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讓你五分鐘之內(nèi)吃上早飯燕麥的10種健康的吃法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 15:58

原標(biāo)題：愛自己不將就燕麥早餐的10種健康的吃法

1.雞蛋燕麥

雞蛋和燕麥?zhǔn)亲蠲牢?、最營養(yǎng)的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質(zhì))都能從中得到最佳、最大化的滿足。

怎么做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個(gè)煎蛋。

2.楓糖培根燕麥

火雞培根含有少量飽和脂肪，并且不含一般培根中常見的有害物質(zhì)亞硝酸鹽，楓糖汁富含抗氧化物。

怎么做：烹調(diào)兩片普通的火雞培根。燕麥中加入兩勺楓糖汁，然后將培根切碎撒到上面。

營養(yǎng)成分：360大卡的熱量，8g脂肪(2g飽和脂肪)，61g碳水化合物，390mg鹽，5g纖維，11g蛋白質(zhì)。

3.羅馬燕麥

加入奶酪和黑胡椒就成為一道羅馬風(fēng)的燕麥早餐了。

怎么做：燕麥中加入2勺切碎的佩科里諾羅馬奶酪，以及1/2茶勺新鮮的黑胡椒。澆上上2茶勺有益心臟健康的初榨橄欖油。

營養(yǎng)成分：330大卡的熱量，16g脂肪(4.5g飽和脂肪)，35g碳水化合物，250mg鹽，6g纖維，11g蛋白質(zhì)。

燕麥的真正益處是β-葡聚糖纖維，它能降低膽固醇、保護(hù)心臟、縮小腰圍。燕麥片，大多數(shù)人不是煮著吃，就是用牛奶來泡。其實(shí)，對于想要控制血脂和體重的朋友來說，燕麥炒著吃效果會(huì)更好。

4.炒燕麥

熱量低，控血脂，控體重

燕麥如果是炒著吃的話，燕麥中的淀粉就不會(huì)變成那種好消化的狀態(tài)，那正好迎合了現(xiàn)代人的一個(gè)愿望。

眾所周知燕麥有著豐富的營養(yǎng)，例如富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，具有益肝和胃、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚等功效并且容易有飽腹感......巴拉巴拉數(shù)不盡的營養(yǎng)!

如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右，如果是生燕麥大概5分鐘就OK，燕麥不易煮的時(shí)間過長，會(huì)破壞到其中的營養(yǎng)。建議早上時(shí)間緊張的上班族可以選擇牛奶搭配熟燕麥!只需要三分鐘就可以搞定!另外李子不過量食用的話營養(yǎng)也很豐富哦，比如對肝臟、消腫等等都不錯(cuò)!

燕麥牛奶+李子

燕麥、香蕉、梨，是不是很豐富，進(jìn)入秋冬天氣干燥，可以多吃點(diǎn)潤燥的食物。當(dāng)然這些水果都是在燕麥煮好之后放上去的哦!撒上一些黑芝麻或者椰子酥做點(diǎn)綴也是美美噠!

堅(jiān)果燕麥

這營養(yǎng)之豐富你來感受下：煮熟的蘋果有助于腸胃蠕動(dòng)，各種杏仁堅(jiān)果類，這營養(yǎng)必須棒棒噠!

燕麥+香蕉

　　秋天是一個(gè)美麗的季節(jié)，清晨享受一份美好的早餐！而且這些食物還具有清理腸道、美容的功效，你有什么理由去拒絕呢？

　　燕麥+香蕉+柿子

　　看起來是不是就好有營養(yǎng)的樣子呢！無論是做給自己還是愛人都是不錯(cuò)的選擇哦，而且你隨時(shí)可以根據(jù)的口味來做調(diào)整！

燕麥+杏仁+花生醬

　　無花果具有很好的清胃清腸的功效，有這方面需求的朋友可以參考哦！

　　燕麥+無花果+香蕉

[編輯：芃芃]