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冬季可以做什么運(yùn)動(dòng)御寒 冬季應(yīng)該怎么御寒

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 16:29

一、秋季做哪些運(yùn)動(dòng)幫助減肥

  跑走交替
  有兩方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進(jìn)行。另一種是由走開(kāi)始鍛煉,隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng),漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。適合初參加鍛煉及老年體弱者。
  Tips步行、跑步應(yīng)選安全平整的道路、合適的鞋襪;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)大量出汗,應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充白開(kāi)水。通常情況下,健步走推薦量保持在每天1小時(shí),跑步半小時(shí)左右即可。如狀態(tài)不應(yīng)適當(dāng)減量,甚至不走。
  慢跑
  慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等,都有良好的作用。
  Tips跑步的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺(jué)難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人,其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘,每周不少于4次。
  跳繩
  冬天天氣過(guò)于寒冷不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí),跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,可使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康,還對(duì)呼吸機(jī)能有益,減少患呼吸道疾病的可能。
  Tips冬天天氣過(guò)于寒冷不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí),跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,可使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康,還對(duì)呼吸機(jī)能有益,減少患呼吸道疾病的可能。
  爬樓梯
  研究指出:每天走200級(jí)臺(tái)階,一周5次,持續(xù)8周,心肺功能將提升18%,壞膽固醇會(huì)下降8%;每天跑兩層樓梯,1年可減去4-5斤;跑樓梯1小時(shí)可消耗500卡路里。上班族平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不夠,那就利用爬樓梯鍛煉吧。
  Tips上樓梯要注意運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,避免損傷膝蓋,當(dāng)感到疲倦時(shí),可借助樓梯扶手,幫助提升身體向上,以減少大腿的負(fù)擔(dān),還可同時(shí)鍛煉手臂肌肉。

二、秋季鍛煉會(huì)有哪些好處

  1、參加冬季體育運(yùn)動(dòng),不僅能鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志,提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說(shuō)“冬練三九”就是人們長(zhǎng)期鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
  2、冬季體育鍛煉,可以使血液循環(huán)加速,身體產(chǎn)生的熱量增加,提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。
  3、冬季鍛煉大部分時(shí)間是在室外進(jìn)行,不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化,身體對(duì)抵抗疾病的能力增強(qiáng)。俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?,多喝一碗藥”就是這個(gè)道理。
  4、冬季體育鍛煉,接受陽(yáng)光的照射,陽(yáng)光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對(duì)人體有消毒作用;還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用,有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的中學(xué)生來(lái)說(shuō)更為重要。據(jù)調(diào)查,經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人比不參加體育活動(dòng)的人身高要高4~8公分。
  5、冬季鍛煉還可以加快血液循環(huán),增加了大腦氧氣的供應(yīng)量,這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞,增強(qiáng)記憶力,提高學(xué)習(xí)效率,都有積極的作用。

三、冬季應(yīng)該如何御寒

  1、冬天御寒之泡腳方法
  寒從腳生,雙足是冬季保健重點(diǎn)。保健要點(diǎn):走、按、泡。走:多活動(dòng),讓雙腳動(dòng)起來(lái),促進(jìn)氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽(yáng)氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。
  冬天怎么做御寒
  2、冬天御寒之運(yùn)動(dòng)方法
  半小時(shí)冬季由于氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,不能選擇活動(dòng)幅度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)量過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
  3、冬天御寒之飲食方法
  3.1、增加性熱御寒食物攝入。由于寒冷,人往往覺(jué)得不適,而且有些人由于體內(nèi)陽(yáng)氣虛弱而特別怕冷。因此,要適當(dāng)選擇具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)與調(diào)養(yǎng)。常見(jiàn)“性溫?zé)帷钡氖澄镉醒蛉狻⒐啡?、雞肉、蝦、鴿、枸杞、韭菜、大蒜、南瓜、栗子、核桃、棗、桂圓、荔枝、胡蘿卜、洋蔥、糯米等。
  3.2、增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。由于人體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境,消耗能量相應(yīng)增多,因而要增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。
  3.3、多吃富含維生素類食物,增加攝入維生素A,以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加維生素C的攝入以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。維生素A和C主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深色蔬菜和新鮮水果。

四、冬季運(yùn)動(dòng)御寒需要注意哪些

  第一,準(zhǔn)備活動(dòng)充分。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)冬季體育鍛煉至關(guān)重要冬季天氣冷,血管收縮,肌肉和韌帶也比較緊,猛發(fā)力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好,即使走路、慢跑也一樣。準(zhǔn)備活動(dòng)還可以提高神經(jīng)中樞的興奮性,增強(qiáng)內(nèi)分泌活動(dòng),克服內(nèi)臟器官的惰性,加快血液循環(huán)和新陳代謝,以及更好地滿足體育鍛煉時(shí)的需要。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉,往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí),尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動(dòng),通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱微微出汗后,再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。
  第二,注意呼吸方式。冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)主要以鼻子呼吸為主,不要張大嘴巴呼吸。因?yàn)楸亲诱衬へS富,腔道彎曲,對(duì)冷空氣的進(jìn)入有延緩和潤(rùn)濕的作用,可以避免在運(yùn)動(dòng)中冷空氣對(duì)呼吸道的刺激從而引起的呼吸道感染,喉痛等情況。
  第三,衣著薄厚適宜。冬季運(yùn)動(dòng)切勿在身體沒(méi)有熱度的就著少量衣物。最開(kāi)始運(yùn)動(dòng)應(yīng)多穿衣物,根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的逐漸提成和身體的的熱度逐漸脫去衣物,在運(yùn)動(dòng)完后應(yīng)當(dāng)馬上換去濕衣物,穿上厚衣服注意保暖,防止身體熱量流失,從而導(dǎo)致感冒。

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