大家都知道，不吃早餐容易得胃病，還容易長胖。但是對于忙碌的上班族來說，花大量的時間去做一份精美的早餐，是很苛刻的。但是吃外面的早餐又不衛(wèi)生，怎么辦？有沒有一些幾分鐘就能搞定的早餐。有的，今天我就給大家介紹一個3分鐘就能搞定的燕麥早餐。

名稱：營養(yǎng)燕麥早餐粥

賣相：出鍋時候樸實(shí)；稍加點(diǎn)綴的情況下，顯得十分精致

營養(yǎng)價值：燕麥不僅能通腸胃，還富含B族維生素；紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏；黑芝麻養(yǎng)發(fā)；枸杞明目

材料：大碗1個、粗燕麥、紅棗3顆、枸杞少許、黑芝麻少許、一些熱水

第一步：準(zhǔn)備燕麥片

從大罐的粗燕麥片當(dāng)中，勺幾勺到大碗里面，看個人的飯量。因為燕麥會發(fā)開，并不需要太多，大勺子3勺即可。小勺子7、8勺也就夠了。

第二步：加點(diǎn)料

單純的粗燕麥，不僅吃起了口感單調(diào)，而且營養(yǎng)也不夠?，F(xiàn)在春季，人肝火旺，眼睛容易上火，可以加點(diǎn)枸杞明目。女生可以放入些紅棗，紅棗補(bǔ)血，美容養(yǎng)顏，3顆即可。本人因為發(fā)質(zhì)差，所以加入小許黑芝麻。

第三步：加入半碗溫水

當(dāng)碗里都加進(jìn)配料之后，倒入半碗熱水，水要多一些，因為麥片會吸水，泡發(fā)，如果水少了，就會顯得干。

第四步：放入微波爐

放好水之后，將盛有燕麥紅棗的大碗放入微波爐，高溫丁2分鐘即可。

第五步：盛涼開吃

2分鐘之后，微波爐“叮”一聲響。這時候，盛有燕麥的大碗拿出來，盛涼之后，就可以吃了，當(dāng)然你也可以按自己的口味再加點(diǎn)牛奶、蜜餞、核桃等，加什么都隨自己喜歡。整個營養(yǎng)燕麥早餐粥，從開始到結(jié)束，也就3分鐘的事情。

此款快速燕麥早餐粥，簡直就是上班族的福音。每天起床，第一件事就是把燕麥、紅棗、核桃等放入碗里，加入水，然后放入微波爐丁，再去刷牙。等你刷牙洗臉完成了，這邊美味還營養(yǎng)的燕麥早餐粥也出爐了，簡直是完美。

小貼士：

1.燕麥不限定里面加紅棗、枸杞、黑芝麻，可以任意搭?？梢约悠咸迅伞⒑颂?、榛子等干果。也可以加蘋果、李子、香蕉等水果。

2.碗一定要大，碗里的水不能漫過碗的一半。因為燕麥在微博加熱的時候，會膨脹，如果碗太小，碗里的燕麥早餐粥就會膨出來。

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