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維生素每天吃多少?收下這份超詳細指南
小領已經講了這么多期維生素的小知識了，還沒有具體跟寶子們講講每天到底該攝入多少維生素的量呢，今天這期就給寶子們科普一下每天的攝入量，一定要收藏起來哦
每天的攝入量圖上都有哦，就不贅述
??維生素A
舉個
?80g鰻魚，65g雞肝，75g胡蘿卜，125g皺葉甘藍
??注意：每日使用上限為10000IU，長期使用會造成中毒
??維生素B1
舉個
?存在于米糠、蛋黃、牛奶、番茄中
目前沒有使用上限哦~
??維生素B2
舉個
?奶類：每天300g
?魚禽類瘦肉：每天1到2兩
?每天還需攝入谷物豆類、蘑菇、花生等
??注意：目前沒有使用上限，維生素B2本無毒，但有些人服用高劑量維生素B2后有刺痛或麻痹等不適癥狀
??維生素B6
舉個
?兩片全麥面包，100克熏火腿和一個辣椒；120克鮭魚片，150克雞肝，100克火腿
??注意：每天的使用上限為60~80mg
??維生素B12
舉個
?每天需要攝入魚、禽、肉、蛋、奶
目前沒有使用上限哦~
??維生素E
舉個
?堅果：每天10g左右
?大豆：每天20~25g
??注意：目前沒有使用上限，維生素E本無毒，但長期攝取過量會消耗體內的維生素A
??維生素C
舉個
?半個番石榴，75克辣椒，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，125克茴香，200毫升橙汁
??注意：使用上限是2000mg
??葉酸
舉個
?蔬菜、蕓豆、橙汁和其它柑橘類的水果、西蘭花，蘆筍，豆類、全谷物的米面、動物肝、蛋
??注意：使用上限是1mg
??維生素D
舉個
?35克鯡魚片，60克鮭魚片，2個雞蛋和150克蘑菇
??注意：使用上限是1000IU，長期大量服用會造成中毒
??維生素K
舉個
?每天正常攝入新鮮蔬菜即可，人體有一種細菌會制造維生素K，一般不會缺乏
目前沒有使用上限哦~

2023-10-30 09:03

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