孕期100道食譜合集?附詳細(xì)做法?
孕期吃什么菜有營(yíng)養(yǎng)？??我為姐妹們精心整理了孕期100道食譜，足足100道?道道都是經(jīng)典菜，輕松就能做，好吃又不貴，全部都附帶詳細(xì)的做法。秘?這些孕期食譜，之前都單發(fā)過(guò)，包括以下：孕期補(bǔ)葉酸食譜葉酸的作用是什么？孕期補(bǔ)充葉酸，主要目的是預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充?建議備孕前三個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)，至少要補(bǔ)到孕后三個(gè)月。怎么補(bǔ)? 補(bǔ)多少?單純依靠食物補(bǔ)充葉酸是不夠的，還需要配合補(bǔ)劑。孕期補(bǔ)DHA食譜DHA的作用是什么?DHA被譽(yù)為“腦黃金”和“眼黃金”，有利于寶寶大腦發(fā)育，對(duì)視力、免疫系統(tǒng)等發(fā)育有促進(jìn)作用。什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充?建議孕中期開(kāi)始補(bǔ)，一直補(bǔ)到寶寶3歲。怎么補(bǔ)? 補(bǔ)多少?人體不能合成DHA，只能通過(guò)飲食和補(bǔ)劑進(jìn)行補(bǔ)充。孕婦及哺乳媽媽?zhuān)咳昭a(bǔ)充的DHA不低于200mg。孕期補(bǔ)鈣食譜鈣的作用是什么?孕期補(bǔ)鈣，一是預(yù)防孕媽在妊娠期和產(chǎn)后哺乳期的骨質(zhì)疏松，二是促進(jìn)胎兒骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充?建議孕中期開(kāi)始補(bǔ)，也就是懷孕足3月。怎么補(bǔ)? 補(bǔ)多少?孕3月-7月，每天補(bǔ)鈣的參考值為1000mg，孕7月后每天補(bǔ)鈣1500mg。需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，可以輔助人體對(duì)鈣的吸收。孕期補(bǔ)鐵食譜鐵的作用是什么?避免缺鐵性貧血，并提升失血時(shí)的耐受能力，還能降低寶寶早產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)。什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充?建議孕中期開(kāi)始補(bǔ)，避免出現(xiàn)缺鐵性貧血。怎么補(bǔ)? 補(bǔ)多少?鐵的補(bǔ)充可以通過(guò)飲食或補(bǔ)劑。孕早期20mg/天，孕中期24mg/天，孕晚期29mg/天。孕期補(bǔ)鋅食譜鋅的作用是什么?缺鋅會(huì)導(dǎo)致孕媽食欲不振、免疫力下降，并可能造成胎兒畸形。什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充?建議孕中期開(kāi)始補(bǔ)，胎兒發(fā)育加快可能導(dǎo)致缺鋅。怎么補(bǔ)? 補(bǔ)多少?鋅的補(bǔ)充一般通過(guò)食補(bǔ)即可，每天9mg。圖2-圖6是各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)食譜的小合集，圖7-圖16是具體的食譜。??下一篇我會(huì)聊聊孕期維生素的補(bǔ)充，你們還有啥想了解也可以在跟我說(shuō)哦

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