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天寒地凍到底該怎么運動

來源：泰然健康網時間：2024年12月20日 04:57

??市民王先生和同事組建了運動小隊，每到周末就到市區(qū)周邊進行爬山或者徒步鍛煉。然而，一場寒流讓運動小隊的隊員們紛紛打起了退堂鼓。數九寒天，天寒地凍，到底還適不適合鍛煉，體育運動又該怎樣安全健康進行呢？記者采訪了省會一些健身達人，他們建議，冬季，在空氣質量允許的情況下，應該保持適量運動，好處頗多。他們的健身體驗分享，您不妨可以參考一下。

【講述】

冬泳夫妻檔：挑戰(zhàn)嚴寒更要重視個人體驗

年近花甲的阿龍和愛好冬泳的伙伴們，這些天一直不間斷地保持鍛煉。即使飄雪的日子，也不例外。阿龍說，他是從2015年開始有規(guī)律地進行體育鍛煉的，當時去揚州探望正上大學的兒子，恰逢揚州馬拉松舉辦，兒子報名參加了十公里的健康跑，那種熱烈的氣氛和蓬勃的活力一下子打動了阿龍，自此他也加入到了體育鍛煉的大軍中，游泳、跑步、騎自行車，成為一位鐵人三項的愛好者。冬泳則是他新添的運動習慣。

“我經常到滹沱河邊葉子廣場附近跑步，后來注意到了冬泳人群，自己嘗試后感覺非常好，到今年是第四個年頭了。我和我愛人一年四季游泳，天氣暖和的時候游的距離比較長，現在基本就是下水游二十米就上岸。冬泳被叫做血管的體操，鍛煉價值還是很高效的。冬泳真沒有大家想象中的那么冷，沒有風的話，太陽一曬，還是很舒服的?！卑堈f他身邊冬泳的分兩撥人，一撥早晨游，游完就走，不耽誤上班。另一撥人就是他這樣的，一般中午去游，熱身、下水，然后換好衣服再慢跑5公里，微微出汗后，完成一次鍛煉。

阿龍的健身分享：人和人的個體差異很大，所以在向他人學習運動經驗的同時，一定要重視個人的感受。我個人之所以堅持冬泳，就是感覺受益頗多，困擾多年的鼻炎沒有了，還有始終沒有治好的冬季皮膚皸裂，現在都好了。體育鍛煉也好，追求冬藏靜養(yǎng)也好，都要尊重個人身體的感受。生活習慣不同、飲食習慣不同、體質不同，相同的運動會有不同的結果。有人跑步跑壞了膝蓋，有人靜養(yǎng)養(yǎng)出了三高，但我覺得這不能下結論跑步不好，或者靜養(yǎng)不好。我個人比較推崇適當的體育鍛煉和合理的飲食控制。冷天和熱天鍛煉，能幫助身體提高對外部環(huán)境的適應能力。有的人喜歡激烈一點兒的運動，有的人喜歡相對柔和的運動，比如太極、站樁、八段錦，其實都很好，如何選擇還要看自己的喜好和更適應哪種運動。

堅持冬泳的女隊員。

資深跑者：奔跑在路上保持習慣很重要

家住裕華區(qū)藏龍福地的陳曉武給記者展示了他上周的跑步記錄，89公里的跑量，在很多跑友圈里也是相當可觀的數據，更別提上周還是石家莊有史以來同時期難得一見的低溫天氣。

寒冷的冬日，大部分人都懶得動，但為了御寒，身體卻又自動開啟多攝取熱量的狀態(tài)。而堅持鍛煉，不僅能提高新陳代謝率，產生更多熱量，提高身體抗寒能力，同時更利于保持身材。這都是陳曉武堅持鍛煉的理由，也是多年來的運動習慣使然：“老話說的好，‘夏練三伏，冬練三九’，這還沒到三九呢，再說了，以前要想在零下十幾度的溫度下跑步，還得跑到張家口去體驗呢。運動就是這樣，如果養(yǎng)成了習慣，環(huán)境有點兒變化，也會很快適應。但是如果停下來，再想跑起來，就費點兒勁?！标悤晕湔f，雪后，路上被清理的比較干凈，只要做好保溫措施，步子小一點兒，注意力集中點兒，速度放穩(wěn)一點兒，還是比較安全的。

陳曉武的健身分享：冬季跑步，關節(jié)、肌肉進入狀態(tài)都比較慢，所以一定要做好熱身，更好地保護身體，不容易受傷。有的朋友是在家做好熱身再出門，我一般都是下樓后在一樓門廳里熱身。下載個跑步或者健身的軟件，都有熱身教程，也都容易學，千萬別省事兒。另外保暖工作也要做好，衣服要輕、暖，手套、帽子、面罩都要戴好。剛下雪的時候跑過一次，感覺還是有點兒冷，就又火速買了加厚的壓縮褲、防風衣。健身習慣的養(yǎng)成不容易，一定要堅持，不要因環(huán)境變化做太大的改變。

冰上老頑童：熱愛就會不懼風雪

對于市民賈波和他的滑冰老伙伴們來說，別人懼怕的嚴寒，卻是他們期待的好時節(jié)。因為這時候意味著他們也可以到室外馳騁了。

賈波說今年天氣有點兒像速凍模式，湖里的冰一下子就凍厚了，所以這些天，他和愛滑冰的伙伴們一直留戀在冰場，享受滑冰的樂趣。作為一位資深速滑愛好者，賈波在長安公園滑了三十多年冰了。石家莊的室內冰場，從最早只有育才街的唯一冰場，到現在可以從五六個場館里選任一家，賈波覺得還是很享受的：“我和朋友們都是從年輕的時候就開始滑冰的，一直堅持到現在。我們在天山海世界的冰場辦了年卡，平時在那里滑，這么冷的天氣，室外的冰也凍厚了，就去長安公園，那兒也是幾十年的滑冰愛好者聚集地。趕上暖冬，我們還會專門去東北滑，零下三四十度比石家莊冷多了，喜歡這項運動就不會怕嚴寒。冰雪運動，就是享受在冬季。”

賈波的健身分享：無法拒絕，就主動享受?；?，我個人覺得是一項老少皆宜的運動。唯一的門檻就是看你喜歡不喜歡。而且還比較安全。它不像輪滑，在水泥地或者柏油路滑，如果摔倒了非常容易出現擦傷，冰上由于摩擦力小，只要會摔就沒什么危險。冬天做好保暖，戴好帽子和能護住臉的圍巾或者脖套，手套戴好，戴上頭盔，基本也不需要其他護具了?；鶎τ谕炔苛α亢王钻P節(jié)力量有一定的要求，平時要多注意鍛煉，而且上冰之前也需要認真熱身。

一年四季，氣候不同，溫度不同。氣溫的變化我們沒有辦法改變，不如積極地去適應享受。夏天游泳，冬天滑冰，暢享四季快樂人生。

享受滑冰的樂趣。

【提醒】

天冷更要注意運動安全性

作為省會著名的“擼山”達人，石家莊市路跑協會主席王京華一年四季都喜歡到西山跑山。上周，王京華既爬山體驗過雪中漫步，也踏踏實實在室內鍛煉過。用他的話說，只要想鍛煉，時間和空間、器械都不是問題，只要有一平方米左右的空間，就可以徒手利用自重進行鍛煉，一樣能夠達到健身效果，比如俯臥撐，卷腹，深蹲之類，無論做什么，只要循序漸進，持之以恒都可以成為健身大神。另外健身知識，預防傷病的常識也最好多學習積累一些。

他說，2023年石家莊市路跑協會除了組織元旦長跑，井陘半程馬拉松賽，五岳寨五十公里越野賽之外，還組織了三十五次培訓，涵蓋了跑步技術、運動康復和醫(yī)療急救知識等，培養(yǎng)了一百名跑步社會體育指導員，為健身人群避免受傷、科學訓練、提高成績起到積極作用。2023年還攜手石家莊市紅十字會做急救員專業(yè)培訓，共有350名跑步登山愛好者通過培訓和考試取得急救員證書。

王京華的健身分享：氣候不是運動的障礙，冬天更要堅持鍛煉。對我們保持身體的狀態(tài)、提高免疫力、預防感冒都有一定的好處。當然寒冷天氣下，運動需要注意保暖，穿抓絨或者外套之類的保暖運動服，運動前的熱身和跑完后的拉伸最好在室內完成，先讓身體熱起來，再跑出去，跑回家再拉伸。中途也不宜停下來，停下來時間稍長的話，身上的汗水會迅速變涼，容易導致感冒。在冰雪路面上跑步，采用快步頻及身體垂直地面慢跑，避免滑倒，冬天跑步以慢跑為佳，不宜高強度運動，主要是天寒地凍，身體及環(huán)節(jié)肌腱都比較僵硬，大強度運動容易受傷。這些細節(jié)也適用于其他運動，不管你是跑步還是球類，或者其他運動，必要的熱身，防寒保暖都是很重要的。

文/燕趙晚報融媒體記者方小北

圖/受訪者提供????

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