維生素和礦物質(zhì)如何補(bǔ)充?超全整理指南來了！
經(jīng)常感冒，疲憊無力，提不起精神？
感覺皮膚干燥，粗糙，表面脫屑有癢感？
口腔潰瘍一直不好，面對美食痛的吃不下飯？
很可能是體內(nèi)營養(yǎng)沒有跟上???

?維生素A
提升視力，促進(jìn)骨骼、皮膚粘膜生長，缺乏可能導(dǎo)致皮膚干燥，脫屑，眼部畏光，夜盲癥等

?維生素B1
調(diào)節(jié)身體能量和神經(jīng)代謝，緩解疲勞，預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)疾病，缺乏可能導(dǎo)致食欲下降，惡心，嘔吐，心跳加快等

?維生素B2
促進(jìn)皮膚毛發(fā)生長，改善調(diào)節(jié)視力，預(yù)防口腔炎癥，缺乏可能導(dǎo)致口腔潰瘍，眼睛干澀，怕光，容易疲勞等

?維生素B6
改善皮膚油脂分泌，緩解妊娠反應(yīng)，缺乏可能導(dǎo)致口腔和粘膜損傷，嘔吐，注意力不集中，身體燥熱等

?維生素B9（葉酸）
預(yù)防貧血，增強(qiáng)記憶，保護(hù)心血管，缺乏可能導(dǎo)致口腔不適，味覺下降，食欲減退等，備孕的寶子們要適當(dāng)補(bǔ)充

?維生素C
預(yù)防心血管疾病發(fā)生，提升免疫力，促進(jìn)傷口愈合，缺乏可能導(dǎo)致面部無血色，牙齦出血，抵抗力下降等

?維生素D
預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)免疫功能，缺乏可能導(dǎo)致骨骼異常，睡眠不安，多汗等，家里有寶寶適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，預(yù)防佝僂病

?維生素E
抗氧化，延緩衰老，保護(hù)心血管，增強(qiáng)身體免疫力，缺乏可能導(dǎo)致乏力，頭發(fā)干枯?，食欲不振等

?維生素K
促進(jìn)血液凝固，改善骨質(zhì)疏松

?鈣
促進(jìn)凝血?，強(qiáng)化骨骼，維持神經(jīng)和肌肉的活動，缺乏可能導(dǎo)致多夢，出虛汗，關(guān)節(jié)疼痛等

?鐵
維持正常的造血功能，增強(qiáng)免疫力，缺乏可能導(dǎo)致記憶力減退，月經(jīng)失調(diào)，惡心等，兒童青少年鐵的消耗較大，需補(bǔ)充

?鋅
促進(jìn)生長發(fā)育，改善味覺，維持肝臟的代謝功能，缺乏可能導(dǎo)致盜汗，易患皮炎，消化功能差等，有挑食/偏食的寶子們要重視鋅的補(bǔ)充

?鉀
維持酸堿平衡，維持神經(jīng)肌肉的正常功能，缺乏可能導(dǎo)致四肢乏力，厭食，惡心

?磷
促進(jìn)骨骼發(fā)育和牙齒正常生長?，缺乏可能導(dǎo)致頭暈，食欲減退，骨質(zhì)疏松等

?硒
提升人體免疫力?，抗氧化，預(yù)防肝硬化，缺乏可能導(dǎo)致皮膚干燥，表面缺乏光澤度，脫發(fā)等

?碘
促進(jìn)體格發(fā)育和腦發(fā)育，缺乏可能會頸部腫脹，注意力不集中等，青少年適當(dāng)補(bǔ)碘，預(yù)防脖子腫大和腦部發(fā)育障礙

相關(guān)知識

關(guān)于孕期補(bǔ)充維生素D?看這篇就夠了
懷孕了怎么吃?全網(wǎng)超全孕期食譜大全??
備孕、孕期維生素D??補(bǔ)充蕞全攻略來啦！
適合當(dāng)季的營養(yǎng)調(diào)理，哪些維生素和礦物質(zhì)必不可少？
梨形身材如何瘦身?保姆級攻略大公開?
維生素需求表?人人實(shí)用的營養(yǎng)補(bǔ)充指南
懷孕了補(bǔ)充哪些維生素
一表搞定孕期所需營養(yǎng)元素和礦物質(zhì)
孕婦如何補(bǔ)充維生素d
如何有效補(bǔ)充維生素D

網(wǎng)址: 維生素和礦物質(zhì)如何補(bǔ)充?超全整理指南來了！ http://m.u1s5d6.cn/newsview113864.html