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瘦腰瘦肚子的瑜伽動作有哪些

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月06日 23:54

核心提示:瘦腰瑜伽深受大家的喜愛,瘦腰瘦肚子的瑜伽動作有哪些?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動作,我們建議久坐的辦公族不妨加強(qiáng)瘦腰瑜伽的練習(xí),因?yàn)榫毩?xí)瘦腰瑜伽的好處在于鍛煉我們的腰椎,幫助我們瘦腰的同時(shí)還可以緩解腰椎不適。

說到減肥,相信很多女性都會想到瑜伽。瘦腰瘦肚子的瑜伽動作有哪些?今天,就隨小編來了解一下,我們建議久坐的辦公族不妨加強(qiáng)瘦腰瑜伽的練習(xí),因?yàn)樽鍪菅べな强梢院芎缅憻挼轿覀兊难?,幫助我們瘦腰的同時(shí)還可以緩解腰椎不適。 

1、想象自己的丹田,有一個(gè)假想的“小氣囊”。用鼻子吸氣,把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”里。此時(shí),你的小腹會微微凸出。再深深地吐氣,把“小氣囊”里的空氣,全部由鼻子呼出。、

2、雙手抱住自己的頭部,然后讓我們的頭部處于懸空的狀態(tài),左腿膝蓋彎曲。將右腿抬起伸直,盡量貼近我們的頭部,左腿保持彎曲,腳掌不要離開地面,腹直肌使勁。

 3、身體平躺在瑜伽毯上,雙手打開,雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳后跟和膝蓋靠近后。將膝蓋往胸前靠近,重復(fù)10次即可。 

4、仰臥的姿勢躺在瑜伽的毯上,然后左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,兩手枕在腦后。手肘向前用力,上半身盡量離開地面,收腹做10次即可。 

5、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿,將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。左腿跨過右腿,可以的話,將左腳板繞到右小腿肚,左腳勾右腳。雙手撐在臀部后側(cè),吸氣預(yù)備,吐氣時(shí),從腰部開始帶動整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn),直到左膝碰地,結(jié)束后換邊練習(xí)。 

6、側(cè)身坐在瑜伽上,左手撐地,右手置于立起的右膝上預(yù)備。抬起左臀,身體離地,以左手與左膝支撐身體。右手順著身側(cè),帶動整個(gè)右側(cè)的曲線。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉,結(jié)束后換邊練習(xí)。 

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