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怎樣成為一個(gè)自律的人？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:17

你好，歡迎收聽極客視點(diǎn)。

你有沒有發(fā)現(xiàn)，那些很努力、很優(yōu)秀的人，往往都很自律？

我們羨慕別人的身材與樣貌，羨慕別人的優(yōu)秀與成功。一時(shí)興起去健身、學(xué)英語、學(xué)寫作、拓展交際圈，為自己制定早起計(jì)劃、健身計(jì)劃、學(xué)習(xí)計(jì)劃等等，可沒堅(jiān)持幾天就打起了退堂鼓，繼續(xù)渾渾噩噩的生活。內(nèi)心還在疑惑，別人是怎么做到的呢？

歸根結(jié)底，是因?yàn)槟悴粔蜃月伞?/p>

心理學(xué)認(rèn)為，自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，后期是享受的。而逃避痛苦是人的本能，很多人都是在痛苦期徘徊后選擇了放棄。

而那些努力、優(yōu)秀的人，自律毫不費(fèi)力，將早起、健身、寫作等視為習(xí)慣或理所應(yīng)當(dāng)。你會(huì)疑惑，為什么這些人能夠長(zhǎng)期有節(jié)奏地堅(jiān)持做那些“令人痛苦”的事情呢？

你不理解的原因在于，你和他們對(duì)自律的認(rèn)知是有差異的。

對(duì)于自律，大多數(shù)人有兩個(gè)認(rèn)知誤區(qū)。

誤區(qū)一：錯(cuò)把“他律”當(dāng)成自律，其實(shí)是缺乏自覺。

很多人認(rèn)為列出日程表或好習(xí)慣清單就是自律，如果做到按時(shí)起床、按時(shí)吃指定的健康菜肴、按時(shí)健身、按時(shí)看書，就是一個(gè)自律的人嗎？不是的，這是“他律”。自律的核心之一是自覺，發(fā)自內(nèi)心地渴望來驅(qū)動(dòng)自己做某件事，實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)。

誤區(qū)二：錯(cuò)把自律當(dāng)成別人堅(jiān)持下去的原因，其實(shí)是掉進(jìn)了歸因謬誤的陷阱里。

人們常常說自己無法堅(jiān)持下去是因?yàn)樽钥亓Σ蛔?、患有拖延癥，但其實(shí)，自律是一個(gè)結(jié)果，不是原因。別人之所以能堅(jiān)持下去，是因?yàn)樗宄刂雷约合胱鍪裁?、為什么要做，自?qū)做這件事，時(shí)間一長(zhǎng)，就變成了習(xí)慣，變成了理所應(yīng)當(dāng)。

既然自律源自于內(nèi)心、源自于自覺，那你就應(yīng)該思考：我到底想要什么。而不是因?yàn)榱w慕別人在做什么，自己也去做，這樣?xùn)|一榔頭西一棒子的做法，很難做到真正熱愛和長(zhǎng)期堅(jiān)持。

所以，首先，要明確自己想成為什么樣的人，或者是想養(yǎng)成什么樣的好習(xí)慣，然后再去想為此你需要做什么、怎么做，之后制定計(jì)劃并執(zhí)行，長(zhǎng)期執(zhí)行養(yǎng)成習(xí)慣。

具體來說，在《毅力——如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》這本書中介紹的 3 種方法，就可以作為你養(yǎng)成自律習(xí)慣的參考。

1. 設(shè)立具體目標(biāo)，堅(jiān)持無一例外原則

無數(shù)研究顯示：當(dāng)人們用具體的條文對(duì)他們的目標(biāo)進(jìn)行定義后，他們成功的可能性就會(huì)大大增加。

比如學(xué)英語，你規(guī)定自己每天記憶 50 個(gè)單詞，會(huì)比沒有目標(biāo)地學(xué)習(xí)，效果要好得多。

明確目標(biāo)很重要，這可以減少你在執(zhí)行前的思想斗爭(zhēng)和執(zhí)行中產(chǎn)生的放棄念頭。而且，目標(biāo)越明確，它的驅(qū)動(dòng)力越強(qiáng)，驅(qū)動(dòng)力越強(qiáng)，你就會(huì)越自律。

需要注意的是，在設(shè)定目標(biāo)之后，需要堅(jiān)持“無一例外”的原則。規(guī)定自己不能破例，否則你又會(huì)把精力浪費(fèi)在一遍遍的自我糾結(jié)中。

2. 一次只完成一項(xiàng)任務(wù)，不要高估自己的行動(dòng)力

在自我提升的道路上，很多人會(huì)給自己設(shè)定一大堆目標(biāo)，比如：每天早起冥想、一周看一本書、三個(gè)月練出馬甲線等等。

但是，自律是消耗能量的，如果你平時(shí)沒有良好的自律習(xí)慣，一下子接受太多挑戰(zhàn)，高強(qiáng)度的行動(dòng)會(huì)讓自己變得疲憊不堪，很難堅(jiān)持下去。所以，要一步一步來，先從一次只完成一項(xiàng)任務(wù)開始。

任何習(xí)慣的養(yǎng)成都需要經(jīng)歷準(zhǔn)備階段、緩和階段，所以，當(dāng)你開始培養(yǎng)自律習(xí)慣時(shí)，先抑制住自己的心理沖動(dòng)，在循序漸進(jìn)中培養(yǎng)自己對(duì)目標(biāo)完成的自信心，這樣更容易堅(jiān)持。

3. 把目標(biāo)分解成無數(shù)個(gè)易于管理的小目標(biāo)

大多數(shù)人希望自己在短期內(nèi)掌握一項(xiàng)技能、一種習(xí)慣，然而，這世界上沒有什么是可以速成的，你看到的別人的成功與優(yōu)秀，都是時(shí)間的沉淀。

當(dāng)然，你也清楚，面對(duì)難度大、周期長(zhǎng)的目標(biāo)，很容易半途而廢。這時(shí)候，就要學(xué)會(huì)以終為始地拆解任務(wù)，將大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)容易管理的小目標(biāo)。

通往目的地的道路可以是由許多細(xì)小的、易于管理的步驟組成的，不要總想著畢其功于一役。

如果說這個(gè)世界上有什么人一定會(huì)成功，答案肯定是自律的人。因?yàn)槟阍阶月?，?shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性就越大。所以，實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)，不妨就從養(yǎng)成自律習(xí)慣開始。正如泰迪·羅斯福所說：“有了自律能力，沒有什么事情是你做不到的?！?/p>

以上就是今天的內(nèi)容，希望對(duì)你有所幫助。