( 1 )兩手擦熱,擦面數(shù)次,然后自額前如梳頭狀向腦后按摩數(shù)次,再向前額兩側(cè)額部向后至枕部,然后沿頸后向下再至頸前,向下按摩至前胸, 如此反復(fù)按摩20次左右。

(2)身體自然站立,兩臂前后自然放松擺動(dòng)100~200次。

( 3 )自然站立,左腳向左前方出一步,腳跟著地成左虛步,同時(shí)兩手半握拳至胸前,重心前移成左弓步,同時(shí)兩臂經(jīng)前上方成弧形向前下方劃下,眼看左手,身體重心再后移成左虛步,同時(shí)兩臂經(jīng)前上方畫弧收回胸前,連做10次后,換右腳做10次。

(4 )兩腳自然開立,左臂前舉,右臂側(cè)舉,然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉,右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉為1次,連做10次。兩手臂互換姿勢(shì)做繞環(huán)動(dòng)作,連做10次。

( 5 )左腳向前跨一步,兩手上提至胸前平屈,繼續(xù)上提并翻掌成上舉, 然后兩腿慢慢下蹲,同時(shí)兩臂由體側(cè)下落至體前,手指相對(duì),掌心向上。 身體慢慢直立,兩臂上提并翻掌成上舉,反復(fù)做4 ~ 5次。換右腳在前做4 ~5次。雙手上提時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣。

(6)兩腳自然開立,兩手半握拳由下向上同時(shí)捶擊后腰背5 ~ 8次,邊捶上體邊向前傾約45度,兩拳再由上到下捶擊后腰背5 ~ 8次,邊捶上體邊向后仰。

( 7 )兩腳自然開立,上體右轉(zhuǎn),兩臂屈肘,左掌心在心前區(qū)拍打,右手背在后心區(qū)拍打;再上體左轉(zhuǎn),右掌心在心前區(qū),左手背在后心區(qū)拍打,連續(xù)拍打10~15次。                                           

特別提醒:① I期高血壓病患者做操時(shí)應(yīng)加強(qiáng)自我監(jiān)護(hù),一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等不適,應(yīng)立即停止鍛煉。 ②高血壓病患者不宜做低頭過度的運(yùn)動(dòng),因過度低頭會(huì)使大腦血管急驟充血,血壓增高,加重頭痛頭暈等癥狀,甚至?xí)霈F(xiàn)腦血管意外。,③在做操時(shí),全身要放松,不要過分用力。 放松性的、節(jié)奏較慢的以及運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng),有較明顯的降壓效果。

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