代餐的好處是可以起到幫助減肥的作用，但是不恰當?shù)厥秤么涂赡軙ι眢w造成一定影響，產(chǎn)生壞處，引起營養(yǎng)不良、免疫力低下、低血糖，以及避免、增加腸道的負擔等情況。

一、代餐好處：

代餐一般會采取熱量較低的湯或者飲料替代固體食物，達到控制體內(nèi)熱量攝入的作用。通過控制熱量的攝入能夠避免體內(nèi)的熱量過剩，可以加快體內(nèi)的熱量消耗，促進體內(nèi)的脂肪燃燒及分解，從而起到幫助減肥的作用。

二、代餐壞處：

1、營養(yǎng)不良：如果長時間食用代餐，會控制體內(nèi)的熱量攝入，并且會控制體內(nèi)多樣食物的攝入，容易導致體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)攝入不全面，出現(xiàn)營養(yǎng)不良、身體虛弱等情況；

2、免疫力低下：長時間食用代餐控制飲食，容易導致體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，使機體的代謝速度減慢，從而導致免疫細胞活性下降，在一定程度上造成免疫力低下，使感染性疾病的發(fā)生幾率增加；

3、低血糖：如有代餐會控制體內(nèi)的熱量攝入，所以可能會導致體內(nèi)糖分攝入不足，機體長時間處在缺糖的狀態(tài)容易出現(xiàn)低血糖反應，可能會表現(xiàn)為身體乏力、出虛汗、頭暈等情況。

4、便秘：代餐是一種比較方便的飲食方法，但是長期食用代餐，會導致胃腸功能紊亂，消化吸收能力降低，甚至會出現(xiàn)便秘等癥狀。

5、增加腸道的負擔：代餐多是高膳食纖維飲食，會增加腸道的負擔，而且在某些代餐中，膳食纖維含量太多，這就會造成某些消化能力不強的人在食用后，會對胃腸黏膜造成損害。

除以上壞處外，還可能會導致月經(jīng)不調(diào)等壞處。因此，減肥的人群在控制熱量的同時，需要保證機體的營養(yǎng)均衡，在日常生活中可以適當進行運動，如騎自行車、爬山、跑步等，在運動過程中可以消耗機體的熱量，達到減肥的效果。

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