每天學(xué)習(xí)14個(gè)小時(shí)、運(yùn)動(dòng)一小時(shí)、早睡早起、控制碳水糖分?jǐn)z入量、堅(jiān)持睡前閱讀1小時(shí)……這些自律人士的標(biāo)配聽(tīng)起來(lái)就很痛苦。

“他們難道都不累的么？”想必很多人都有這樣的疑問(wèn)。而事實(shí)是，我們也可以不費(fèi)力地成為那樣的自律人士，只要你的自律成為習(xí)慣！

我也有這些疑惑，那些看起來(lái)毫不費(fèi)力的勵(lì)志人士都是如何做的，于是找來(lái)了這本書(shū)《自律100天，穿越人生盲點(diǎn)》。

之前也看了很多諸如《奇特的一生》《把時(shí)間當(dāng)作朋友》《自控力》……這類(lèi)書(shū)，之所以選中這本書(shū)展開(kāi)寫(xiě)讀書(shū)筆記，是因?yàn)樽x完之后確有新認(rèn)知，而非空洞的方法堆砌。

國(guó)外很多方法類(lèi)書(shū)籍有一個(gè)通病，一本厚厚的專(zhuān)著其實(shí)可以用簡(jiǎn)單一句話概括，其余都是對(duì)細(xì)枝末節(jié)的舉例填充，實(shí)在是乏善可陳，一度讓我對(duì)方法類(lèi)書(shū)籍產(chǎn)生了本能的抵觸，往往就是搜搜看看摘要，再讀一下大家的筆記就此止步了。

這本書(shū)，我更愿意將其視為一個(gè)集大成者，里面提到的WOOP思維、蔡格尼克效應(yīng)、格式塔心理學(xué)、奧卡姆剃刀原理……復(fù)利奇跡、自證預(yù)言、確定效應(yīng)、S MART法則、小確幸……都是top方法書(shū)中捎帶講過(guò)的，本書(shū)作者楊曉霞老師又在此基礎(chǔ)上提出了切實(shí)可行的落地行動(dòng)指導(dǎo)，這在我看來(lái)是方法類(lèi)書(shū)籍中更為重要的。

話不多說(shuō)，我僅以個(gè)人讀完此書(shū)的一些感悟和查漏補(bǔ)缺心得寫(xiě)寫(xiě)分享，希望能對(duì)有同樣渴望變得自律的讀者朋友有幫助。

01 為什么需要自律100天？

字典里最 重要的三個(gè)詞：意志、工作和等待。我要在這三塊基礎(chǔ)上建立我成功的金字塔。——巴斯德

小時(shí)候就常聽(tīng)老師們說(shuō)一句話：習(xí)慣決定命運(yùn)，細(xì)節(jié)決定成敗。在此后的求學(xué)生涯中，我常常試圖論證兩句話的可替代性，發(fā)現(xiàn)只是徒然。

《慢思考》中對(duì)這句話進(jìn)行了合理充分的解釋?zhuān)鼘⑷说拇竽X功能分為三種：反射腦、思考腦和存儲(chǔ)腦。

存儲(chǔ)腦掌管記憶，思考腦掌管邏輯思考，而反射腦完全依賴(lài)于我們的習(xí)慣。

其實(shí)人每天有 效思考的時(shí)間并沒(méi)有想象的那么多，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)每天我們只有約5%的行為是依靠思考腦的，其余的95%都是依靠反射腦，依靠我們的習(xí)慣去行動(dòng)，省時(shí)又省力。

養(yǎng)成好習(xí)慣的重要性可見(jiàn)一斑了。值得慶幸的是我們可以通過(guò)訓(xùn)練養(yǎng)成好習(xí)慣，通過(guò)重復(fù)養(yǎng)成肌肉記憶，讓習(xí)慣成為我們身體的條件反射，運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)作……自然就沒(méi)有那么痛苦了。

這本書(shū)中提到了三種習(xí)慣的養(yǎng)成時(shí)間，可供大家參考：

行為習(xí)慣：一個(gè)月左右。指的是“動(dòng)動(dòng)手”就可以做到的習(xí)慣，比如寫(xiě)日記、整理家務(wù)等。

身體習(xí)慣：三個(gè)月左右。指讓整個(gè)身體發(fā)生變化的習(xí)慣，比如運(yùn)動(dòng)、早睡早起等。

思考習(xí)慣：需要更長(zhǎng)時(shí)間，可能半年，甚至一年兩年。比如創(chuàng)意思維、批判性思考等習(xí)慣。

而100天的自律計(jì)劃可以幫我們?cè)谝粋€(gè)確定的時(shí)間段內(nèi)達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，在之后的一個(gè)又一個(gè)100天中不斷進(jìn)階，實(shí)現(xiàn)時(shí)間置換能力。

02 自律100天具體內(nèi)容？

“養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的唯 一方法，就是用時(shí)間換，需要不斷訓(xùn)練，持續(xù)積累。”

自律100天分為五個(gè)時(shí)間階段

·第 一階段：反抗期（大約1－7天）

表現(xiàn)：三分鐘熱度、心理抗拒行動(dòng)。

改變?cè)辛?xí)慣，跳出舒 適區(qū)是痛苦的，好消息是，這一過(guò)程僅僅只有七天。

作者的經(jīng)驗(yàn)是：尋找同伴打卡監(jiān)督。

這一點(diǎn)也符合我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，之前嘗試過(guò)很多次的健身，都不了了之，直到后來(lái)和幾個(gè)朋友建了打卡監(jiān)督群，每天大家只打卡健身時(shí)間和內(nèi)容，一條條發(fā)送，等到有一天去翻看的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)不知覺(jué)堅(jiān)持2個(gè)月了。

·第 二階段，不穩(wěn)定期（大約8－21天）

表現(xiàn)：突發(fā)事件導(dǎo)致半途而廢

解決方案跟第 一階段差不多，要將固有的好習(xí)慣潛移默化進(jìn)行下去，那些突發(fā)事件也不能影響到我們。

·第三階段，倦怠期（大約22－30天）

表現(xiàn)：提不起勁，感到厭煩。

原因：看不到成效。

在健身第三周的時(shí)候，我又上秤測(cè)量身體數(shù)據(jù)。然后我就沉默了，數(shù)據(jù)跟三周前幾乎沒(méi)有任何改變，甚至每天少吃晚飯也都沒(méi)有讓我的體重掉下去兩斤。

進(jìn)入倦怠期容易放棄，黎明之前才黑暗，打敗我們的往往是自己的無(wú)謂消耗。當(dāng)預(yù)期放低，結(jié)果就沒(méi)有那么重要，但隨著我們繼續(xù)前進(jìn)，往往還會(huì)有意想不到的進(jìn)步。

·第四階段，適應(yīng)期（大約30－60天）

在這個(gè)階段，人的身體已經(jīng)適應(yīng)了新的做法，習(xí)慣已經(jīng)初步形成。

·第五階段，認(rèn)同期（大約60－100天）

跨過(guò)適應(yīng)期，我們的身體和心理都會(huì)給予此時(shí)的堅(jiān)持以正向反饋，這一階段的我們，已經(jīng)在前60天的堅(jiān)持中看到成果，收獲改變，獲得的遠(yuǎn)不止心理上的成就感。

03兩個(gè)輔助工具：記錄、復(fù)盤(pán)

·記錄——看見(jiàn)即是降伏

《奇特的一生》柳比歇夫從26歲開(kāi)始50年如一日的時(shí)間記錄讓他成為一個(gè)集大成者，一個(gè)讓世人敬仰的大家：原來(lái)這世上真的有人認(rèn)真對(duì)待每一秒地過(guò)這一生。

記錄下時(shí)間花銷(xiāo)，知道從哪里來(lái)，我們才能更確定地往前方去。

這里推薦的記錄方式有這幾點(diǎn)需要注意：

1.不拘泥于工具

APP、電子表格、手寫(xiě)筆記……無(wú)論是什么形式的，只要開(kāi)始記錄，就已成功大半。

2.時(shí)間分類(lèi)記錄

隨手記下的時(shí)間雜亂無(wú)章，只是客觀的記錄者，但將時(shí)間統(tǒng)計(jì)之后，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)“時(shí)間都去哪了”？

之前我的時(shí)間記錄會(huì)劃分成這幾大類(lèi)：工作（能掙到錢(qián)的）、學(xué)習(xí)（閱讀、提升自己）、生活（健身、吃飯、睡覺(jué)、家務(wù)事）。

而這本書(shū)推薦的分類(lèi)是：

1.有 效產(chǎn)出的時(shí)間，例如講課、寫(xiě)作、寫(xiě)筆記等時(shí)間；

2.學(xué)習(xí)時(shí)間，例如聽(tīng)專(zhuān)欄或者看書(shū)的時(shí)間；

3.有價(jià)值的消費(fèi)時(shí)間，例如有收獲的溝通。

更為簡(jiǎn)潔，只統(tǒng)計(jì)有 效時(shí)間有價(jià)值的時(shí)間，奧卡姆剃刀原理也告訴我們“如無(wú)必要，勿增實(shí)體”，我們的注意力很寶貴，只專(zhuān)注于那些值得的事情就夠了。

在這樣的統(tǒng)計(jì)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，正如德魯克說(shuō)過(guò)一句話：如果你計(jì)算一下你的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己把大部分精力都花在了沒(méi)有意義的事情上。

·復(fù)盤(pán)

未經(jīng)反省的人生不值得一過(guò)?！K格拉底

復(fù)盤(pán)的重要性不多贅述，正如“讀史可知得失”，分析我們自己的“歷史”才有未來(lái)。

這里向大家推薦四類(lèi)復(fù)盤(pán)：

1.每日時(shí)間記錄

上面記錄時(shí)間的三類(lèi)其實(shí)也是一次小小的復(fù)盤(pán)。每天統(tǒng)計(jì)之后，根據(jù)個(gè)人工作習(xí)慣再統(tǒng)計(jì)周時(shí)間、月時(shí)間、季時(shí)間、年時(shí)間利用情況，讓明確的數(shù)字告訴我們：時(shí)間究竟去哪了！

2.一句話復(fù)盤(pán)錯(cuò)誤

對(duì)當(dāng)日的事情進(jìn)行復(fù)盤(pán)，提煉總結(jié)出對(duì)未來(lái)有幫助的原則，避免犯同樣的錯(cuò)誤?？梢允侨穗H交往的，可以是時(shí)間利用的，還可以是烹飪的時(shí)候佐料分量的……關(guān)于我們自身的任何錯(cuò)誤都值得記錄下來(lái)。

3.記錄每日小確幸

大都市生活讓多少人成為了麻木的“機(jī)器”，人所以為人，我們有應(yīng)得的尊嚴(yán)和情緒，但每天工作中的壓力、網(wǎng)絡(luò)上的戾氣、生活中的無(wú)奈，讓我們不知覺(jué)失去了簡(jiǎn)單的快樂(lè)。

“小確幸”一詞出自村上春樹(shù)的隨筆集《蘭格漢斯島的午后》，村上春樹(shù)所指的“小確幸”，其實(shí)就是一種樂(lè)觀向上的生活態(tài)度，提示著人們，即使發(fā)現(xiàn)當(dāng)下的生活已經(jīng)是茍且遍地日漸荒蕪，也要主動(dòng)發(fā)現(xiàn)生活的美好，喚醒我們內(nèi)心的歡喜，用小確幸來(lái)滋養(yǎng)我們的心靈。

小確幸就是生活中小小的幸運(yùn)與快樂(lè)，是流淌在生活的每個(gè)瞬間且稍縱即逝的美好，是內(nèi)心的寬容與滿足，是對(duì)人生的感恩和珍惜。當(dāng)我們用100天的時(shí)間，逐一將這些“小確幸”拾起的時(shí)候，也就找到了簡(jiǎn)單的快樂(lè)和幸福的生活。

壓力大的時(shí)候，我會(huì)格外珍惜點(diǎn)滴小確幸，鄭重地把它們記錄在自己的時(shí)間簿上，紀(jì)念自己曾擁有過(guò)的欣喜和感動(dòng)。

就像昨天居家，我記下的有：

“陽(yáng)臺(tái)種的韭菜又長(zhǎng)高一點(diǎn)了，雖然還是嫩芽，但迎著陽(yáng)光肆意生長(zhǎng)的模樣真不錯(cuò)。

中午做飯剝蒜，四瓣沒(méi)有一個(gè)是殘缺的，開(kāi)心。

切肉的刀工真是越來(lái)越好了。

沖泡了一杯牡丹花茶，用的是大口徑的玻璃杯，看著花瓣在水中慢慢綻放，萬(wàn)千煩惱絲也被撫平了。”

4.在作者的基礎(chǔ)上，我個(gè)人還有比較推薦的一點(diǎn)，那就是：成就復(fù)盤(pán)。

很多時(shí)候，我們渴望別人的肯定和支持，但大家各自奔忙，哪有那么多人會(huì)為我們停下腳步呢？還是需要我們自驅(qū)自燃啊！

復(fù)盤(pán)每天我們做得比較好的事情，專(zhuān)門(mén)找一本本子，把它們一一記錄下來(lái)，不時(shí)地翻看。像我之前一次面試忐忑萬(wàn)分，覺(jué)得自己怕是不太行，但當(dāng)我拿出本子，再看自己做成的一件件小事的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得：我一定能行！結(jié)果也的確很理想。

以上四種復(fù)盤(pán)，可以幫助我們走出舒 適區(qū)，當(dāng)然形成習(xí)慣是需要時(shí)間的，我們不用過(guò)分苛責(zé)自己。本書(shū)作者也為我們指明了方向，當(dāng)遇到很多想要達(dá)成的目標(biāo)時(shí)，全都安排到清單上往往不太現(xiàn)實(shí)，我們需要的是循序漸進(jìn)，要記得：慢就是快，急于求成在養(yǎng)成習(xí)慣方面可是行不通的。

04 如何開(kāi)啟我的100天計(jì)劃？

天下難事，必作于易；天下大事，必作于細(xì)?！献印兜赖陆?jīng)》

想要做的事情很多，想要到達(dá)的明天很遠(yuǎn)，想要成為的自己又是那么優(yōu) 秀，想要快速行動(dòng)，但卻敗給現(xiàn)實(shí)，想要……

別想了，行動(dòng)起來(lái)吧，三步走就可以打造你的100天計(jì)劃。等100天后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己不知覺(jué)就成為了那個(gè)理想中的自己，制定的計(jì)劃居然都神 奇地完成了，還早起早睡、健康自律。

第 一步：明確目標(biāo)

這100天，你想要達(dá)成什么目標(biāo)？早睡早起、每天1小時(shí)運(yùn)動(dòng)、每天練字、每天課外閱讀1小時(shí)、學(xué)會(huì)烹飪、開(kāi)辟自己的小菜園、學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單繪畫(huà)……？

寫(xiě)下你的目標(biāo)，建議不超過(guò)三個(gè)，貼在房間顯眼的地方，先一個(gè)個(gè)完成，在完成小項(xiàng)目上收獲成就感，才不至于一堆東西砸得自己喘不過(guò)氣。

第 二步：調(diào)整心態(tài)

只有在心態(tài)上藐視目標(biāo)，才能在行動(dòng)上打敗小“怪獸”。關(guān)于心態(tài)，我們首先要知道，100天很短，三個(gè)月多一點(diǎn)就過(guò)去了，也就是花開(kāi)到葉子繁茂枝頭的時(shí)間，在這段時(shí)間，你是想繼續(xù)以前，收獲滿地荒蕪，還是想用心栽培，收獲累累果實(shí)呢？

但這100天一天天地過(guò)也很漫長(zhǎng)，足以讓我們?cè)谝惶煊忠惶炱降心缢械募?情。

所以，對(duì) 抗平庸，我們需要培養(yǎng)耐心，對(duì)這100天可能面臨的猶豫、彷徨、失望、懷疑、恐懼都有足夠的預(yù)判，才會(huì)讓我們?cè)谖磥?lái)遇到這些攔路虎的時(shí)候平常心對(duì)待“這也沒(méi)什么嘛，正常反應(yīng)而已，我專(zhuān)注于自己的目標(biāo)就好啦！”

第三步：小事培養(yǎng)確定感

確定感是我們收獲自信心的法寶，是一種幸福，是讓我們更專(zhuān)注的制勝武 器。

感慨每天有忙不完的工作是很多人的日常狀態(tài)，當(dāng)雜事如潮水般洶涌而來(lái)，我們的專(zhuān)注力就顯得更加珍貴。

列一些每日必做事項(xiàng)，騰出每天屬于自己的一段時(shí)間，專(zhuān)注于這些事情，專(zhuān)注于此時(shí)此刻，每天進(jìn)行這項(xiàng)任務(wù)會(huì)讓我們重新獲得對(duì)生活的掌控力，這就是確定感的力量。

明確目標(biāo)，做好心理準(zhǔn)備，通過(guò)確定感為自己每天的堅(jiān)持注入活 力，100天的自律計(jì)劃就可以開(kāi)始了。但在開(kāi)始這一征程之前，還有一些話想對(duì)大家說(shuō)。

05 披荊斬棘，排除萬(wàn)難，方能到達(dá)彼岸

如果你到了地 獄，那就繼續(xù)保持前行。——丘吉爾

我們之所以選擇改變，就是因?yàn)檫@世界有太多的不確定了，太多的無(wú)可奈何，以至于改變自己成為了唯 一可以掌控、可以確定的事。這一絲希望讓多少人為之燃燒為之瘋狂。

疫情之下，我們每天都在挑戰(zhàn)三觀，但回過(guò)頭來(lái)卻發(fā)現(xiàn)，哪里是重 塑三觀，不過(guò)是自己原來(lái)就沒(méi)有形成穩(wěn)定的三觀罷了。

孔夫子當(dāng)年周游列國(guó)，是什么讓他在面臨一次又一次打 壓排擠的時(shí)候還能跋涉前行？我們的開(kāi)國(guó)先輩們，又是什么力量，讓他們?cè)谀莻€(gè)人非人的世道里覺(jué)醒、抗?fàn)?、奮戰(zhàn)到死？

這世界是有太多的不可思議，可縱觀歷史會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)每個(gè)時(shí)代都有“匪夷所思”，這是人類(lèi)的宿命，同時(shí)異地不同命；這是人類(lèi)的無(wú)可奈何，歷史循環(huán)往復(fù)，看似上升，實(shí)際上呢？

這篇文章，能讀到這里的讀者朋友想必已經(jīng)寥 寥無(wú) 幾，想對(duì)讀者朋友們說(shuō)，在這個(gè)急速變化、極 端荒謬的人世間，同理心強(qiáng)的人往往飽受折磨，因?yàn)樗麄儾焕斫庾约核吹降谋瘹g離合和眾生百態(tài)，看的多了是成長(zhǎng)，但，長(zhǎng)久地沉溺只會(huì)加劇我們自身的情緒消耗。

我們能怎么做呢？美國(guó)生物學(xué)家、心理學(xué)家彼得沃森在一次實(shí)驗(yàn)中得出結(jié)論：你相信的不過(guò)是你愿意相信的。

所以，選擇你愿意看到、愿意相信的世界吧，并堅(jiān)定的為之奮斗，對(duì)于那些不理解的，我們可以留下一扇窗，希望你的這扇窗是良善、是包容、是愛(ài)。

人生本沒(méi)有什么意義，但我們每個(gè)人都要為自己確立一個(gè)意義?！吺缑?/strong>

八 九大運(yùn)交匯時(shí)刻，動(dòng)蕩不安不僅是自然界，更是我們普通人的正常境遇。在這一時(shí)期，沉下心來(lái)，專(zhuān)注于自己，學(xué)習(xí)內(nèi)化提升，才能在未來(lái)發(fā)展時(shí)借東風(fēng)直上九霄。書(shū)中作者提出了以下幾點(diǎn)內(nèi)化成長(zhǎng)的要點(diǎn)，我摘抄在此，與君共勉：

1.觀點(diǎn)無(wú)對(duì)錯(cuò)，不要為不同的觀點(diǎn)爭(zhēng)辯。

2.每個(gè)人都生活在自己建構(gòu)的世界里，所以每個(gè)人看到的世界是不一樣的。

3.世界是自己的，與他人無(wú)關(guān)。

4.成為別人愿意幫助的那個(gè)人。

5.當(dāng)別人鼓勵(lì)自己時(shí)，表示感謝；當(dāng)別人詬病自己時(shí)，表示接納。

6.被別人討厭，有時(shí)候不證明是自己的失敗，還有可能說(shuō)明自己的勇氣。

7.無(wú)需證明自己，如果持續(xù)成長(zhǎng)，證明自動(dòng)完成。

8.專(zhuān)注在自我成長(zhǎng)上，屏 蔽掉一切不利于成長(zhǎng)的干擾。

9.姿勢(shì)會(huì)影響情緒。微笑、伸懶腰、抬頭挺胸……都可以幫我們收獲自信心。

06

求業(yè)之精，別無(wú)他法，曰專(zhuān)而已矣?！鴩?guó)藩

在合上這本書(shū)的這一刻，我想到近期經(jīng)歷的、看到的種種，又翻開(kāi)自己的計(jì)劃表瀏覽，才發(fā)現(xiàn)被疫情奪走的這兩年，我在日常的平淡中慢慢地把自己也丟掉了。

但這本書(shū)給了我力量，不就一百天么，如果能找回對(duì)自己的、對(duì)生活的信心，那真的值得一試。

于是，我也制定下了自己的100天計(jì)劃：

1.專(zhuān)注階段性學(xué)習(xí)任務(wù)，收獲四個(gè)月后的理想成績(jī)。

2.每天看書(shū)寫(xiě)讀書(shū)筆記，不論看書(shū)的多少、心得的淺薄與深刻，每天都有輸入并及時(shí)輸出就行。

3.每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，為了健康的體魄，飽滿的精神勁兒。

現(xiàn)在健身打卡小組已經(jīng)打卡兩個(gè)月了，比體重減了2公斤更讓我欣喜的是身體數(shù)據(jù)的變化；

堅(jiān)持每天看書(shū)也已經(jīng)兩個(gè)多月了，需要執(zhí)行的是輸出的這塊；

而學(xué)習(xí)任務(wù)也在網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)群的監(jiān)督下一步步進(jìn)行著……

07

改變是很難，跳出舒 適區(qū)更是痛苦的，可看到身體數(shù)據(jù)的變化、讀的書(shū)寫(xiě)下的讀書(shū)筆記的數(shù)量攀升、學(xué)習(xí)測(cè)驗(yàn)成績(jī)的提高，那種喜悅之情可以慰勞所有的汗水和孤獨(dú)奮戰(zhàn)的煎熬。

借金一南將軍的一段話來(lái)收尾，獻(xiàn)給每一個(gè)不甘平凡的讀者：

“日常的平淡能殺滅所有的勇氣……反復(fù)做難事必有所得，一定要做困難的事，干自己沒(méi)有干過(guò)的事，否則就要被平淡所淹沒(méi)。就是要不斷地學(xué)習(xí)，不斷地提高，不斷地自我挑戰(zhàn)。沒(méi)有挑戰(zhàn)，創(chuàng)造挑戰(zhàn)，也要把它創(chuàng)造出來(lái)。你的生命在這過(guò)程中才能真 正的綻放?！?/strong>

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