800米跑如何有效奪冠

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800米中距離跑，是奧運會田徑比賽的重要賽事之一。1896年，希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現代奧林匹克運動會，男子800米、正式成為奧運會田徑比賽項目。在國際賽事中，400米以上（不含400米）的徑賽項目，均采取站立式起跑。發(fā)令員口令為“各就位”，當所有參賽者在起跑線后準備妥當靜止后，便可鳴槍開始比賽，非常需要混合速度，力量和耐力。接下來筆者介紹一下800米跑的一些技巧。

起跑

不要就直接走向第一道，要慢慢的邊跑邊往里面擠，如果直接走向第一道會慢上零點幾秒的...

呼吸

用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎么習慣就怎么跑，不要輕易改變

加速

每次最后一百米一定要沖刺，最后150米以內一定要把腳步跨大，腳的頻率加快，手擺起來、調整呼吸。不要一次性沖刺，這樣很浪費體力的，一定要慢慢加！最后一百米，必須沖起來

沖線

如果是電計的話，那就要壓線，所謂的壓線就是把身體肩膀部分壓到終點線上。如果是手記的話，就必須要跑過終點線。

把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。第一階段，300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發(fā)揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發(fā)令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態(tài)，放輕松，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。進入第二階段后，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。第三階段，慢慢然后提速跑就行了。

開始跑800米時，要沖刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力，否則會后勁不足了。根據自身的能力跑就行，如果個別人跑的很猛，可以跟在他們后面，不要一開始就拼命追。但在并道前最好搶個有利位置。經過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然后第二個200米就要調整好步伐了，盡量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時如果你沒有絕對的優(yōu)勢不要領跑，只要緊緊跟在第一軍團后面就行了。然后第三個200米到了疲勞的階段了，這時要特別注意調整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節(jié)奏勻速跑步。最后的200到了沖刺階段了，也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最后的彎道，盡量利用彎道技術實現超越，然后在最后的100米拼勁全力進行沖刺

千萬不能減速彎道必須要進內道千萬不能用前腳掌跑（最后加速除外）比賽的前一天一定要休息好，不要熬夜我還要申明一點很重要各位在跑步的時候是不是感覺不行了就停下來休息或者是小走一會再跑或者減速?。。　咀⒁饬恕恳欢ㄔ谂艿倪^程中不能休息也不要減速嗯什么“休息一會”“好累啊，跑不動了走會吧”“放慢速度吧”這之類的絕對不能去想因為你思緒在想身體也就慢慢地在減緩速度[驚汗]到你再跑時體力以透支大腿就像千斤重的石頭就很難再跑了

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。以后的時間上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

上體姿勢和擺臂動作上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動。擺臂一定要放松。腳部動作,腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。著地應用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。腳著地后，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之后充分蹬直.