侵襲人體，損傷陽氣，長此以往將導(dǎo)致精神困頓、萎靡。

注意：勤通風(fēng)，預(yù)防“暖氣病”

最好在早中晚各開窗通風(fēng)三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內(nèi)空氣清新，又抑制了細(xì)菌的滋生，但晚上睡覺的時候一定要關(guān)窗。

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