運動讓生活更美好

冬季晨練可以增強人的體質，提高人體的免疫能力。尤其是中老年人，堅持晨練可以起到增強體魄、抵御寒冷、預防疾病等作用。但是，冬季氣候寒冷，您知道該怎樣安全、有效地鍛煉嗎？

新鷗鵬文商服為您總結了6條冬季晨練小貼士，快快往下看吧↓↓↓

一、正確使用器材及運動方式

有的人認為鍛煉只有達到一定強度才有效果，其實不然。早上人們剛從被窩里起床，血管受寒冷刺激容易收縮，而且血液比較粘稠，血液流通速度比較慢。如果特別劇烈的運動，容易產(chǎn)生一些意外。晨練和健身房有目的的鍛煉不同，應該以身體舒適為宜，強度也不宜過大。可以選擇健身器材輔助運動。

在我們所服務的住區(qū)，清潔服務團隊每天都會在7點前對健身器械進行清潔、消毒，讓晨練的業(yè)主用得放心、安心。

1、伸展類的小區(qū)健身器材

常見的肋木架、雙杠、單杠以及其他像壓腿把桿類的器材。這類運動，不建議老年人過度的使勁壓腿或將腿抬的很高進行壓腿，建議最佳的高度是不要過肩。

2、扭腰類的小區(qū)健身器材

老年人的腰部都比較僵硬，在使用扭腰類運動器材時，動作一定要緩慢。扭腰如果扭的過快，可能會導致我們的脊柱的周圍小肌肉很容易拉傷，對椎間盤會有很不利影響。因此，在做扭腰運動時，要量力而行，尤其不要用力過猛。

3、有氧運動的小區(qū)健身器材

有的老年人在漫步機等健身器材上運動時，喜歡加大擺動的步幅，老年人使用漫步機等器械時跨度應控制在65度以內為宜，否則會很危險——可能會導致我們髖關節(jié)韌帶的松弛，容易引發(fā)我們的關節(jié)脫臼。

4、力量器材

像單杠、雙杠等器材，老年人為了刺激肌肉可以做適當相關運動，但是60歲老年人以及60歲以上的老人不必做得太快或太猛。若有中度癥狀的椎間盤突出病癥的人，可以利用單杠做手臂的適度屈伸，腳要著地，做半個以上的體重垂吊，其中的功效相當于垂吊式牽引。但值得注意的是：原地蹬腿不適用于有髕骨軟化的老年人。

二、不要太早出門運動

冬季天亮的晚，對愛好晨跑的業(yè)主而言可能會不安全，所以在剛入冬的時候，新鷗鵬文商服的工程團隊就開展了住區(qū)健康步道照明系統(tǒng)的檢查工作，力求為業(yè)主打造一個安全的晨練環(huán)境。

而且冬季氣候寒冷，尤其是清晨氣溫更加的低，冷空氣會刺激血管，讓血管收縮，對健康產(chǎn)生影響。尤其是一些老年人，千萬要把這一點記在心里，如果在晨練中遇到困難可隨時尋求我們服務人員的幫助。

三、別忘記做熱身運動

經(jīng)過一晚上的睡眠，身體各部位還處于沉睡之中。剛起床就出門晨練，容易造成肌肉拉傷，關節(jié)也容易造成損害。新鷗鵬文商服提醒您：在晨練之前，可以做20分鐘左右的基礎的拉伸運動，盡量活動開身體的每個關節(jié)和肌肉，使身體充分的熱起來。現(xiàn)在，網(wǎng)絡上有很多關于熱身的視頻，大家可以研究研究，選擇最適合自己的一套動作來使用，晨練之前先做好熱身，這樣鍛煉才能更安全。

四、沒流汗也要多喝水

因為冬天的排汗量比夏天少，許多人便忽略了即時補水的重要性。在少量排汗、心率提升和遇到冷空氣的情況下，身體如果沒有補充足夠的水分，血液會變得濃稠，很容易造成血管阻塞。所以在冬天健身時，您一定要提醒自己多喝水。

在新鷗鵬的住區(qū)，新鷗鵬文商服集團都設置了便民取水點供業(yè)主隨時取用、補充水分與能量。

五、空腹運動要不得

很多朋友因為起床困難，清晨運動前往往忽視了吃早飯。但其實人體在清晨普遍血糖偏低外，血液也很粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運動就可能導致人因低血糖和心臟疾患而瘁死的風險，所以做晨練前，一定要記得適當進餐、飲水哦。如果來不及在家做一份美味的早餐，也可以去住區(qū)宜鄰餐廳享用早餐哦，餐廳每天7點20就開始提供餐食。

六、運動時盡量用鼻呼吸

冬季運動應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因為鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

同時，值得注意的是——運動時不要戴口罩。因為多數(shù)口罩不夠透氣，運動時空氣循環(huán)聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。

新鷗鵬文商服提醒您：

在晨練的過程中，

如遇到突發(fā)狀況，

請您隨時與住區(qū)管家聯(lián)系！

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