原標(biāo)題：高血壓患者的春季運(yùn)動方式

　　高血壓患者適宜什么運(yùn)動？對于高血壓患者來說，積極的進(jìn)行運(yùn)動有助于讓血壓降下來。但是什么樣的運(yùn)動適合高血壓患者，又有什么注意事項(xiàng)呢？一起來看看吧。

　　什么運(yùn)動適宜高血壓患者

　　高血壓病人應(yīng)以小量和中等量有氧運(yùn)動及容易堅(jiān)持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運(yùn)動選擇。因?yàn)檫@樣的運(yùn)動可能在進(jìn)行時(shí)導(dǎo)致血壓輕微升高，但長期堅(jiān)持后可通過作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運(yùn)動中樞，降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性，使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，還能通過改善情緒從而降低血壓。

　　高血壓患者的運(yùn)動時(shí)間

　　在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的，而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起床鍛煉，對于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象，就是說每天清早到上午（7-9點(diǎn)）最易血壓上升，心腦血管事件最易發(fā)生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。

　　有高血壓、心血管病的病人在下午4點(diǎn)鍛煉最適合。但從實(shí)際出發(fā)，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下，即鍛煉的時(shí)間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽出來后再去鍛煉；起來鍛煉之前，喝杯開水，吃兩塊餅干；運(yùn)動不要太激烈，不要過頭，做好準(zhǔn)備動作。最好有人一同去，假如沒人同去，隨身帶張卡片，寫上名字、住址、所患疾病，一旦發(fā)生意外時(shí)也好及時(shí)救護(hù)。

　　運(yùn)動貴在堅(jiān)持，建議運(yùn)動的頻率以每周至少3次，每次至少30分鐘為宜。運(yùn)動的強(qiáng)度一般以心率小于“170-年齡”為適中的運(yùn)動量。例如60歲老年人運(yùn)動后的心率不超過110次/分鐘（170-60=110）。

　　高血壓患者的運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　有的高血壓患者沒有掌握好運(yùn)動的“度”，以為越激烈，降壓的效果就越好。一味追求高強(qiáng)度的運(yùn)動反而容易使血壓上升，甚至危及生命。

　　高血壓患者不同普通人，在血壓沒有控制好的情況下，做劇烈運(yùn)動就有可能危及生命。對于一個高血壓患者來說，劇烈運(yùn)動中一直“憋氣”，這樣很有可能讓血壓飆升。

　　所以，高血壓患者在運(yùn)動中避免急停急起的動作，盡量不做憋氣動作。在血壓沒有得到控制時(shí)（未吃降壓藥）或?qū)﹀憻掃€不適應(yīng)時(shí)，注意不要做彎腰低頭的動作，頭的位置不要低于心臟水平，否則很有可能會誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)等。

　　在運(yùn)動后，有點(diǎn)喘，有微汗，仍可講話而不累，也表示此次運(yùn)動強(qiáng)度適當(dāng)。有心臟病的人應(yīng)根據(jù)個人耐受情況而定，以無不適為原則。感到不適，特別是血壓、心率不穩(wěn)定等，應(yīng)立即停止運(yùn)動。另外，建議運(yùn)動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，不能空腹運(yùn)動。

　　如果患者在有其它疾病如感冒發(fā)燒時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動。運(yùn)動中不可立即停止，要遵守運(yùn)動程序的步驟。運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。

　　高血壓患者適宜什么樣的運(yùn)動，您知道了嗎？

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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