謝邀。您已經(jīng)嘗試過很多種不同的減肥方法了，我猜您嘗試過的減肥方法中應(yīng)該也有不少是聲稱一個(gè)月能瘦許多斤的那種，但很遺憾都沒有甩走脂肪這個(gè)不離不棄的“真愛”，從中其實(shí)我們可以發(fā)現(xiàn)，減肥不能急于求成，不要迷信那種一個(gè)月減20到30斤的減肥方法。從科學(xué)和健康的角度出發(fā)，一個(gè)正常人在短時(shí)間內(nèi)體重極速的升高或者下降，對我們的身體都是非常沒有好處的。
我用了3個(gè)月的時(shí)間瘦了20斤，并保持了2年沒有反彈，也幫助了不少人減到了理想的體重。在這期間我總結(jié)發(fā)現(xiàn)減肥不只是一個(gè)簡單的控制吃喝和運(yùn)動(dòng)的問題，它和我們的內(nèi)心也有非常大的關(guān)系。下面就根據(jù)您的情況我們來具體看一看，怎么能讓您健康的達(dá)到減肥的效果：
原因分析
咱們先初步分析一下減肥失敗的原因，主要有兩個(gè)：
1，減肥方法本身不正確，不適合長期堅(jiān)持。
這個(gè)在減肥后反彈中占了絕大多數(shù)的情況，這些減肥方法的特點(diǎn)就是宣傳快速有效，這個(gè)確實(shí)沒錯(cuò)，比如每天只吃黃瓜西紅柿，別說1個(gè)月了，能堅(jiān)持一個(gè)星期就能在體重上看到變化了。不過這樣餓瘦了，一旦恢復(fù)正常的飲食，反彈還不是分分鐘的事兒～而且我們可以想象一下，這樣餓著自己，讓自己變瘦，從面相上也不會太好看啊，面如菜色，皮膚松弛，看見吃的兩眼泛光……這個(gè)畫面……嘖嘖嘖……難道有人還想用這種方法讓自己變瘦嗎？
2，減肥成功后就不再鍛煉，但飯量不減，導(dǎo)致能量過剩。
有些朋友通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)瘦下來了，但當(dāng)達(dá)到目標(biāo)后，他們并沒有把這種習(xí)慣堅(jiān)持下去，而是恢復(fù)了原來那種不運(yùn)動(dòng)，大魚大肉，晚上聚餐，吃夜宵的生活，既然生活方式都回到了從前，那么減肥成果一夜回到解放前也就沒什么奇怪的了。這種情況在運(yùn)動(dòng)員的身上也很容易出現(xiàn)，在沒有大運(yùn)動(dòng)量支持的情況下飯量不變，這就是為什么許多運(yùn)動(dòng)員退役之后都會變胖的原因。
知道了原因，我們就可以對癥下藥，來進(jìn)行改變
樹立正確的觀念
減肥千萬不要急于求成，不要想著一個(gè)月就瘦好幾十斤，身上的肉是一口一口吃出來的，那減肥當(dāng)然也要一步一步慢慢的減下去了。
不能只看體重秤上的結(jié)果。體重，只是一個(gè)判斷胖瘦最簡單粗暴的數(shù)值，它并不能作為人是不是胖的唯一標(biāo)準(zhǔn)。所以在準(zhǔn)備開始減肥后，上秤得到一個(gè)原始體重，在接下來的半個(gè)月或者一個(gè)月就不要再看秤了，那看什么呢？看療效！通過皮帶扣，褲腰，衣服的寬松程度，我們就能夠知道自己的減肥效果了，相信我，這個(gè)方法比秤好使，而且更容易讓人心情愉快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
飲食方面首先要注意與含糖飲料，蛋糕，油炸食品說再見。再有就是保證口味的清淡。體重大的人一般都比較愛吃，所以第一階段的減肥不建議馬上顛覆之前的飲食習(xí)慣，慢慢改變更容易接受。如果您也不愿意特別忌口的話，記住主食每天比現(xiàn)在少吃半碗，并換成糙米，燕麥，玉米這種粗雜糧，蔬菜中去除掉土豆芋頭這些淀粉含量高的食物，可以把它們作為主食來吃。想吃肉，要先吃蔬菜，保證每天蔬菜量是肉的1倍，先吃菜再吃肉。肉的話嘗試一下只吃去皮的瘦肉。水果不要多吃，每天一個(gè)中等大小蘋果的量就可以了。至于吃什么水果無所謂，如果有條件，每天能換一種水果吃是很好的。
制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)一定要適合自己的身體情況，而不是單純從減肥效果選擇運(yùn)動(dòng)。身體是自己的，各個(gè)零件都挺貴的，壞了不好配啊。
所以在體重基數(shù)較大，并且之前并沒有任何運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一定不要一上來就跑步。跑步姿勢不正確，會對我們的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成損傷。建議從快走，游泳（不會游泳的可以嘗試在泳池中跑步）等運(yùn)動(dòng)開始。鍛煉肌肉的力量性靜態(tài)運(yùn)動(dòng)可以選擇平板撐，靠墻深蹲，舉腿等動(dòng)作開始。
大體重想減肥的朋友剛開始時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)的選擇原則是：對關(guān)節(jié)沖擊力不要太大，強(qiáng)度要夠，快走類有氧時(shí)間在40分鐘，力量性運(yùn)動(dòng)每個(gè)動(dòng)作都用中等重量每組12到20次，每次3到4組為宜。
如果實(shí)在沒有時(shí)間，可以把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減半，力量性運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作減少，但前提一定是：動(dòng)起來！
總結(jié)
說了這么多，其實(shí)就是想讓大家知道減肥不是一朝一夕的事情，急于求成的結(jié)果會讓我們的身體越來越不好，減肥變得越來越難。科學(xué)的減肥，讓健康的生活變成一種習(xí)慣會讓我們收獲的不只是體重的下降，還有一個(gè)健康的好身體。祝大家都可以高高興興吃喝，健健康康減肥，我們一起加油！
