你有多自律，就有多自由。

　　這句話，你肯定聽過。

　　自律有多好，早睡早起，看書運(yùn)動(dòng)，飲食規(guī)律，越來越健康，確實(shí)是閃閃發(fā)光的人生。

　　但知道是一回事，輪到自己做的時(shí)候，又是另一回事。

　　因?yàn)橛幸环N人，越自律越痛苦；有一種自律，叫自虐。

　　一個(gè)朋友，自律口號在朋友圈喊了兩三年，至今毫無實(shí)質(zhì)進(jìn)展。

　　平時(shí)，她熬夜、打游戲、吃外賣，一旦看到別人強(qiáng)大的自我管理能力，就會(huì)被刺激到，然后發(fā)誓重新做人。

　　但她總是用力過猛。

　　以前八點(diǎn)起床，立刻改到五點(diǎn)；

　　幾乎從不鍛煉的她，逼自己每天跑五公里；

　　游戲機(jī)鎖起來，強(qiáng)行改成看書......

　　結(jié)果就是，早起是折磨，跑步是煎熬，作息紊亂后上班沒精神，每天越來越暴躁。

　　一旦某天睡了懶覺，她就會(huì)負(fù)罪感爆棚，然后破罐子破摔：算了，我就這樣了。

　　等下次被某個(gè)人刺激到了，又間歇性打雞血，持續(xù)性躺平，像一個(gè)死循環(huán)。

　　這種自律，是一種看不到盡頭的苦修，苦其心志，勞其筋骨，需要極強(qiáng)的忍耐力和意志力。

　　但現(xiàn)實(shí)在于，趨利避害、耽于享樂是人的本能。

　　有人曾采訪一個(gè)體重總是減不下去的人，問他：“你什么時(shí)候覺得需要吃東西？”

　　他說：“心里急躁、身體不舒服的時(shí)候，我就想吃，因?yàn)橐怀跃涂梢跃徑夂芏唷！?/p>

　　人就是這樣，繃緊了就要緩解，積壓了就想釋放。

　　日本作家四角大輔說的：我們的大腦從一開始，就不具備忍耐忍耐再忍耐的結(jié)構(gòu)。

　　你可能忍得了一時(shí)的饑餓、痛苦，但幾天后，發(fā)現(xiàn)還是炸雞、游戲、睡覺更香。

　　這就是一個(gè)人越自虐越痛苦、越自責(zé)、越沮喪，然后放棄的原因。

　　自律，是被美好吸引著，主動(dòng)往前走。

　　自虐，是把自己逼到死角，然后一次次崩潰。

　　很喜歡一部勵(lì)志電影，叫《百元之戀》。

　　32歲的一子，是個(gè)無業(yè)宅女。

　　她每天蹲在家里吃垃圾食品、打游戲，沒工作，沒理想，只有一身贅肉。

　　無所事事，也無心幫忙打理家里的料理店的她，不知道未來要干嘛，整個(gè)人就是一個(gè)大寫的頹廢。

　　直到一天，一子走進(jìn)一家拳擊館，看到那些揮汗如雨的人，她有了信念——我的人生，也要燃燒一次。

　　從揮出第一記拳開始，她整個(gè)人都開始改變了。

　　以前一躺下就起不來，她開始每天跳繩、跑步、練拳。

　　衣服從松垮的大碼裝，換成了干練的運(yùn)動(dòng)裝。

　　大馬路上，她可以一個(gè)人打拳，旁若無人。

　　而她之所以能日復(fù)一日，風(fēng)雨無阻，打敗惰性，是因?yàn)橐惶焯斓倪\(yùn)動(dòng)，給她帶來了肉眼可見的正向改變。

　　贅肉消失了，邋遢的生活習(xí)慣也沒有了。

　　積極取代了頹廢，堅(jiān)定驅(qū)散了迷茫。

　　外在脫胎換骨，內(nèi)在如獲新生。

　　身體的每一點(diǎn)變化都在告訴她：你正在一天天變好。

　　這種自我肯定的正向反饋，就是驅(qū)動(dòng)一個(gè)人自律的最強(qiáng)力量。

　　很多人之所以在“自律”和“放棄”之間搖擺不定，難以自我肯定，是因?yàn)槲覀儍?nèi)在都有兩個(gè)自我，一個(gè)沖動(dòng)自我，一個(gè)理性自我。

　　面對一頓美食，前者勸你：“吃吧吃吧，及時(shí)行樂?！?/p>

　　后者則勸你：“吃了就要運(yùn)動(dòng)，你最好理智一點(diǎn)?！?/p>

　　沖動(dòng)自我的短視，帶來情緒化，做到了就得意，失敗了就沮喪，容易陷入“自律—放棄”的循環(huán)。

　　理性自我立足長遠(yuǎn)，盯著那個(gè)理想中的自己，積攢成就感，拋下遲疑，一往無前。

　　就這樣，一個(gè)個(gè)正向反饋的疊加，推動(dòng)我們進(jìn)入了持續(xù)自律的軌道。

　　激勵(lì)你的自我肯定從哪里來？

　　是三個(gè)月瘦了十斤？兩個(gè)月讀了十本書？連續(xù)二十天不間斷早起？

　　不。這些短時(shí)間難達(dá)成的大目標(biāo)，很可能讓你在半路舉手投降。

　　幾乎所有的習(xí)慣性自律，都始于一件小事。

　　找到一件讓你覺得舒服、不必苦苦斗爭的簡單小事，然后不斷重復(fù)它。

　　1.最規(guī)律的作息：早睡早起

　　有豆瓣網(wǎng)友分享自己的早睡經(jīng)驗(yàn)。

　　以前她也是晚上不想睡，一拖就到了兩三點(diǎn)，早上起不來，直到身體都難以負(fù)荷。

　　為了讓自己早睡，她從某天開始刻意早起，到了晚上，身體自然就困了。

　　生物鐘調(diào)整過來之后，充足的睡眠帶給她的是一種掌控感：原來我可以不拖延，可以控制自己的時(shí)間。

　　這種掌控感，源于睡眠，影響的卻是她生活的方方面面。

　　2.最健康的習(xí)慣：適量運(yùn)動(dòng)、飲食

　　常言說：吃飯七分飽，愛人八分情。

　　除此之外，應(yīng)該再加上一句“運(yùn)動(dòng)六分勤”。

　　對我們的身體來說，任何事講究的都是一個(gè)度。

　　運(yùn)動(dòng)，講究循序漸進(jìn)，否則傷的是身體。吃飯，講究點(diǎn)到為止，不然都是自己的負(fù)擔(dān)。

　　所謂自律，都來自自我控制。

　　所以，想有一個(gè)健康的身體，不必用力過猛，適量就好；更不要貪得無厭，節(jié)制最好。

　　3.最長期的收益：工作賺錢

　　亦舒說：一個(gè)人有工作就有寄托，日子就不難過。

　　其實(shí)，在這種焦慮浮躁的大氛圍里，能安心做好一份工作，有一份穩(wěn)定的收入，腳踏實(shí)地賺錢，就是一個(gè)人難得的自律。

　　工作賺錢，是我們睜開眼就要面對的平常事，卻決定我們最終擁有怎樣的人生。

　　在工作上自律的人，都一天天默默努力，靜靜積攢，不為誘惑所動(dòng)，不被雜音亂耳。

　　做好眼前事，勤奮質(zhì)樸，是成年人隱形的美德。

　　4.最高效的成長：讀書學(xué)習(xí)

　　知名投資人查理·芒格，見過無數(shù)富豪和各行各業(yè)的頂級精英。

　　經(jīng)過多年的業(yè)界經(jīng)歷后，他得出一個(gè)結(jié)論：

　　我這輩子遇到的聰明人，沒有一個(gè)不是每天都讀書的。巴菲特，就是一本長了兩條腿的書。

　　都說一個(gè)人一輩子最不能放棄的，是自我。

　　然而，不放棄自我還有一個(gè)前提——不放棄讀書和學(xué)習(xí)。

　　擁有終身學(xué)習(xí)的能力，每天讀書，而不是沉迷于眼前的短期快感，也就拉開了人和人之間的差距。

　　美國心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾認(rèn)為：在一些小事上持續(xù)自控，會(huì)提高整體的意志力。

　　你最終的目標(biāo)，可以大且美好，但你的步子，要小且踏實(shí)。

　　最重要的是，記住一句話：

　　“每個(gè)人都有放縱自己的時(shí)候，不要對自己太苛刻。一時(shí)的放縱不算什么，我不能破罐子破摔。”

　　允許自己暫時(shí)犯一點(diǎn)的小錯(cuò)，一直記得自己要到達(dá)的終點(diǎn)，并不斷靠近，就是一種自律的人生。

　　作者| 芭那那

　　圖片| 視覺中國

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