原標題：請收下這份青少年兒童科學鍛煉指南

　　青少年兒童處于生長發(fā)育期，科學鍛煉、補充營養(yǎng)有利于提升免疫力，促進生長發(fā)育。專家建議，應注重營養(yǎng)均衡、科學運動，保持良好的睡眠習慣，確保足夠的睡眠時間，這些都有利于青少年兒童的生長發(fā)育。

　　中南大學湘雅二醫(yī)院骨科副主任朱威宏指出，在青少年兒童時期，人體的長骨的骨骺與骨干之間存在著骺軟骨，骺軟骨不斷增長和骨化，骨的長度就不斷增加。在12至18歲之間骺軟骨的生長速度很快，尤以四肢骨骼的生長為明顯。青少年兒童需要全面補充蛋白質、鈣和磷，適當補充瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進新陳代謝的維生素B族、E族、豆類、雜糧，促進骨骼的發(fā)育。

　　朱威宏建議，適當的體育運動可刺激青少年兒童鈣和磷的吸收，加速骨礦物質在骨內沉積，從而加速骨骼的生長。體育鍛煉可以加強全身的血液循環(huán)，使骺端軟骨細胞得到充足的營養(yǎng)，加速軟骨細胞的增殖、骨化，使骨生長加速。

　　專家建議，青少年可以選擇摸高、爬桿、爬繩梯鍛煉、引體向上、交叉伸展、跳繩、跳皮筋、踢毽子、單杠懸垂及游泳等運動，這些體育訓練會增加關節(jié)、韌帶的柔韌性，有助于生長發(fā)育。青少年兒童不適合經常進行舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。

　　湘雅二醫(yī)院骨科教授陶澄建議，青少年的運動量控制在每周2至3次，每次30到60分鐘左右，適量的運動可以促進骨骼的發(fā)育，而過量的運動會影響骨骼的正常發(fā)育。尤其是兒童在硬地面上反復進行跳躍練習時間過長,會使下肢骨過早骨化或引起骺軟骨損傷,從而影響骨的正常生長發(fā)育。青少年兒童應避免長時間進行負重練習，以免影響下肢骨的正常發(fā)育,避免腿部變形和足弓降低。（記者帥才）

(責編：楊虞波羅、連品潔)

相關知識

運動促進身心健康，這份青少年運動指南請查收
叮~兒童青少年健康運動小貼士請查收！
科學鍛煉 讓青少年健康快樂成長——兒童青少年健康系列報道之三
如何科學育兒?收好這份指南
科學鍛煉 讓青少年健康快樂成長
兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024 年版）
運動并不等于健康，這份科學運動指南，請你收好
科學健身，收下這份官方指南
重磅發(fā)布！兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）來啦！
明天就是“六一”國際兒童節(jié)啦！這份兒童健康指南請查收→

網址: 請收下這份青少年兒童科學鍛煉指南 http://m.u1s5d6.cn/newsview415447.html