5??個(gè)游泳技巧，游著游著就瘦了??
??夏天來啦，又到秀身材的季節(jié)啦，今天給大家推薦世界公認(rèn)的健康游泳運(yùn)動(dòng)--游泳，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)還是有效塑形，收好這5??個(gè)游泳技巧，游著游著就瘦了
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1.循序漸進(jìn)
第①階段先連續(xù)3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘
第②階段不間斷勻速10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組
第③階段每次游20分鐘，中間休息5分鐘，直到增加至每次游30分鐘為止
游泳消耗體力較大，最好根據(jù)自己情況做好休息時(shí)間
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2.保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
掌握好自己的身體情況，保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏，這樣子才能最大限度地燃燒脂肪，讓身體不斷處在燃燒-保持-再燃燒-再保持這種狀態(tài)，體重也會(huì)更加容易減掉
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3.適量進(jìn)食
游泳減肥效果好是因?yàn)闊崃肯脑龃?，游泳后一定要注意飲食攝入，多吃一些低熱量高蛋白的食物，吃至6-7分飽
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4.補(bǔ)充水分
一次長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2kg體重，但大部分是減掉水分，在游泳間歇中補(bǔ)充500-1000ml的水分，維持身體酸堿平衡
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5.泳姿要選對(duì)
可根據(jù)自己的情況選擇適合泳姿，才能更快甩掉贅肉
①蝶泳：以腰部以上帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期可減少腰部贅肉
②自由泳：讓手臂線條勻稱，使臀部肌肉變得更結(jié)實(shí)，防止下垂，同時(shí)還能瘦腿
③蛙泳：大腿在游泳時(shí)充分地展開，收縮，使大腿內(nèi)側(cè)贅肉自然會(huì)消失
④仰泳：仰泳背闊肌用力較多，舒展背部肌肉，對(duì)辦公室白領(lǐng)來說仰泳有利舒緩腰背，同時(shí)減少腹部肥肉，有小肚腩的伙伴們，不妨一試試

2023-10-18 15:31

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