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瘦腰拉伸瑜伽動作 消滅腰部贅肉

來源:泰然健康網 時間:2024年12月06日 23:59

核心提示:想要徹底擺脫“水桶腰”、“游泳圈”這些字眼嗎?捏一捏自己的腰部,是不是感覺又多了一層游泳圈呢?快來練習小編推薦的這套瘦腰減肥瑜伽,拉伸腰部,幫你快速減肥,讓你的小腰細的更迷人。<br>

  想要徹底擺脫“水桶腰”、“游泳圈”這些字眼嗎?捏一捏自己的腰部,是不是感覺又多了一層游泳圈呢?快來練習小編推薦的這套瘦腰減肥瑜伽,拉伸腰部,幫你快速減肥,讓你的小腰細的更迷人。

  1、半月式

  站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手做成手槍手勢,慢慢擺動肩膀向右下方靠,并盡量壓低雙臂,拉伸左側腰身,換到另一邊重復做。

  2、三角式

  站姿,右腳向右側跨出一大步,腿部撐直,右腳腳趾指向右側,身體向右下方彎曲,直至右臂伸直,右手掌觸地,左臂伸直指向天花板,肩膀盡量壓低,使左側身體與地板平行,臀部向上提起。

  3、反三角式

  站姿,雙腳分開一段距離,并比臀部寬,腿部伸直,身體向左側扭轉并向下彎曲,直至右臂伸直,右手反向握住左腳腳踝,左臂伸直指向斜上方,背部撐直,臀部向上提起。

  4、蓮花坐姿

  蓮花坐姿,左腿彎曲并著地,左腳腳跟緊貼右側臀部,右腿跨過左大腿并置于左側,右腳完全著地,背部撐直,左臂從下方繞到背后,右臂繞過肩膀上方,置于背部,雙手手指互勾,眼睛目視前方,撐直腰身。

  5、兒童式

  跪姿,雙腳并攏,臀部置于腳跟上方,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂緊貼身體,并指向后方,背部微微拱起,拉伸腰部后方。

  6、拱橋式

  站姿,雙腳分開一段距離,身體慢慢向后靠,直至雙臂伸直撐住身體,手指指向身體前方,腿部盡量撐直,臀部抬高。

  7、坐姿舉臂

  坐姿,雙腿盤放,背部撐直,雙臂伸直指向天花板,雙手反向互勾,眼睛目視前方,雙手盡量向上提拉,拉伸腰身。

  8、坐姿體前屈

  坐姿,雙腳并攏,腿部伸直置于身體前方,身體慢慢向下彎曲,腹部緊貼大腿面,面部置于膝蓋中間,雙手抱住腳掌處,前臂盡量壓低緊貼地板。

(實習編輯:麗莉)

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