首頁(yè) 資訊背部拉伸

背部拉伸

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 19:54

div.post_main > h1" tabindex="0" aria-label="正文區(qū),背部拉伸(組圖)" aria-autolabel="true">

　　招

　　拉伸是一項(xiàng)自然、放松的運(yùn)動(dòng)，拉伸的同時(shí)可以讓人精神煥發(fā)，當(dāng)然也要注意姿勢(shì)和方法正確。拉伸動(dòng)作需要跟著感覺(jué)走，而不要試圖挑戰(zhàn)自己的極限，在此介紹背部拉伸動(dòng)作。

　　雙手放在欄桿或架子上，與肩同寬。然后上半身緩緩下移，同時(shí)保持雙膝微微彎曲2-3厘米。髖部應(yīng)當(dāng)在雙腳的正上方。保持呼吸均勻。

　　接下來(lái)，增加雙膝彎曲的程度，感受拉伸的變化。將雙手放在不同的高度可以變換被拉伸部位。當(dāng)你能熟練地做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，它能實(shí)實(shí)在在地幫你拉伸脊椎。保持拉伸20秒鐘。接觸這個(gè)動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)保持雙膝略微彎曲。

　　另一種動(dòng)作可以增大拉伸幅度：一條腿從身體后方跨過(guò)身體中線(xiàn)，同時(shí)身體緩緩向相反的方向傾斜。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，兩側(cè)都進(jìn)行同樣的練習(xí)。