現(xiàn)在很多的年輕人他們都喜歡吃沙拉，其實(shí)沙拉是可以最大限度呈現(xiàn)食材的原來味道，所以說年輕人喜歡吃也是很正常的，大多數(shù)的沙拉基本上都是使用一些五谷雜糧或者說蔬菜制作而成，那么今天小編就向大家分享一下減脂沙拉的家庭做法，美味又好吃，做法非常的簡單。

玉米黑豆沙拉

黑豆是非常的有營養(yǎng)，富含著豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，適合那些經(jīng)常健身的人使用，而且它的體內(nèi)還會富含著很多的維生素e。

材料：準(zhǔn)備鮮玉米粒80克，西紅柿100克，黑豆150克。

調(diào)料：鹽適量，沙拉醬適量，煉乳適量。

做法：我們先是要把黑豆煮熟，黑豆如果沒有煮熟的話就吃很容易引起腸胃不適，接下來我們再把西紅柿對半切開，然后把西紅柿去蒂切成半，再切成小塊，鍋中燒入600毫升的清水，加入適量的鹽，攪拌均勻之后倒入玉米粒，煮兩分鐘以后就可以撈出不用煮的時(shí)間太長，再拿一個(gè)干凈的玻璃碗倒入黑豆，放入玉米粒，加上西紅柿，放上沙拉醬，煉乳攪拌均勻之后，就是一個(gè)非常簡單的玉米黑豆沙拉。

玉米四色沙拉

很多的新手在做沙拉的時(shí)候都會選擇玉米粒，首先玉米粒非常的百搭，而且吃起來清爽，最重要的是它不會含有脂肪。

材料：鮮玉米粒100克，西紅柿150克，洋蔥10克，芹菜50克，青辣椒10克，紅辣椒10克，黃辣椒10克。在選擇辣椒的時(shí)候，最好是選擇那種比較甜的，千萬不要選擇非常辣的辣椒。

調(diào)料：沙拉醬25克，煉乳10克，鹽適量。

做法：先把芹菜洗干凈切成粒，再把洋蔥去皮切成細(xì)條，改刀切成粒，把西紅柿對半切開，然后切成丁。把所有的辣椒去籽去蒂，切成細(xì)條，再改刀切成丁。鍋中加600毫升的清水，把玉米粒放進(jìn)去，加入少許的食鹽，煮兩分鐘之后撈出，撈出之后再加入芹菜洋蔥，再煮半分鐘左右撈出，所有的食材都煮好了之后拿出一個(gè)大一點(diǎn)的容器，把芹菜，洋蔥，玉米粒放入碗中，加入適量的沙拉醬，煉乳，所有的材料全部攪拌均勻。這就是非常簡單的玉米色沙拉。

西紅柿紅腰豆沙拉

紅腰豆中富含著豐富的維生素a和b，它可以起到很多的功效，同時(shí)還可以增加人的抵抗力和免疫力，經(jīng)常吃紅腰豆的人，不容易生病，不容易得流感。最重要的是女孩子吃紅腰豆還可以抗衰老。

材料：60克西紅柿，紅腰豆20克，黃瓜20克。

調(diào)料：橄欖油適量，奶酪塊適量，食鹽，白糖，醋適量。

做法：把西紅柿洗干凈切成小塊，再把黃瓜洗干凈切成小塊，紅腰豆洗干凈放在鍋中煮熟，拿出一個(gè)小碟子，加入橄欖油，食鹽，白糖，醋，攪拌均勻之后調(diào)成一個(gè)調(diào)味汁，拿一個(gè)盤子放入西紅柿，黃瓜，奶酪塊和紅腰豆，加入料汁，攪拌均勻就可以了。在這里小編想提醒一下大家，如果有急性腸胃炎，或者說有腸胃潰瘍之類的患者，那么是不建議你是用沙拉的，因?yàn)榇蟛糠值纳忱锒紩形骷t柿，還有很多沒有煮熟的東西，吃了之后很容易就會腸道感染，還會讓我們的胃部產(chǎn)生不舒服的反應(yīng)。腸胃不好的人還是建議你們吃熟一點(diǎn)的東西，千萬不要去嘗試吃沙拉，會讓自己的胃越吃越壞，那么最后小編還是想說一下，其實(shí)沙拉的做法很簡單，對于很多上班族來說，早晨6分鐘就可以解決，早晨做好一份沙拉，中午就可以直接吃了，還不用用微波爐加熱，多么方便呀。

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