懷孕了，很多準媽媽在孕期有個誤區(qū)，認為吃得越多越好，什么好吃的、自己喜歡吃的，統(tǒng)統(tǒng)都吃，結果這種毫無節(jié)制的大吃使自己的體重增加，繼而影響母體和胎兒的健康。

孕期體重增加表

正常來說，從懷孕到生孩子，準媽媽在整個孕期體重一般會增加10-12.5公斤，懷孕20周以后，平均每周體重增加不超過0.5公斤。

孕期過多的體重增長將導致胎兒過度生長而出現(xiàn)巨大兒，增加難產的風險；而過少的體重增長，除影響母親健康外，會導致胎兒營養(yǎng)不良、低出生體重等，從而增加成年后慢性?。ㄈ绶逝帧⑻悄虿。┌l(fā)生的風險。

普通嬰兒與巨大兒

孕婦肥胖對胎兒的危害

1、巨大兒 （新生兒體重>4公斤）

2、胎兒并發(fā)癥

3、胎兒流產及死亡

4、新生兒窒息及腦缺氧

5、新生兒并發(fā)癥

6、新生兒先天缺陷性疾病

7、新生兒及成人肥胖癥

孕婦肥胖對母體的危害

1、妊娠期糖尿病

2、妊娠期高血壓

3、壓力性尿失禁

4、難產率增加

5、體重滯留，終身肥胖

6、子宮復舊不全及產褥期疾病。如惡露不盡，產后出血、腰腹隱痛，氣短多汗、大便難等，會對產婦的體質和健康造成長期的影響。

如何知道自己正常還是超重？

孕期控制飲食，適量運動，做好孕期體重管理，對孕婦和寶寶都是有益無害的。那如何控制自己的體重呢？首先，要計算一下自己的BMI指數(shù)：

第一步：計算BMI指數(shù)

BMI（身體質量指數(shù)）=體重（kg）/身高（cm）2

第二步：根據(jù)BMI指數(shù)，對照下表

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此外，對于雙包胎孕婦體重的增長，醫(yī)生建議：

孕前體重正常的孕婦，孕期增長范圍17-25kg；

孕前超重的孕婦，孕期增長范圍14-23kg；

孕前肥胖的孕婦，孕期增長范圍11-19kg。

孕期控制體重有4招

1

少吃零食，按時進餐

有的孕婦喜歡邊看電視邊吃零食，不知不覺進食了大量的食物，這很容易造成營養(yǎng)過剩。

肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

2

控制食量

孕期主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量（每頓約250克）。

動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。

孕期有些媽媽會食欲大增，如果第一天飲食過量，第二天可適當減少食量。肚子餓時可通過散步或做其他事情，來分散注意力。

3

烹飪方法要少油

肉要剔除肥肉，蔬菜最好煮或蒸，如果炒菜，最好少放油。不要忽視調味品的熱量，不過蛋黃醬、黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。

4

適當運動

懷孕1-3個月，可以慢跑、快步走、游泳，進行簡單的韻律操、爬樓梯等；

當胎兒成長到4-7個月，可以進行跳舞、慢跑、游泳等運動；

懷孕7個月以后，孕媽不能太頻繁的運動，避免活動不當導致早產，主要以輕緩的運動為主或者伸展練習，為順產和產后的快速復原做準備。返回搜狐，查看更多

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