今年32歲的李先生，近兩個月通過節(jié)食和高強度鍛煉減肥，結果在連續(xù)游泳兩小時后，出現(xiàn)了腸胃痙攣、四肢抽搐等癥狀

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“先是胃痙攣，后面是全身抽筋，手還是麻的。我們讓他把嘴巴閉上，用鼻子呼吸，慢一點，呼吸頻率控制下來。”湖南省人民醫(yī)院岳麓山院區(qū)急診三科醫(yī)師劉思揚說，結合李先生游泳的時間判斷，很有可能是電解質的紊亂。

“剛剛給他吃了方便面里面的鹽包，然后給他吃了一點面，還喝了功能性飲料?！庇斡攫^工作人員說。

李先生的妻子介紹，丈夫近兩個月正在減肥，一日三餐經(jīng)常不吃或少吃。

“兩個月已經(jīng)暴瘦了30斤，他說他是有按科學的方法來減肥的?！?/p>

送醫(yī)后，李先生被確診為運動過量導致電解質紊亂，還誘發(fā)了過度換氣綜合征。

“給他補液，維持電解質平衡，經(jīng)過相關治療之后，患者的癥狀病情得到了緩解?！焙鲜∪嗣襻t(yī)院岳麓山院區(qū)急診三科醫(yī)師劉思揚說。

醫(yī)生表示，運動抽搐可能與熱身不足、缺鈣、低鈉、電解質紊亂有關，一旦身體不適，應立即停止鍛煉。如果身體不適休息一段時間之后，病情還是沒有得到緩解，或者加重了，就要第一時間就醫(yī)。

運動不但要追求效果更要講究體力的恢復來保證身體機能

那么運動后又該如何科學吃喝呢

如何更合理、更科學地進行，運動后的營養(yǎng)補充

其中也有不少竅門，正確補水很重要，勿冷宜溫拒絕“糖”

運動量大的人容易出大量的汗，如果不及時補充丟失的水分，容易引起脫水，脫水會導致人體生理機能和運動能力下降，所以運動后要及時補水，運動后補水需“量出為入”。

“有氧運動半個小時以上，不超過一個小時，體內的水分會丟失0.5公斤左右。按照每0.5公斤要補充450毫升到700毫升左右的要求，一杯水算200毫升的話，大概也就是三杯水。不建議喝特別冰的水，會造成胃腸道的負擔，包括引起平滑肌的痙攣，常溫的就可以了。不要選擇碳酸和純果汁的飲料，因為它含糖分非常高，對血糖波動影響非常大?！蹦暇┽t(yī)科大學第二附屬醫(yī)院主管營養(yǎng)師梁婷婷還表示，運動之后會丟失大量的鉀離子、鈉離子。因為出汗的時候會有鹽分的丟失，所以要選擇運動類的飲料，補充礦物質、鹽、維生素、

進食順序有講究 ，飲食搭配要合理

  想要更好地恢復體力，運動后“吃得對”很關鍵。及時、科學地補充營養(yǎng)，不僅有助于修復受損的肌肉，還有利于減脂、增肌。

“先補充水，之后是碳水，然后補充蛋白質。一餐當中，一個盤子里，一半是水果和蔬菜，這樣就補充了維生素和無機鹽，剩下的一半可以選擇谷物類食物、淀粉類食物、優(yōu)質蛋白，這樣搭配的比例比較合理?！蹦暇┽t(yī)科大學第二附屬醫(yī)院主管營養(yǎng)師梁婷婷強調，減脂的同時要注意碳水化合物和蛋白質的補充，因為碳水可以幫助人體快速恢復。“很多女生說碳水不能吃，吃了會長胖，其實不是的。選對種類很重要，選對搭配很重要，可以選擇一些全谷物類的或者粗糧，要占到每天的三分之一。”

夏季運動鍛煉， 適合自己的才是最好的

資深營養(yǎng)師特別提醒，夏季高溫天氣下，適度運動很關鍵。

“在高溫情況下，尤其老人孩子容易中暑，平時不經(jīng)常鍛煉的人也容易中暑，要量力而行，選擇戶外通風的環(huán)境。如果在室內，室溫也不能太高，運動的時間不要太長。在充分補充水分的情況下，如果身體感到不適，就要立刻停止。運動本來是促進身體健康的，不要因為運動造成身體損傷，這樣就得不償失了。”南京醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院主管營養(yǎng)師梁婷婷說。

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網(wǎng)址: 男子兩個月瘦了30斤！結果游泳之后出問題了… http://m.u1s5d6.cn/newsview67511.html