核心提示：想要徹底擺脫“水桶腰”、“游泳圈”這些字眼嗎？捏一捏自己的腰部，是不是感覺又多了一層游泳圈呢？快來練習(xí)小編推薦的這套瘦腰減肥瑜伽，拉伸腰部，幫你快速減肥，讓你的小腰細(xì)的更迷人。＜br＞

　　想要徹底擺脫“水桶腰”、“游泳圈”這些字眼嗎？捏一捏自己的腰部，是不是感覺又多了一層游泳圈呢？快來練習(xí)小編推薦的這套瘦腰減肥瑜伽，拉伸腰部，幫你快速減肥，讓你的小腰細(xì)的更迷人。

　　1、半月式

　　站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，慢慢擺動肩膀向右下方靠，并盡量壓低雙臂，拉伸左側(cè)腰身，換到另一邊重復(fù)做。

　　2、三角式

　　站姿，右腳向右側(cè)跨出一大步，腿部撐直，右腳腳趾指向右側(cè)，身體向右下方彎曲，直至右臂伸直，右手掌觸地，左臂伸直指向天花板，肩膀盡量壓低，使左側(cè)身體與地板平行，臀部向上提起。

　　3、反三角式

　　站姿，雙腳分開一段距離，并比臀部寬，腿部伸直，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并向下彎曲，直至右臂伸直，右手反向握住左腳腳踝，左臂伸直指向斜上方，背部撐直，臀部向上提起。

　　4、蓮花坐姿

　　蓮花坐姿，左腿彎曲并著地，左腳腳跟緊貼右側(cè)臀部，右腿跨過左大腿并置于左側(cè)，右腳完全著地，背部撐直，左臂從下方繞到背后，右臂繞過肩膀上方，置于背部，雙手手指互勾，眼睛目視前方，撐直腰身。

　　5、兒童式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂緊貼身體，并指向后方，背部微微拱起，拉伸腰部后方。

　　6、拱橋式

　　站姿，雙腳分開一段距離，身體慢慢向后靠，直至雙臂伸直撐住身體，手指指向身體前方，腿部盡量撐直，臀部抬高。

　　7、坐姿舉臂

　　坐姿，雙腿盤放，背部撐直，雙臂伸直指向天花板，雙手反向互勾，眼睛目視前方，雙手盡量向上提拉，拉伸腰身。

　　8、坐姿體前屈

　　坐姿，雙腳并攏，腿部伸直置于身體前方，身體慢慢向下彎曲，腹部緊貼大腿面，面部置于膝蓋中間，雙手抱住腳掌處，前臂盡量壓低緊貼地板。

（實習(xí)編輯：麗莉）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

6個瘦腰瑜伽動作幫你消滅腰腹部贅肉
瘦腰瑜伽消滅腰部贅肉
瘦腰瑜伽 消滅腰部贅肉
腰腹減肥瑜伽動作 打敗贅肉瘦腰腹
瘦腿瑜伽減肥 消滅腿部贅肉超容易
8式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
7個快速消除腰部贅肉的瘦腰動作
腰背放松 消滅疲勞睡前瑜伽拉伸體式合集
六招瘦腰瑜伽速平腹部贅肉
超實用的瑜伽練腰動作瘦腰瑜伽

網(wǎng)址: 瘦腰拉伸瑜伽動作 消滅腰部贅肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview323515.html