遺傳影響基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率低的人脂肪更容易堆積。環(huán)境因素也很重要，如果你身邊都是愛健身、身材苗條的人，你也會(huì)受到影響，積極控制自己的體重。想健康減肥，你還是得運(yùn)動(dòng)。

健康減肥一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量。第一，肌肉可以提高基礎(chǔ)代謝率，讓人體在維護(hù)基本生命體征的同時(shí)，耗能增加；第二，肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中，能更好地消耗多余的能量。

但是很多人減肥第一件事就是長(zhǎng)期節(jié)食減肥。長(zhǎng)期少吃不動(dòng)，體重雖會(huì)減輕，但減掉的卻是肌肉！長(zhǎng)期節(jié)食，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量、肌肉蛋白質(zhì)的合成都會(huì)減少，機(jī)體為了維持生命的基本需求，就會(huì)“犧牲”肌肉，這是人體自我保護(hù)的一種表現(xiàn)。

所以導(dǎo)致減肥反彈，除了代謝速率，影響減肥的還有吸收率。減肥期間食物攝入量減少，人會(huì)覺得饑餓，變得消瘦，對(duì)此比較敏感的瘦素就會(huì)立馬通過下丘腦反饋到大腦，讓人體吸收率升高。但是當(dāng)人體體重增加時(shí)，瘦素反而不敏感了，人體吸收率得不到調(diào)控依然很高，人會(huì)總是覺得餓，越吃越多，體重自然開始反彈。

反彈還只是小事，節(jié)食還會(huì)帶來經(jīng)期紊亂、器官功能失調(diào)、掉發(fā)皮膚變差等一些列連鎖反應(yīng)，甚至還有人因節(jié)食過度導(dǎo)致急性胃穿孔，不得不入院治療。有時(shí)候，看上去見效快的減肥方式，背后往往隱藏著巨大的安全隱患，一旦盲目選擇，毀掉的就是你的健康。

盡管如此，依然有很多人為了減肥選擇走捷徑，節(jié)食只是其中之一，還有很多不利于身體健康的減肥方法被女生們選擇。很多女生管不住自己的嘴巴，又想瘦成排骨精，便迷信那些減肥藥的宣傳，異想天開的認(rèn)為只要吃藥便能瘦成A4腰。

結(jié)果瘦是瘦了，可身體也跟著垮了。

市面上那些減肥藥大多數(shù)是三無產(chǎn)品，分為排毒、利尿、控制食欲、阻擋脂類吸收等幾大類。里面的成分普遍有西布曲明、安非他命、氟苯丙胺、咖啡因、番瀉葉和奧利司他等，其中除了奧利司他是我國(guó)批準(zhǔn)的OTC減肥藥物外，其他大部分目前屬于違禁藥物。這是一種入門級(jí)別的減肥藥，它的原理是通過抑制腸道吸收，使吃下去的食物油脂直接排出體外。

長(zhǎng)胖容易減肥難，但是如果真的超過了標(biāo)準(zhǔn)體重很多，那我們必須明白一個(gè)道理：減肥，不止是為了體態(tài)好看，更最重要是擁有健康的身體。

減肥確實(shí)是一件不容易的事情，這條路，可能會(huì)很累、很難。但回頭看看，你一定會(huì)感謝當(dāng)時(shí)堅(jiān)持下來的自己。如果你實(shí)在是很忙，那就利用碎片時(shí)間消耗多余的卡路里，平時(shí)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)讓自己進(jìn)入一個(gè)更好的身體狀態(tài)——這一切都是非常良性的循環(huán)。

每個(gè)人都?jí)粝朐谄降瓱o奇的生活中，慢慢靠近自己的夢(mèng)想，過上想要的生活。

但是這一切首先要做的是，你是否有意志力能夠告別以前懶散的自己，開始自律的生活。只要你有足夠的意志力，那么一切都不是問題。

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