小腿上長(zhǎng)的贅肉讓很多愛(ài)美的女性都傷透了腦筋，因?yàn)樾⊥忍?，很多女性都不敢穿短裙，這讓不少愛(ài)美者都非?？鄲?，這個(gè)時(shí)候，愛(ài)美的朋友們都會(huì)非常的困擾，也都在想盡辦法瘦小腿，恢復(fù)完美的身材，可以穿上漂亮的裙子，那么，都有哪些瘦小腿的方法呢？其實(shí)瑜伽不僅僅有益于身心健康，還能夠有瘦小腿的作用，今天專(zhuān)家就為大家介紹一套瘦小腿瑜伽。

1.首先需要找個(gè)平坦的地方，若是沒(méi)有瑜珈墊可以找塊毯子，主要是保護(hù)手肘不要受傷。

2.趴在足夠您伸展的地方，將毯子或墊子放在手肘下。

3.手肘的位置要和肩膀同寬或再寬一些，過(guò)窄會(huì)容易受傷喔!

4.將手指都打開(kāi)平放在地上。

5.和之前一樣，要想著是把身體拉長(zhǎng)，而不是拉高或降低。

6.膝蓋和腳指頭朝向地面，手掌平放抓地，身體往前延伸拉長(zhǎng)。

7.右腳提起往后延伸，要想著是身體往前往上，腳往后拉長(zhǎng)延伸。

8.腳提起的時(shí)間每次約10到15個(gè)呼吸左右。

9.腳離地只需約30度即可，到臀部覺(jué)得酸酸熱熱，就可以放下準(zhǔn)備換邊了。

10.左右兩邊的方法都一樣。

11.腳不需要提太高，但是要記得讓大腿離開(kāi)地面喔!

12.兩邊各做一次后，將手肘打開(kāi)臉朝下放松，休息幾秒鐘再來(lái)一次。

13.放松的目的是為了下背部可以休息，也讓臀部肌肉不會(huì)過(guò)度硬梆梆的。

14.從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將您的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

這套瘦小腿瑜伽對(duì)緩解腿部水腫也有一定的作用，們可以嘗試一下，相信不久之后您的腿部線(xiàn)條也會(huì)越來(lái)越漂亮的，雖然有些市面上的產(chǎn)品的確有瘦小腿的作用，但是卻會(huì)對(duì)健康不利，所以我們一定要選擇對(duì)健康有利的方法瘦小腿。

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