通常增肌、增肌可以喝純牛奶，不僅能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且有助于增肌、增體。此外，增肌也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到增肌的目的，但是建議適當(dāng)喝熱牛奶，以免出現(xiàn)胃腸道不適癥狀。

1、純牛奶：是最好的蛋白飲料，其中含有豐富的蛋白質(zhì)，而且人體吸收率較高。蛋白質(zhì)是肌肉合成、發(fā)育的重要物質(zhì)，因此適當(dāng)補(bǔ)充純牛奶有助于增肌、增體，還能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝;

2、酸奶：其中含有豐富的益生菌，比如乳酸菌等，能夠改善胃腸道環(huán)境，增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。而且益生菌中富含蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于增肌、增體;

3、豆?jié){：豆?jié){的原料是黃豆，黃豆中富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且豆?jié){中的大豆卵磷脂有助于增肌、增體，適量喝豆?jié){對(duì)人體有利;

4、其他飲料：如功能性飲料、果蔬汁等，其中含有的葡萄糖、果糖等成分能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充能量，而且有利于增加血液循環(huán)。加果蔬汁是將新鮮水果和蔬菜榨成汁喝，比如橙汁、蘋果汁、胡蘿卜汁等，含有豐富的維生素和膳食纖維，有助于改善人體的新陳代謝。

增肌、增體需要大量消耗蛋白質(zhì)，因此建議在健身或者增肌期間適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是要根據(jù)自身情況合理攝入，以免出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入過(guò)多的情況。另外，也需要合理鍛煉，如慢跑、游泳等，保證充足的睡眠和休息時(shí)間，避免影響增肌、增體效果。

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