3分鐘就能搞定的燕麥早餐,營養(yǎng)又健康,上班族最愛!
大家都知道,不吃早餐容易得胃病,還容易長胖。但是對于忙碌的上班族來說,花大量的時間去做一份精美的早餐,是很苛刻的。但是吃外面的早餐又不衛(wèi)生,怎么辦?有沒有一些幾分鐘就能搞定的早餐。有的,今天我就給大家介紹一個3分鐘就能搞定的燕麥早餐。
名稱:營養(yǎng)燕麥早餐粥
賣相:出鍋時候樸實(shí);稍加點(diǎn)綴的情況下,顯得十分精致
營養(yǎng)價值:燕麥不僅能通腸胃,還富含B族維生素;紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏;黑芝麻養(yǎng)發(fā);枸杞明目
材料:大碗1個、粗燕麥、紅棗3顆、枸杞少許、黑芝麻少許、一些熱水
第一步:準(zhǔn)備燕麥片
從大罐的粗燕麥片當(dāng)中,勺幾勺到大碗里面,看個人的飯量。因為燕麥會發(fā)開,并不需要太多,大勺子3勺即可。小勺子7、8勺也就夠了。
第二步:加點(diǎn)料
單純的粗燕麥,不僅吃起了口感單調(diào),而且營養(yǎng)也不夠?,F(xiàn)在春季,人肝火旺,眼睛容易上火,可以加點(diǎn)枸杞明目。女生可以放入些紅棗,紅棗補(bǔ)血,美容養(yǎng)顏,3顆即可。本人因為發(fā)質(zhì)差,所以加入小許黑芝麻。
第三步:加入半碗溫水
當(dāng)碗里都加進(jìn)配料之后,倒入半碗熱水,水要多一些,因為麥片會吸水,泡發(fā),如果水少了,就會顯得干。
第四步:放入微波爐
放好水之后,將盛有燕麥紅棗的大碗放入微波爐,高溫丁2分鐘即可。
第五步:盛涼開吃
2分鐘之后,微波爐“叮”一聲響。這時候,盛有燕麥的大碗拿出來,盛涼之后,就可以吃了,當(dāng)然你也可以按自己的口味再加點(diǎn)牛奶、蜜餞、核桃等,加什么都隨自己喜歡。整個營養(yǎng)燕麥早餐粥,從開始到結(jié)束,也就3分鐘的事情。
此款快速燕麥早餐粥,簡直就是上班族的福音。每天起床,第一件事就是把燕麥、紅棗、核桃等放入碗里,加入水,然后放入微波爐丁,再去刷牙。等你刷牙洗臉完成了,這邊美味還營養(yǎng)的燕麥早餐粥也出爐了,簡直是完美。
小貼士:
1.燕麥不限定里面加紅棗、枸杞、黑芝麻,可以任意搭??梢约悠咸迅伞⒑颂?、榛子等干果。也可以加蘋果、李子、香蕉等水果。
2.碗一定要大,碗里的水不能漫過碗的一半。因為燕麥在微博加熱的時候,會膨脹,如果碗太小,碗里的燕麥早餐粥就會膨出來。
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