每天學(xué)習(xí)14個小時、運動一小時、早睡早起、控制碳水糖分?jǐn)z入量、堅持睡前閱讀1小時……這些自律人士的標(biāo)配聽起來就很痛苦。

“他們難道都不累的么？”想必很多人都有這樣的疑問。而事實是，我們也可以不費力地成為那樣的自律人士，只要你的自律成為習(xí)慣！

我也有這些疑惑，那些看起來毫不費力的勵志人士都是如何做的，于是找來了這本書《自律100天，穿越人生盲點》。

之前也看了很多諸如《奇特的一生》《把時間當(dāng)作朋友》《自控力》……這類書，之所以選中這本書展開寫讀書筆記，是因為讀完之后確有新認(rèn)知，而非空洞的方法堆砌。

國外很多方法類書籍有一個通病，一本厚厚的專著其實可以用簡單一句話概括，其余都是對細(xì)枝末節(jié)的舉例填充，實在是乏善可陳，一度讓我對方法類書籍產(chǎn)生了本能的抵觸，往往就是搜搜看看摘要，再讀一下大家的筆記就此止步了。

這本書，我更愿意將其視為一個集大成者，里面提到的WOOP思維、蔡格尼克效應(yīng)、格式塔心理學(xué)、奧卡姆剃刀原理……復(fù)利奇跡、自證預(yù)言、確定效應(yīng)、S MART法則、小確幸……都是top方法書中捎帶講過的，本書作者楊曉霞老師又在此基礎(chǔ)上提出了切實可行的落地行動指導(dǎo)，這在我看來是方法類書籍中更為重要的。

話不多說，我僅以個人讀完此書的一些感悟和查漏補缺心得寫寫分享，希望能對有同樣渴望變得自律的讀者朋友有幫助。

01 為什么需要自律100天？

字典里最 重要的三個詞：意志、工作和等待。我要在這三塊基礎(chǔ)上建立我成功的金字塔?！退沟?/strong>

小時候就常聽老師們說一句話：習(xí)慣決定命運，細(xì)節(jié)決定成敗。在此后的求學(xué)生涯中，我常常試圖論證兩句話的可替代性，發(fā)現(xiàn)只是徒然。

《慢思考》中對這句話進行了合理充分的解釋，它將人的大腦功能分為三種：反射腦、思考腦和存儲腦。

存儲腦掌管記憶，思考腦掌管邏輯思考，而反射腦完全依賴于我們的習(xí)慣。

其實人每天有 效思考的時間并沒有想象的那么多，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)每天我們只有約5%的行為是依靠思考腦的，其余的95%都是依靠反射腦，依靠我們的習(xí)慣去行動，省時又省力。

養(yǎng)成好習(xí)慣的重要性可見一斑了。值得慶幸的是我們可以通過訓(xùn)練養(yǎng)成好習(xí)慣，通過重復(fù)養(yǎng)成肌肉記憶，讓習(xí)慣成為我們身體的條件反射，運動、寫作……自然就沒有那么痛苦了。

這本書中提到了三種習(xí)慣的養(yǎng)成時間，可供大家參考：

行為習(xí)慣：一個月左右。指的是“動動手”就可以做到的習(xí)慣，比如寫日記、整理家務(wù)等。

身體習(xí)慣：三個月左右。指讓整個身體發(fā)生變化的習(xí)慣，比如運動、早睡早起等。

思考習(xí)慣：需要更長時間，可能半年，甚至一年兩年。比如創(chuàng)意思維、批判性思考等習(xí)慣。

而100天的自律計劃可以幫我們在一個確定的時間段內(nèi)達到一個小目標(biāo)，在之后的一個又一個100天中不斷進階，實現(xiàn)時間置換能力。

02 自律100天具體內(nèi)容？

“養(yǎng)成一個習(xí)慣的唯 一方法，就是用時間換，需要不斷訓(xùn)練，持續(xù)積累?！?/strong>

自律100天分為五個時間階段

·第 一階段：反抗期（大約1－7天）

表現(xiàn)：三分鐘熱度、心理抗拒行動。

改變原有習(xí)慣，跳出舒 適區(qū)是痛苦的，好消息是，這一過程僅僅只有七天。

作者的經(jīng)驗是：尋找同伴打卡監(jiān)督。

這一點也符合我個人的經(jīng)驗，之前嘗試過很多次的健身，都不了了之，直到后來和幾個朋友建了打卡監(jiān)督群，每天大家只打卡健身時間和內(nèi)容，一條條發(fā)送，等到有一天去翻看的時候，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)不知覺堅持2個月了。

·第 二階段，不穩(wěn)定期（大約8－21天）

表現(xiàn)：突發(fā)事件導(dǎo)致半途而廢

解決方案跟第 一階段差不多，要將固有的好習(xí)慣潛移默化進行下去，那些突發(fā)事件也不能影響到我們。

·第三階段，倦怠期（大約22－30天）

表現(xiàn)：提不起勁，感到厭煩。

原因：看不到成效。

在健身第三周的時候，我又上秤測量身體數(shù)據(jù)。然后我就沉默了，數(shù)據(jù)跟三周前幾乎沒有任何改變，甚至每天少吃晚飯也都沒有讓我的體重掉下去兩斤。

進入倦怠期容易放棄，黎明之前才黑暗，打敗我們的往往是自己的無謂消耗。當(dāng)預(yù)期放低，結(jié)果就沒有那么重要，但隨著我們繼續(xù)前進，往往還會有意想不到的進步。

·第四階段，適應(yīng)期（大約30－60天）

在這個階段，人的身體已經(jīng)適應(yīng)了新的做法，習(xí)慣已經(jīng)初步形成。

·第五階段，認(rèn)同期（大約60－100天）

跨過適應(yīng)期，我們的身體和心理都會給予此時的堅持以正向反饋，這一階段的我們，已經(jīng)在前60天的堅持中看到成果，收獲改變，獲得的遠不止心理上的成就感。

03兩個輔助工具：記錄、復(fù)盤

·記錄——看見即是降伏

《奇特的一生》柳比歇夫從26歲開始50年如一日的時間記錄讓他成為一個集大成者，一個讓世人敬仰的大家：原來這世上真的有人認(rèn)真對待每一秒地過這一生。

記錄下時間花銷，知道從哪里來，我們才能更確定地往前方去。

這里推薦的記錄方式有這幾點需要注意：

1.不拘泥于工具

APP、電子表格、手寫筆記……無論是什么形式的，只要開始記錄，就已成功大半。

2.時間分類記錄

隨手記下的時間雜亂無章，只是客觀的記錄者，但將時間統(tǒng)計之后，你才會發(fā)現(xiàn)“時間都去哪了”？

之前我的時間記錄會劃分成這幾大類：工作（能掙到錢的）、學(xué)習(xí)（閱讀、提升自己）、生活（健身、吃飯、睡覺、家務(wù)事）。

而這本書推薦的分類是：

1.有 效產(chǎn)出的時間，例如講課、寫作、寫筆記等時間；

2.學(xué)習(xí)時間，例如聽專欄或者看書的時間；

3.有價值的消費時間，例如有收獲的溝通。

更為簡潔，只統(tǒng)計有 效時間有價值的時間，奧卡姆剃刀原理也告訴我們“如無必要，勿增實體”，我們的注意力很寶貴，只專注于那些值得的事情就夠了。

在這樣的統(tǒng)計之后，你會發(fā)現(xiàn)，正如德魯克說過一句話：如果你計算一下你的時間，你會發(fā)現(xiàn)自己把大部分精力都花在了沒有意義的事情上。

·復(fù)盤

未經(jīng)反省的人生不值得一過。——蘇格拉底

復(fù)盤的重要性不多贅述，正如“讀史可知得失”，分析我們自己的“歷史”才有未來。

這里向大家推薦四類復(fù)盤：

1.每日時間記錄

上面記錄時間的三類其實也是一次小小的復(fù)盤。每天統(tǒng)計之后，根據(jù)個人工作習(xí)慣再統(tǒng)計周時間、月時間、季時間、年時間利用情況，讓明確的數(shù)字告訴我們：時間究竟去哪了！

2.一句話復(fù)盤錯誤

對當(dāng)日的事情進行復(fù)盤，提煉總結(jié)出對未來有幫助的原則，避免犯同樣的錯誤。可以是人際交往的，可以是時間利用的，還可以是烹飪的時候佐料分量的……關(guān)于我們自身的任何錯誤都值得記錄下來。

3.記錄每日小確幸

大都市生活讓多少人成為了麻木的“機器”，人所以為人，我們有應(yīng)得的尊嚴(yán)和情緒，但每天工作中的壓力、網(wǎng)絡(luò)上的戾氣、生活中的無奈，讓我們不知覺失去了簡單的快樂。

“小確幸”一詞出自村上春樹的隨筆集《蘭格漢斯島的午后》，村上春樹所指的“小確幸”，其實就是一種樂觀向上的生活態(tài)度，提示著人們，即使發(fā)現(xiàn)當(dāng)下的生活已經(jīng)是茍且遍地日漸荒蕪，也要主動發(fā)現(xiàn)生活的美好，喚醒我們內(nèi)心的歡喜，用小確幸來滋養(yǎng)我們的心靈。

小確幸就是生活中小小的幸運與快樂，是流淌在生活的每個瞬間且稍縱即逝的美好，是內(nèi)心的寬容與滿足，是對人生的感恩和珍惜。當(dāng)我們用100天的時間，逐一將這些“小確幸”拾起的時候，也就找到了簡單的快樂和幸福的生活。

壓力大的時候，我會格外珍惜點滴小確幸，鄭重地把它們記錄在自己的時間簿上，紀(jì)念自己曾擁有過的欣喜和感動。

就像昨天居家，我記下的有：

“陽臺種的韭菜又長高一點了，雖然還是嫩芽，但迎著陽光肆意生長的模樣真不錯。

中午做飯剝蒜，四瓣沒有一個是殘缺的，開心。

切肉的刀工真是越來越好了。

沖泡了一杯牡丹花茶，用的是大口徑的玻璃杯，看著花瓣在水中慢慢綻放，萬千煩惱絲也被撫平了?！?/p>

4.在作者的基礎(chǔ)上，我個人還有比較推薦的一點，那就是：成就復(fù)盤。

很多時候，我們渴望別人的肯定和支持，但大家各自奔忙，哪有那么多人會為我們停下腳步呢？還是需要我們自驅(qū)自燃??！

復(fù)盤每天我們做得比較好的事情，專門找一本本子，把它們一一記錄下來，不時地翻看。像我之前一次面試忐忑萬分，覺得自己怕是不太行，但當(dāng)我拿出本子，再看自己做成的一件件小事的時候，就會覺得：我一定能行！結(jié)果也的確很理想。

以上四種復(fù)盤，可以幫助我們走出舒 適區(qū)，當(dāng)然形成習(xí)慣是需要時間的，我們不用過分苛責(zé)自己。本書作者也為我們指明了方向，當(dāng)遇到很多想要達成的目標(biāo)時，全都安排到清單上往往不太現(xiàn)實，我們需要的是循序漸進，要記得：慢就是快，急于求成在養(yǎng)成習(xí)慣方面可是行不通的。

04 如何開啟我的100天計劃？

天下難事，必作于易；天下大事，必作于細(xì)。——老子《道德經(jīng)》

想要做的事情很多，想要到達的明天很遠，想要成為的自己又是那么優(yōu) 秀，想要快速行動，但卻敗給現(xiàn)實，想要……

別想了，行動起來吧，三步走就可以打造你的100天計劃。等100天后，你會發(fā)現(xiàn)，自己不知覺就成為了那個理想中的自己，制定的計劃居然都神 奇地完成了，還早起早睡、健康自律。

第 一步：明確目標(biāo)

這100天，你想要達成什么目標(biāo)？早睡早起、每天1小時運動、每天練字、每天課外閱讀1小時、學(xué)會烹飪、開辟自己的小菜園、學(xué)會簡單繪畫……？

寫下你的目標(biāo)，建議不超過三個，貼在房間顯眼的地方，先一個個完成，在完成小項目上收獲成就感，才不至于一堆東西砸得自己喘不過氣。

第 二步：調(diào)整心態(tài)

只有在心態(tài)上藐視目標(biāo)，才能在行動上打敗小“怪獸”。關(guān)于心態(tài)，我們首先要知道，100天很短，三個月多一點就過去了，也就是花開到葉子繁茂枝頭的時間，在這段時間，你是想繼續(xù)以前，收獲滿地荒蕪，還是想用心栽培，收獲累累果實呢？

但這100天一天天地過也很漫長，足以讓我們在一天又一天平淡中磨滅所有的激 情。

所以，對 抗平庸，我們需要培養(yǎng)耐心，對這100天可能面臨的猶豫、彷徨、失望、懷疑、恐懼都有足夠的預(yù)判，才會讓我們在未來遇到這些攔路虎的時候平常心對待“這也沒什么嘛，正常反應(yīng)而已，我專注于自己的目標(biāo)就好啦！”

第三步：小事培養(yǎng)確定感

確定感是我們收獲自信心的法寶，是一種幸福，是讓我們更專注的制勝武 器。

感慨每天有忙不完的工作是很多人的日常狀態(tài)，當(dāng)雜事如潮水般洶涌而來，我們的專注力就顯得更加珍貴。

列一些每日必做事項，騰出每天屬于自己的一段時間，專注于這些事情，專注于此時此刻，每天進行這項任務(wù)會讓我們重新獲得對生活的掌控力，這就是確定感的力量。

明確目標(biāo)，做好心理準(zhǔn)備，通過確定感為自己每天的堅持注入活 力，100天的自律計劃就可以開始了。但在開始這一征程之前，還有一些話想對大家說。

05 披荊斬棘，排除萬難，方能到達彼岸

如果你到了地 獄，那就繼續(xù)保持前行?！鸺獱?/strong>

我們之所以選擇改變，就是因為這世界有太多的不確定了，太多的無可奈何，以至于改變自己成為了唯 一可以掌控、可以確定的事。這一絲希望讓多少人為之燃燒為之瘋狂。

疫情之下，我們每天都在挑戰(zhàn)三觀，但回過頭來卻發(fā)現(xiàn)，哪里是重 塑三觀，不過是自己原來就沒有形成穩(wěn)定的三觀罷了。

孔夫子當(dāng)年周游列國，是什么讓他在面臨一次又一次打 壓排擠的時候還能跋涉前行？我們的開國先輩們，又是什么力量，讓他們在那個人非人的世道里覺醒、抗?fàn)?、奮戰(zhàn)到死？

這世界是有太多的不可思議，可縱觀歷史會發(fā)現(xiàn)，其實每個時代都有“匪夷所思”，這是人類的宿命，同時異地不同命；這是人類的無可奈何，歷史循環(huán)往復(fù)，看似上升，實際上呢？

這篇文章，能讀到這里的讀者朋友想必已經(jīng)寥 寥無 幾，想對讀者朋友們說，在這個急速變化、極 端荒謬的人世間，同理心強的人往往飽受折磨，因為他們不理解自己所看到的悲歡離合和眾生百態(tài)，看的多了是成長，但，長久地沉溺只會加劇我們自身的情緒消耗。

我們能怎么做呢？美國生物學(xué)家、心理學(xué)家彼得沃森在一次實驗中得出結(jié)論：你相信的不過是你愿意相信的。

所以，選擇你愿意看到、愿意相信的世界吧，并堅定的為之奮斗，對于那些不理解的，我們可以留下一扇窗，希望你的這扇窗是良善、是包容、是愛。

人生本沒有什么意義，但我們每個人都要為自己確立一個意義?！吺缑?/strong>

八 九大運交匯時刻，動蕩不安不僅是自然界，更是我們普通人的正常境遇。在這一時期，沉下心來，專注于自己，學(xué)習(xí)內(nèi)化提升，才能在未來發(fā)展時借東風(fēng)直上九霄。書中作者提出了以下幾點內(nèi)化成長的要點，我摘抄在此，與君共勉：

1.觀點無對錯，不要為不同的觀點爭辯。

2.每個人都生活在自己建構(gòu)的世界里，所以每個人看到的世界是不一樣的。

3.世界是自己的，與他人無關(guān)。

4.成為別人愿意幫助的那個人。

5.當(dāng)別人鼓勵自己時，表示感謝；當(dāng)別人詬病自己時，表示接納。

6.被別人討厭，有時候不證明是自己的失敗，還有可能說明自己的勇氣。

7.無需證明自己，如果持續(xù)成長，證明自動完成。

8.專注在自我成長上，屏 蔽掉一切不利于成長的干擾。

9.姿勢會影響情緒。微笑、伸懶腰、抬頭挺胸……都可以幫我們收獲自信心。

06

求業(yè)之精，別無他法，曰專而已矣?！鴩?/strong>

在合上這本書的這一刻，我想到近期經(jīng)歷的、看到的種種，又翻開自己的計劃表瀏覽，才發(fā)現(xiàn)被疫情奪走的這兩年，我在日常的平淡中慢慢地把自己也丟掉了。

但這本書給了我力量，不就一百天么，如果能找回對自己的、對生活的信心，那真的值得一試。

于是，我也制定下了自己的100天計劃：

1.專注階段性學(xué)習(xí)任務(wù)，收獲四個月后的理想成績。

2.每天看書寫讀書筆記，不論看書的多少、心得的淺薄與深刻，每天都有輸入并及時輸出就行。

3.每天運動1小時，為了健康的體魄，飽滿的精神勁兒。

現(xiàn)在健身打卡小組已經(jīng)打卡兩個月了，比體重減了2公斤更讓我欣喜的是身體數(shù)據(jù)的變化；

堅持每天看書也已經(jīng)兩個多月了，需要執(zhí)行的是輸出的這塊；

而學(xué)習(xí)任務(wù)也在網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)群的監(jiān)督下一步步進行著……

07

改變是很難，跳出舒 適區(qū)更是痛苦的，可看到身體數(shù)據(jù)的變化、讀的書寫下的讀書筆記的數(shù)量攀升、學(xué)習(xí)測驗成績的提高，那種喜悅之情可以慰勞所有的汗水和孤獨奮戰(zhàn)的煎熬。

借金一南將軍的一段話來收尾，獻給每一個不甘平凡的讀者：

“日常的平淡能殺滅所有的勇氣……反復(fù)做難事必有所得，一定要做困難的事，干自己沒有干過的事，否則就要被平淡所淹沒。就是要不斷地學(xué)習(xí)，不斷地提高，不斷地自我挑戰(zhàn)。沒有挑戰(zhàn)，創(chuàng)造挑戰(zhàn)，也要把它創(chuàng)造出來。你的生命在這過程中才能真 正的綻放?！?/strong>

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