首頁資訊十個(gè)小動(dòng)作，夠鍛煉一輩子，輕松鍛煉全身，自然瘦身

十個(gè)小動(dòng)作，夠鍛煉一輩子，輕松鍛煉全身，自然瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月28日 09:55

今天給大家分享一套養(yǎng)生功法，這套功法是清朝乾隆皇帝總結(jié)歸納的，并經(jīng)過他親身驗(yàn)證。相對于古代的普通百姓來講，雖然皇帝物質(zhì)生活有很高的保障，但他們一要操勞國事，需要消耗很多的心血，二是更容易被欲望裹挾，荒淫無度，聲色犬馬，所以自古皇帝長壽的較少。但乾隆卻是個(gè)特例，他在歷代皇帝中是活的最久的，活到了88歲，這跟他喜歡養(yǎng)生、擅長養(yǎng)生有很大的關(guān)系，他在晚年還根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了養(yǎng)生“四字訣”：

“吐納肺腑，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)”

今天給大家詳細(xì)分享的就是他的“十常養(yǎng)生法”。十常，簡單來講，就是十個(gè)要經(jīng)常做的動(dòng)作，具體都有啥呢？

齒常叩

叩齒是道家養(yǎng)生里常做的功課，叩齒的時(shí)候嘴唇閉合，舌頭卷起，上下牙輕輕對叩，大家注意，輕叩即可，不要使太大力，也不要弄出太大的動(dòng)靜，自己能聽到叩齒的聲音就可以，每次叩36下，最少做三次，一天閑暇時(shí)間有空就可以做。

張至順道長曾經(jīng)分享過一個(gè)固腎法，如何能夠在百歲時(shí)也能有一副好牙口，那就是叩齒，什么時(shí)候叩住呢？那就是在大小便的時(shí)候把牙關(guān)緊緊的閉上不松，道長說通過這種方法就可以把腎氣固持住不外泄，即使百歲高齡依然能有一口真牙。

津常咽

中醫(yī)講，滋潤我們?nèi)梭w的不是水，而是津，津是我們體內(nèi)的精華，最具代表性的就是唾液。中醫(yī)講“唾為腎之液”，我們的唾沫是腎分泌的液體，是我們身體中極為寶貴的精華，所以經(jīng)常吐唾沫的人久而久之就會(huì)傷腎。包括真正起到保護(hù)我們牙齒作用的就是唾液，我們刷牙最關(guān)鍵靠的就是我們的唾液來清潔，唾液質(zhì)量好代表腎氣足，牙齒就好，如果經(jīng)常吐唾沫，腎氣不足，刷牙再勤，牙齒反倒經(jīng)常出現(xiàn)問題。

經(jīng)常練功站樁的朋友應(yīng)該都有體會(huì)，當(dāng)身體處于中正狀態(tài)，舌頂上腭的時(shí)候，嘴巴會(huì)不自覺的分泌唾液，道家管這個(gè)叫做“華池神水”，是滋補(bǔ)人身的大藥。所以，當(dāng)我們平常沒事時(shí)，可以試著站樁或直接舌頂上腭，讓唾液自然分泌，當(dāng)口中盛滿時(shí)，就可以分成三次徐徐咽下。關(guān)于站樁，小叔之前分享過哦，有興趣的朋友可以搜索之前的文章查看。

耳常彈

耳朵和腳底一樣，有著很多的穴位，市面上有一種耳豆貼，是由王不留行制作而成，像小米粒一樣，貼在耳廓不同的穴位上，貼耳豆和足底按摩一個(gè)道理，中醫(yī)將這些部位看作是人體臓腑的一個(gè)投影，以點(diǎn)帶面，可以通過刺激耳朵上的穴位達(dá)到一種微循環(huán)，進(jìn)而調(diào)理臓腑。

我們平時(shí)就可以自己動(dòng)手按摩耳廓，輕輕揉搓或用手彈一彈，直到感覺耳朵微微發(fā)熱，還可以把手指放在耳蝸，往外一拔，這樣可以刺激到里面的穴位。但注意一定要把指甲修理好，以免劃傷。

還有一種彈耳的方式就是“鳴天鼓”，用我們兩手的手掌心分別按住耳朵，手指朝向身后，然后把食指和中指閉合，用它倆同時(shí)敲擊腦后，就能聽到好像打鼓一樣的聲音，這個(gè)就叫做“鳴天鼓”。鳴天鼓可以幫助我們?nèi)コL(fēng)池上的邪氣，可以培本固腎，對腎虛引起的耳鳴、耳聾、健忘、頭暈等癥狀都有幫助。

鼻常揉

中醫(yī)講“肺開竅于鼻”，它是肺的門戶，是我們呼吸的通道，鼻子上的很多問題都要通過調(diào)肺來解決，同樣，通過按摩鼻子上的穴位同樣也可以反作用到肺上。比如鼻子上的迎香穴、印堂穴和睛明穴，按摩它們可以強(qiáng)壯肺氣，對解決鼻炎、鼻塞、流鼻涕等諸多問題都很有幫助。

怎么揉呢？雙手分別放在鼻子兩側(cè)，上下輕輕揉搓，輕重緩急大家自己拿捏，時(shí)間的話沒有太多要求，有時(shí)間就做。

睛常轉(zhuǎn)

都說眼睛是心靈的窗口，這話一點(diǎn)都不假，有個(gè)成語叫做“人老珠黃”這個(gè)珠我們也可以理解成眼珠，事實(shí)也是如此，年紀(jì)大的人眼珠確實(shí)容易泛黃，因?yàn)榫蛔懔耍摿?，所以也就不夠靈動(dòng)了。大家觀察一下小孩子的眼睛，精足氣滿，骨碌碌的轉(zhuǎn)，充滿靈動(dòng)感。

還有一種眼睛發(fā)黃是因?yàn)楦位鹜鷮?dǎo)致的，比如說一些電焊工人，眼睛不可避免被火石的光所灼傷，也會(huì)出現(xiàn)發(fā)黃的表現(xiàn)，而且這種黃還透著一股亮，這是有實(shí)火的表現(xiàn)。

無論是虛還是實(shí)，不管是眼黃的，還是眼干眼澀，眼睛渾濁，眼睛各種不適的情況，或者盯手機(jī)、電腦時(shí)間久了，都可以通過轉(zhuǎn)眼球來緩解。頭定住不動(dòng)，眼睛先順時(shí)針轉(zhuǎn)36下，略微休息一下，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)36下，還有一種方法，就是用眼球?qū)懸粋€(gè)“米”字，不論筆畫，寫出來就可以，一次寫三遍，大家都可以試一試。

面常搓

就是讓大家經(jīng)常捏臉，這樣可以排泄胃腸濁氣，胃腸濁氣清空了，那些暗沉、出油、各種斑斑痘痘慢慢就會(huì)消失，而捏臉恰好就是搓面的一種。

人年紀(jì)大了，氣就不足，氣不足皮膚就會(huì)松弛，就會(huì)出現(xiàn)皺紋，臉就容易垮。所以要想看上去年輕，就要讓皮膚緊致，那搓面就是一種讓皮膚緊致的很好的方式。因?yàn)榻?jīng)常搓面，氣血就會(huì)更多的流動(dòng)到面部，也有人害怕面部會(huì)不會(huì)越揉越松弛，大可以放心，不會(huì)的，只要讓氣血充盈起來，只會(huì)越來越緊致。

如果懂功法，可以在練功結(jié)束之后，趁著雙手發(fā)熱有能量的時(shí)候，開始從下往上搓，這樣效果最好，就像洗臉一樣，這個(gè)也叫做“干浴面”。如果不懂站樁、八段錦等功法也沒關(guān)系，就先把雙手搓熱，然后再搓面。

腹常旋

這個(gè)就是一直推薦的揉腹，可以幫助我們的腸胃進(jìn)行運(yùn)化，提高身體的吸收和排泄的能力，如果有便秘的情況，一定不要錯(cuò)過這個(gè)功法哦。

早上醒來和入睡之前都要揉一揉，還是老規(guī)矩，先把雙手搓熱，然后兩只手疊起來，手心放在肚臍位置，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)36圈，力度要拿捏好，輕不離肉，重不觸骨，按揉范圍慢慢擴(kuò)展到整個(gè)腹部。順時(shí)針轉(zhuǎn)完再逆時(shí)針轉(zhuǎn)，同樣也是36圈，最后把疊放的雙手放到膻中穴位置，從上往下推36下。

足常摩

上面跟大家提到過，足底有很多的穴位，經(jīng)常按摩足底可以達(dá)到調(diào)理臟腑的作用。比如失眠，要想達(dá)到一個(gè)好的睡眠狀態(tài)，必須要做到心腎相交，就是心火和腎水能夠交匯，這樣水火既濟(jì)，人才能安定下來。

心腎相交不了怎么辦？這個(gè)時(shí)候就可以用我們的手心去按揉我們的足底。我們手上有個(gè)穴位叫做勞宮穴，它是心包經(jīng)上的大穴，腳底有個(gè)穴位叫做涌泉穴，這是腎經(jīng)上的首穴，勞宮穴對涌泉穴，可以交通心腎，安神助眠，此外還可以強(qiáng)腎壯腰、引火下行，對各種上火有很好的幫助。

如何做呢？晚上入睡之前可以先泡腳，然后搓熱雙手，用右手搓左腳，左手搓右腳，這樣來回去搓，每只腳搓300下。

肢常伸

這個(gè)就是我們俗稱的伸懶腰，把身體舒展開、抻拔開的一個(gè)動(dòng)作。中醫(yī)講“久坐傷肉”，傷肉就是傷的我們的脾胃，脾主肌肉，所以抻拔四肢對健脾有很好的幫助。這個(gè)沒有太多的套路，可以選擇任何一種拉筋的方式，只要把四肢舒展開就可以。但要注意的是，一定要緩，不要急，最好先輕幅度的活動(dòng)，先熱熱身，然后再去做拉伸動(dòng)作。

肛常提

提肛之前曾經(jīng)專門寫過文章介紹，簡單講就是把肛門有意識(shí)的收縮上提，堅(jiān)持一會(huì)然后松開繼續(xù)做，每次做36下，這個(gè)動(dòng)作不限制時(shí)間、地點(diǎn)，隨時(shí)隨地都可以做，提肛可以強(qiáng)固腎氣，經(jīng)常做對于痔瘡、便秘、漏尿以及前列腺問題都有很好的幫助。

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