準(zhǔn)媽媽必知的孕育小常識 如何孕育出健康的小寶寶

2016-10-13 14:08網(wǎng)友分享

一、孕育寶寶需準(zhǔn)備哪些事情

　　準(zhǔn)備工作1：補充葉酸

　　即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養(yǎng)物質(zhì)。中國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點應(yīng)該引起充分的重視。你可以在藥店購買葉酸補充劑（或葉酸片），也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克（2，565個國際單位）視黃醇當(dāng)量（RAE），除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的，因為攝入過量維生素A可能會導(dǎo)致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種，一定要先咨詢醫(yī)生。

　　準(zhǔn)備工作2：告別煙酒及藥物

　　如果你吸煙或吸食毒品，請及早打住。大量研究顯示，吸煙和毒品會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實上，即使是吸二手煙也會影響你的受孕幾率。專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕期避免飲酒，所以在你懷孕前最好就減少飲酒量，尤其是在月經(jīng)周期的最后兩周不要喝酒，以防此時你已經(jīng)懷孕了。

　　準(zhǔn)備工作3：拒絕咖啡因

　　研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時，也會增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。不過戒的時候要注意循序漸進，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。如果實在上癮，就限定自己每天只喝一杯，這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。

　　準(zhǔn)備工作4：控制體重

　　如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，你的受孕幾率就會更高些。研究顯示，體重系數(shù)（BMI）低于20或高于30的女性相對來說不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的體重系數(shù)控制在20～30之間?，F(xiàn)在就去測測你的體重系數(shù)。

　　準(zhǔn)備工作5：選擇健康食品

　　從現(xiàn)在開始就選擇健康食品，能夠為未來寶寶的孕育環(huán)境儲備有益的營養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚，注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高（汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi)），而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發(fā)育有害。所以，你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過兩次。

　　準(zhǔn)備工作6：制定并堅持一套健身計劃

　　根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的研究，一套健康的健身計劃包括：1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車；2）一周2～3天的肌肉加強訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練；3）一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運動等。

　　但如果你平常不愛運動，則應(yīng)該循序漸進地開始你的健身計劃。先從一些輕松的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。

　　準(zhǔn)備工作7：與牙醫(yī)“約會”

　　當(dāng)你為未來的寶寶進行全面準(zhǔn)備時，不要忘了你的口腔保健。越來越多的證據(jù)顯示，牙周疾?。ㄓ绊懷例l和牙周骨組織的細菌感染）可能會導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。事實上，一項大型研究發(fā)現(xiàn)，患有牙周疾病的孕婦，其早產(chǎn)的概率可能會提高7倍。另一項研究顯示，牙齦疾病會增加孕婦患先兆子癇（一種表現(xiàn)出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥）的風(fēng)險。

　　更糟的是，孕期荷爾蒙的變化容易誘發(fā)“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水平增高后，可能導(dǎo)致牙齦對牙菌膜內(nèi)的細菌刺激產(chǎn)生與平時不同的反應(yīng)，出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險。所以，你應(yīng)在懷孕前6個月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導(dǎo)，保證孕期牙齒健康，以免后患。

　　準(zhǔn)備工作8：考查家族健康史

　　你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況，重點了解你們的家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時，醫(yī)生也會詢問這方面的問題，以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。

　　準(zhǔn)備工作9：做孕前檢查

　　孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時治療和避免潛在問題，將身體和心理都調(diào)試到最佳狀態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。如果你沒有做過婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更為重要。

　　準(zhǔn)備工作10：計算出排卵日

　　在排卵日前后過性生活，能夠提高你的受孕機會。你可以使用我們的排卵期計算器算出你的排卵日，也可以通過跟蹤基礎(chǔ)體溫和宮頸粘液變化的方式計算排卵。從月經(jīng)到排卵前的這段時間，你的體溫會比較低。等你開始排卵時，你的體溫會迅速升高0.3～0.5℃左右，宮頸粘液的分泌也會變得旺盛。

二、準(zhǔn)媽媽必知的孕育常識

　　酸奶當(dāng)零食

　　發(fā)表在美國微生物學(xué)會出版的《mBio》期刊上的一項研究顯示：酸奶中所含的鼠李糖乳桿菌能清除孕婦體內(nèi)的汞元素和砷元素，從而對母嬰健康起到保護作用。加拿大微生物與益生菌研究中心的格雷戈爾·李德博士表示，孕婦體內(nèi)有毒化合物的數(shù)量減少能降低胎兒和新生兒發(fā)育缺陷的風(fēng)險?！?/p>

　　保證維生素D充足

　　美國南卡羅來納醫(yī)科大學(xué)的兒科教授布魯斯·霍利斯博士的一項研究發(fā)現(xiàn)，與每日服用400國際單位維生素D的孕婦相比，每日服用4000國際單位維生素D的孕婦能將她們?nèi)焉锊l(fā)癥（包括高血壓和先兆子癇）的發(fā)病率降低一半。所以，準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)做維生素D含量血液測試，決定是否需要額外劑量的維生素D。

　　堅持鍛煉

　　懷孕并不能成為孕婦放棄日常鍛煉的借口。澳大利亞阿德萊德大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，孕期堅持鍛煉能讓嬰兒在出生時擁有健康的體重，降低嬰兒出現(xiàn)中重度呼吸窘迫綜合征的風(fēng)險，縮短母嬰住院時間。

　　接觸新鮮空氣

　　避免空氣污染，多到戶外接觸新鮮空氣。美國匹茲堡大學(xué)流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，空氣污染程度高與自閉癥的發(fā)病率較高之間存在著相關(guān)性。有潛在健康隱患的特定污染物包括苯乙烯、鉻、氰化物、二氯甲烷、甲醇和砷。

　　避免接觸家庭中的毒素

　　孕婦要避免接觸塑料瓶、鋁罐和可疑的美容品，因為有毒化學(xué)物質(zhì)如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等會從這些物品中析出，對母嬰健康造成危害，包括降低智力發(fā)育水平和擾亂激素分泌功能。最近發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志—兒科學(xué)》上的研究成果表明：產(chǎn)前接觸雙酚A會導(dǎo)致嬰兒患上哮喘和持續(xù)性哮鳴。接觸鄰苯二甲酸鹽會損害肺部健康。

　　孕期感冒合理用藥

　　為了確保孕婦用藥的安全，美國食品和藥品管理局（FDA）頒布了圍產(chǎn)期使用各種藥物對胎兒危險度分組法，共分為A、B、C、D和X五個等級。

　　其中A級藥物被認(rèn)為對胚胎、胎兒無危害；B級藥物對胚胎、胎兒基本無危害；C級藥物用藥前應(yīng)確認(rèn)利大于弊時方可應(yīng)用；D級和X級對胚胎、胎兒有危害，尤其X級藥物禁用于妊娠期。所以，從安全角度來看，A、B級藥物對孕婦是安全的。一般來說，治療感冒的常規(guī)的中藥材對胚胎、胎兒是無害的。

　　經(jīng)過國家藥監(jiān)部門批準(zhǔn)生產(chǎn)的治療感冒的常用西藥，大多數(shù)是復(fù)方藥，包括解熱鎮(zhèn)痛藥、抗過敏藥、止咳藥等，其分量和組合，如果是短期服用，也不會導(dǎo)致胎兒畸形。

　　杜絕室內(nèi)空氣污染

　　A、B級藥物對孕婦是安全的。一般來說，治療感冒的常規(guī)的中藥材對胚胎、胎兒是無害的。冬季休假多，喜事多，懷孕也多，但因天氣寒冷，人們盡可能減少戶外活動，大部分時間是在有暖氣或爐子的屋里渡過。如果門窗緊閉，不及時換氣，再加上爐子里散發(fā)的一氧化碳氣體，會使室內(nèi)空氣污濁，這不僅會使孕婦本人感到全身不適，并對胎兒的生長發(fā)育，特別是對中樞神經(jīng)系統(tǒng)也有不良影響。所以，產(chǎn)婦在冬季既要預(yù)防一氧化碳中毒，還要在下午天氣暖和時到戶外做一些適宜的活動，多呼吸一些新鮮空氣，以利于胎兒的發(fā)育。

　　在懷孕頭三個月，正是胎兒心、腦、肝、腎等重要器官分化和形成的關(guān)鍵時期，如果懷孕早期在冬季，尤其是在北方的冬天，室內(nèi)空氣不流通，室內(nèi)空氣污染嚴(yán)重，孕婦外出的時間較少，因此孕早期受空氣污染的影響較大，胎兒是缺陷兒的相對危險性明顯高于其他季節(jié)。

　　減少室外空氣污染

　　空氣中的二氧化硫可以使人體細胞內(nèi)的遺傳基因、染色體發(fā)生異常，導(dǎo)致胎兒畸形。如果是在冬天受孕，緊接著到了春季?？諝庵袧穸却?，溫度逐漸升高，有利于各類病毒的的繁殖和生長，使病毒性疾病明顯增加并常常造成流行。此外，春季天氣多變，容易受涼，故使孕婦感染病毒的機會增多。

　　如何避開冬季空氣污染

　　保持室內(nèi)空氣流通，及時補充新鮮空氣。下午天氣暖和時多到戶外進行適合的運動，呼吸新鮮空氣。當(dāng)然，要選擇空氣污染較小的活動地點。

三、孕育寶寶期間需注意的8件事

　　1、維持健康體重——太胖太瘦都是過

　　有運動習(xí)慣的女人少有超重，而體重也與女人的孕力有關(guān)。專家發(fā)現(xiàn)了兩個極端——太重或者太輕的人都不容易懷孕。原因是體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵巢減少卵子的生產(chǎn)，漸漸引發(fā)慢性不排卵及不孕癥。而體重過重則會造成體內(nèi)雄性素增加，導(dǎo)致多囊性卵巢癥及多毛癥，進一步導(dǎo)致慢性不排卵及不孕癥。

　　2、吃素雖好——但最好不是全素

　　德國專家將參加試驗的女性分成兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一組則正常進食。在為期6 周的減肥計劃結(jié)束后，研究者發(fā)現(xiàn)，兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，并且在運動量相同的的條件下，吃全素的減肥女性中有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時間短。但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經(jīng)周期也沒有明顯變化。

　　3、補充維生素E——給卵巢加油

　　美容院用精油保養(yǎng)卵巢，但抹在皮膚上的精油是無法穿過皮膚、肌肉、腹腔等等到達深埋在體內(nèi)的卵巢的。更好的保養(yǎng)卵巢的方式是增加食用油的攝入。因為各種食用油都含有大量的維生素E，維生素E，又叫生育酚，動物實驗發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)補充維生素E 可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用。維生素E 的每日攝入量為150-300毫克即可。

　　4、少穿緊身衣——以防子宮內(nèi)膜異位

　　英國科學(xué)家最新的研究報告指出，緊身衫褲在子宮及輸卵管的四周圍產(chǎn)生極大壓力，當(dāng)除去緊身衣服時，對輸卵管的壓力會減弱，但比較厚的子宮卻會保持一段時間的壓力。壓力差使得子宮內(nèi)膜細胞離開子宮進入卵巢， 形成子宮內(nèi)膜異位癥。根據(jù)英國官方統(tǒng)計，目前英國約有10%～ 15%的育齡女性罹患子宮內(nèi)膜異位，而穿著寬松紗麗的印度女性患子宮內(nèi)膜異位癥的就較少。

　　懷孕期間，對寶寶的保健是非常重要的，這關(guān)系到孩子出生以后的狀況，如果想讓孩子健健康康的話那可要下點苦功夫了。那就看看小編為你推薦的法寶。

　　5、規(guī)律運動——孕力需要運動力

　　別要么不動，一動就恨不能把自己累到七竅生煙。專家說運動是細水常流的功課，長期久坐會導(dǎo)致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。 建議無限推遲孕育計劃的女人更應(yīng)保持每天30 分鐘左右的運動時間?；蛘咧辽伲?0 分鐘站起來舒展一下身體。例如下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循環(huán)障礙。讓你的孕力保持在良好狀態(tài)。

　　6、少穿高跟鞋——將健康風(fēng)險降到最低

　　不是為了做媽媽就放棄了做窈窕美女的機會。在PARTY 和職場外交場合還是需要高跟鞋的配合的。但專家提醒，長時間穿著過高的高跟鞋由于會讓身體傾斜，從而與地面形成的角度減小，骨盆也隨之傾斜。時間一長，不但會讓骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕發(fā)生的幾率。所以，還是多備幾雙舒適的平底鞋吧。

　　7、拒絕經(jīng)期性生活——不讓身體在最脆弱的時候受傷

　　關(guān)于經(jīng)期是否可以做愛的爭論仍在進行中。但如果你很在意自己的孕力的話，就不要冒險。專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期生殖道黏膜處于損傷狀態(tài)，如果做愛，就會為精子及其抗原進入血液，精子與免疫細胞接觸大開方便之門，容易產(chǎn)生ASAb 抗體。一旦產(chǎn)生了這種抗體，就會讓射入體內(nèi)的精子凝集，失去活動力，也就無法成功受孕。在原因不明的女性不孕者中，約有80%的人在血清檢查中發(fā)現(xiàn)了ASAb 抗體。

　　8、減少陰道沖洗——過猶不及

　　專家認(rèn)為，陰道沖洗不能太頻繁進行，需要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。因為頻繁的沖洗會破壞陰道內(nèi)環(huán)境平衡。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常用沖洗器具沖洗者，發(fā)生宮外孕的危險性是從來不做陰道沖洗者的3-4倍。另外，陰道沖洗還有可能會成為輸卵管炎、盆腔炎的誘因。所以，患婦科炎癥請及時就診。

四、準(zhǔn)媽媽如何防輻射

　　保持距離

　　最簡單的防輻射方法就是與家用電器、辦公設(shè)備、移動電話等放射源保持適當(dāng)距離，最好是保持3 米以上的安全距離。

　　避免長時間同時使用

　　各種家用電器、辦公設(shè)備、移動電話等都應(yīng)盡量避免長時間操作，同時盡量避免多種辦公和家用電器同時使用。不要把家用電器集中擺放形成“大輻射磁場”，同時減少與這些放射源的接觸頻率。

　　注意放置位置

　　對于電視、電腦以及電冰箱等電子設(shè)備，不應(yīng)該集中擺放在臥室里，否則會讓自己暴露在超劑量輻射的危險中。此外，電腦的擺放位置也很關(guān)鍵，保證盡量別讓屏幕的背面朝著孕婦，因為電腦輻射最強的地方是背面，屏幕的正面反而輻射最弱。

　　用水吸電磁波

　　室內(nèi)要保持良好的環(huán)境，要有舒適的溫度和清潔的空氣。我們都知道：水是吸收電磁波的最好介質(zhì)，所以不妨在電腦的周邊多放幾瓶水。不過，要是塑料瓶和玻璃瓶的水才可以，絕對不能用金屬杯盛水。

　　注意防輻射食物的攝入。電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。還可多飲茶水，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。

　　及時洗臉洗手

　　電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其聚集的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手部皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等，因此在使用后應(yīng)及時洗臉洗手。

　　減少待機

　　當(dāng)電器暫停使用時，最好不讓它們長時間處于待機狀態(tài)，因為此時可產(chǎn)生較微弱的電磁場，長時間也會產(chǎn)生輻射積累。孕期5件事，生個健康寶寶。父母在嬰兒孕育期間的任何決定都會對孩子的健康產(chǎn)生重要影響。近日，美國“羅代爾”健康網(wǎng)站刊登了一篇對2300多篇研究報告的綜述，總結(jié)孕育健康寶寶的5個竅門。

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