團(tuán)聚，是春節(jié)全部的意義

新春佳節(jié)，闔家團(tuán)圓，

美味佳肴，聲聲爆竹，

我們?cè)跉g快幸福的節(jié)奏中，

度過(guò)了難忘的春節(jié)。哈哈哈，

但是，照照鏡子搬出體重計(jì)，

大家似不似每逢佳節(jié)胖三斤了呢？

俗話(huà)說(shuō)，一胖生百病，

肥胖容易導(dǎo)致人體代謝性疾病患病率增加，

如高血壓、高血脂、糖尿病等，

不同程度地危害著我們的生活。

今天我們就來(lái)談一談高血壓患者

如何應(yīng)對(duì)減肥苦惱，

如何正確健康的運(yùn)動(dòng)吧。

卡路里卡路里卡路里

卡路里我的天敵

燃燒我的卡路里

科學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，

可以提高心肺耐力，提高生活質(zhì)量。

如果每周運(yùn)動(dòng)超過(guò)5天，效果更明顯！

那么，在運(yùn)動(dòng)之前，

我們一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)處方有一定的了解。

運(yùn)動(dòng)處方（FITT-VP）的基本要素：

Frequency；頻率（一周幾次運(yùn)動(dòng)）

Intensity；強(qiáng)度（費(fèi)力程度）

Time：運(yùn)動(dòng)時(shí)間（持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間或總時(shí)間）

Type：運(yùn)動(dòng)類(lèi)型（運(yùn)動(dòng)方式或類(lèi)型）

Volume：運(yùn)動(dòng)量

Progression：進(jìn)度（運(yùn)動(dòng)階段）

把握好運(yùn)動(dòng)處方，下一步需要重點(diǎn)關(guān)注的就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞監(jiān)測(cè)，不同疾病的自主疲勞指數(shù)的參考值是不同的，以高血壓為例，主觀(guān)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)控制在有點(diǎn)吃力，心率控制在120次/min為宜，詳情可參考下圖：

下面，小編來(lái)給大家分享一個(gè)高血壓患者的詳細(xì)運(yùn)動(dòng)處方：

（僅供參考，詳細(xì)處方需要更多前期數(shù)據(jù)）

運(yùn)動(dòng)目的：降低血壓水平，改善高血壓

具體說(shuō)：

①調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮與抑制過(guò)程，改善機(jī)體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能；

②降低毛細(xì)血管、微動(dòng)脈及小動(dòng)脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓；

③降低血粘度和血液循環(huán)的代償機(jī)能，改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程；

④發(fā)展機(jī)體和血液循環(huán)的代償機(jī)能，改善和恢復(fù)患者一般狀況；

⑤減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制身心緊張，消除焦慮狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)種類(lèi)：

①快走與慢跑，速度為120步/min（約7km/h、2m/s）

②緩慢上下自家樓梯或蹬功率自行車(chē)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)心率控制范圍：120次/min或者最大體力的50%

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次60min

運(yùn)動(dòng)頻率：每周三次，持續(xù)20周

秘 訣 注 意

①高血壓病人運(yùn)動(dòng)時(shí)間帶應(yīng)該避免在清晨和晚間

②藥物治療和合理的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鍛煉不能代替藥物

③控制體重改變飲食習(xí)慣，低鹽低脂低糖

④生活作息規(guī)律

⑤最好在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)

⑥在運(yùn)動(dòng)中注意安全，防止運(yùn)動(dòng)損傷，每天監(jiān)測(cè)血壓

Duang

趕緊行動(dòng)起來(lái)把，

快快樂(lè)樂(lè)地燃燒自己的卡路里，

積極防治高血壓，祝愿大家身體健康，

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