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三種運(yùn)動(dòng)方式助高血壓患者降壓

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 10:25

　　運(yùn)動(dòng)一直是預(yù)防，治療和控制高血壓的基石。我們提倡改變生活方式來預(yù)防，治療和控制高血壓，運(yùn)動(dòng)是其中的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，預(yù)防正常成年人發(fā)生高血壓和高血壓病人的進(jìn)一步發(fā)展。

　　適合高血壓病人的運(yùn)動(dòng)方式主要有四種，分別是散步、慢跑或長(zhǎng)跑、太極拳及氣功。

　　1.散步

　　適應(yīng)患者：各種高血壓患者均可采用。

　　鍛煉時(shí)間：早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。

　　溫馨提示：到戶外空氣新鮮的地方去散步，遇霧霾天氣待太陽(yáng)出來后再去散步。

　　2.慢跑或長(zhǎng)跑

　　適應(yīng)患者：適用于輕癥患者。

　　鍛煉時(shí)間：跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。

　　溫馨提示：速度要慢，不要快跑，注意保護(hù)骨骼，以免發(fā)生意外。

　　3.太極拳

　　適應(yīng)患者：適用于各期患者。

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)：第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降；第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利血壓下降；第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

　　溫馨提示：太極拳種類繁多，有繁有簡(jiǎn)，可根據(jù)每人狀況自己選擇。

（責(zé)任編輯：王輝）

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