( 1 )兩手擦熱,擦面數次,然后自額前如梳頭狀向腦后按摩數次,再向前額兩側額部向后至枕部,然后沿頸后向下再至頸前,向下按摩至前胸, 如此反復按摩20次左右。

(2)身體自然站立,兩臂前后自然放松擺動100~200次。

( 3 )自然站立,左腳向左前方出一步,腳跟著地成左虛步,同時兩手半握拳至胸前,重心前移成左弓步,同時兩臂經前上方成弧形向前下方劃下,眼看左手,身體重心再后移成左虛步,同時兩臂經前上方畫弧收回胸前,連做10次后,換右腳做10次。

(4 )兩腳自然開立,左臂前舉,右臂側舉,然后左臂經下向外繞環(huán)至前舉,右臂經下向內繞環(huán)至側舉為1次,連做10次。兩手臂互換姿勢做繞環(huán)動作,連做10次。

( 5 )左腳向前跨一步,兩手上提至胸前平屈,繼續(xù)上提并翻掌成上舉, 然后兩腿慢慢下蹲,同時兩臂由體側下落至體前,手指相對,掌心向上。 身體慢慢直立,兩臂上提并翻掌成上舉,反復做4 ~ 5次。換右腳在前做4 ~5次。雙手上提時吸氣,下落時呼氣。

(6)兩腳自然開立,兩手半握拳由下向上同時捶擊后腰背5 ~ 8次,邊捶上體邊向前傾約45度,兩拳再由上到下捶擊后腰背5 ~ 8次,邊捶上體邊向后仰。

( 7 )兩腳自然開立,上體右轉,兩臂屈肘,左掌心在心前區(qū)拍打,右手背在后心區(qū)拍打;再上體左轉,右掌心在心前區(qū),左手背在后心區(qū)拍打,連續(xù)拍打10~15次。                                           

特別提醒:① I期高血壓病患者做操時應加強自我監(jiān)護,一旦出現胸悶、心慌、頭暈等不適,應立即停止鍛煉。 ②高血壓病患者不宜做低頭過度的運動,因過度低頭會使大腦血管急驟充血,血壓增高,加重頭痛頭暈等癥狀,甚至會出現腦血管意外。,③在做操時,全身要放松,不要過分用力。 放松性的、節(jié)奏較慢的以及運動量較少的運動,有較明顯的降壓效果。

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