來源：江西日報(bào)

早起晨練有益于身體健康，尤其對老年人來說，合理增加體育活動(dòng)可以顯著改善日常生活功能、保持自理能力，降低跌倒損傷的風(fēng)險(xiǎn)。但是，冬天天寒，晨練時(shí)也要多加注意。

晨練時(shí)間需調(diào)整

習(xí)慣了溫暖的室內(nèi)，早晨一出門，突然遭遇戶外寒冷空氣的刺激，心臟冠脈就會(huì)急劇收縮，尤其是患有冠心病的人，不僅加重缺血，還可能誘發(fā)心梗、心衰，乃至猝死。所以，有冠心病、心梗病史的人，要等到氣溫回升一些后再出門活動(dòng)。

給肚子墊個(gè)底

經(jīng)過一夜睡眠，若不進(jìn)食就開始鍛煉，可能會(huì)因血糖濃度低出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、腿軟乏力等情況，也可能刺激心肌，引起心律失常等問題。建議外出晨練前，可以少量吃點(diǎn)碳水化合物，例如米粥、紅薯、面包等，同時(shí)要注意補(bǔ)水，如喝一杯蜂蜜水、牛奶或豆?jié){。

做足熱身活動(dòng)

熱身切忌只伸展胳膊壓腿，不做有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該局部肌肉拉伸與全身活動(dòng)相結(jié)合，可先原地跑跳，身體熱起來后再針對背部、腿部、肩膀、踝部等處進(jìn)行拉伸或轉(zhuǎn)動(dòng)。建議做足15分鐘，直到微微發(fā)汗，呼吸稍有緊促感，關(guān)節(jié)和肌肉靈活潤滑為止。

注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

重復(fù)做單一運(yùn)動(dòng)會(huì)使某些部位長期處于緊張狀態(tài)，容易勞損，其他部位卻得不到充分鍛煉。建議每次晨練做兩種以上運(yùn)動(dòng)，穿插安排力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性等練習(xí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循“力所能及、循序漸進(jìn)”原則。比如從散步到快走，再到慢跑，逐漸增加強(qiáng)度。多注意身體感受，不要讓自己有大汗淋漓、喘不上氣或其他不適的感覺。如果到了氣喘吁吁、心跳10分鐘都不能恢復(fù)的程度，可能就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

老年人晨練需注意

老年人應(yīng)根據(jù)自身健康狀況，合理選擇動(dòng)作柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、打太極拳、跳廣場舞等，低強(qiáng)度和緩運(yùn)動(dòng)最安全。如果本身就出現(xiàn)過冠心病癥狀，建議首先降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在有條件的情況下做好運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)監(jiān)測。老年人更提倡結(jié)伴晨練，也盡量告訴家人，去哪里晨練，具體什么時(shí)候回家。地點(diǎn)盡量選在人員相對密集的廣場、公園，一旦出現(xiàn)突發(fā)事件更利于開展自救及互救。

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