運(yùn)

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動(dòng)

冬季，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)是不可或缺的！但是運(yùn)動(dòng)容易出汗，冷熱交替可能會(huì)引起感冒。那么問題來了，我們應(yīng)該如何正確的在冬季運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)呢？有哪些事是要注意的？

隨著冬季的到來，怎樣運(yùn)動(dòng)更科學(xué)？今天我們聊聊冬季戶外運(yùn)動(dòng)，冬季在寒冷的天氣環(huán)境下，由于身體受到冷空氣的刺激，肌肉、血管會(huì)不停的收縮。通過冬季戶外運(yùn)動(dòng)，可以加快新陳代謝，增加身體熱量，進(jìn)而提高機(jī)體的抗寒能力。

俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)人體健康有良好作用，而冬季運(yùn)動(dòng)還可鍛煉人們的意志力。冬天氣溫低，空氣相對(duì)潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量，加速熱量的消耗。

冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。

年輕人可以選擇跑步、滑雪等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。在運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)上，年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)～20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。

冬天運(yùn)動(dòng)注意不宜起太早

我們常常以為晨練越早越好，其實(shí)不是，由于冬季日出前的地面溫度比較低，過早不僅氣溫過低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?，污染物多?duì)身體造成不利影響。

長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為最佳。

運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身

不管是冬季還是夏季運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做好充分的熱身。在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

因?yàn)槎練夂蚝?，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間及力度

由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

穿多或穿少要適當(dāng)

要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服，鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒。

冬季運(yùn)動(dòng)要適量，不能盲目加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要科學(xué)、按自身身體條件匹配相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目！

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