?上班族水果早餐營(yíng)養(yǎng)又美容

大部分的上班族總是想在早上的時(shí)候多睡一會(huì)兒而沒(méi)有多余的時(shí)間去吃早餐，專家當(dāng)然也指出這樣的做法是不正確的。如果，你沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，那么下面就教你幾種記養(yǎng)顏又健康的簡(jiǎn)單水果早餐。希望天天上班的你能喜歡。

目錄上班族健康的保證九大方法來(lái)教你?上班族水果早餐營(yíng)養(yǎng)又美容6款適合夜貓子的美容護(hù)膚心計(jì)上班族保養(yǎng)肌膚美容護(hù)膚竅門上班族學(xué)會(huì)三招再也不做黃臉婆

1上班族健康的保證九大方法來(lái)教你

　　1.深呼吸

　　用深呼吸來(lái)緩解壓力，可以說(shuō)是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個(gè)人、隨時(shí)、隨地進(jìn)行。基本方法：坐或站在一個(gè)放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺(jué)新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛;屏氣，默數(shù)5下，感覺(jué)新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下;重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。

　　2.降低欲望

　　我們都是因?yàn)橛撸珡?qiáng)烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請(qǐng)降低欲望，不要攀比，讓生活簡(jiǎn)單化，知足常樂(lè)。

　　3.積極心態(tài)

　　思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會(huì)的不足，放大缺陷;要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會(huì)寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動(dòng)。

　　4.幽默感

　　學(xué)說(shuō)幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。

　　5.慢節(jié)奏

　　如果你的步伐過(guò)快，請(qǐng)放慢腳步，放慢說(shuō)話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會(huì)得到有效的緩解。

　　6.與人為善

　　不要處處斤斤計(jì)較，不要做損人利己之事。這樣，別人會(huì)對(duì)你友好，你的感覺(jué)就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過(guò)道中主動(dòng)對(duì)同事、鄰里微笑問(wèn)候，記住：送人玫瑰手有余香。

　　7.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　陽(yáng)光、新鮮空氣和運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)令情緒快樂(lè)的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時(shí)起到緩解壓力的作用。

　　8.保證睡眠

　　睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。

　　9.心理咨詢

　　如果心理壓力難以緩解，內(nèi)心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進(jìn)行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。

2?上班族水果早餐營(yíng)養(yǎng)又美容

　　鳳梨苦瓜汁

　　材料：

　　鳳梨一顆、苦瓜一條、蜂蜜少許。

　　鳳梨削皮切塊狀，先放入果汁機(jī)中。

　　將苦瓜表皮徹底洗凈，小心去掉當(dāng)中的籽，切塊后放入果汁機(jī)，與鳳梨同打成果汁。

　　果汁過(guò)濾后加入蜂蜜即可。

　　功效

　　清肝解毒，淡化黑色素，讓肌膚白皙亮麗!

　　炎炎夏日覺(jué)得莫名的疲倦嗎?喝杯鳳梨苦瓜汁絕對(duì)可以防止慵懶上身!神奇的是，單喝苦瓜或鳳梨汁都會(huì)令人覺(jué)得難以入口，但把這兩者混合之后，口感卻是分外的和諧哩!這里放了比平常果汁店分量更多的鳳梨，是因?yàn)樗梢韵凇⒎纸庵?，苦瓜的療效相信不用多說(shuō)，各位美眉們一定知道，清肝解毒、降火消暑、淡化斑點(diǎn)、讓肌膚亮麗光澤，這些和美麗息息相關(guān)的關(guān)鍵，全少不了它!

　　木瓜燉奶酪

　　材料：

　　木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個(gè)、冰糖適量、醋少許。

　　做法：

　　木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機(jī)打成碎小塊。

　　鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。

　　蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻后，用濾網(wǎng)過(guò)篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。

　　食用時(shí)將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。

　　白嫩肌膚、活氧、抗老化，還可以淡化斑點(diǎn)、豐胸美白喔!

　　功效

　　木瓜擁有多種維他命 b群、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)，加上所含的特殊蛋白酶，能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌膚新陳代謝正常，保持彈性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。這道濃、醇、香、滑的甜品，早上起來(lái)吃一盅，絕對(duì)是超幸福的事喔!

　　草莓薏仁優(yōu)格

　　材料：

　　草莓六顆、優(yōu)格一盒、薏仁100克。

　　做法：

　　將薏仁加水煮開，水沸后等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時(shí))。放涼后擺冰箱備用。

　　草莓洗凈，去蒂、切半，擺入盤中。

　　澆入優(yōu)格、薏仁，即可食用。

　　功效

　　清毒、美白、去積水，一次完成!

　　這道早餐其實(shí)和我們所熟悉的牛奶+谷類脆片類似，不同之處只在于把牛奶換成優(yōu)格、谷類脆片換成薏仁，再加上令人看到就心情愉悅的草莓罷了。草莓的維他命c(diǎn)含量頗高，又必須趁新鮮食用，加上多汁酸甜的口感，幾乎每個(gè)愛(ài)美的美眉都無(wú)法抗拒。優(yōu)格除了比牛奶擁有更多的營(yíng)養(yǎng)，常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便;薏仁含有的高纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，本身的熱量又低，常吃可以排除體內(nèi)多余的積水和毒素，讓皮膚黑斑盡去、煥發(fā)光澤。你可以煮一鍋薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要緊，光喝湯也很退火。別擔(dān)心薏仁和優(yōu)格相加后的口感，你會(huì)訝異于優(yōu)格的層次感竟然變得如此豐富、如此好吃!

36款適合夜貓子的美容護(hù)膚心計(jì)

　　1、給晚睡肌膚“輸氧”，自制芳香爭(zhēng)氣清潔

　　晚睡的肌膚總是處于“暈暈”的游離狀態(tài)，在進(jìn)入睡眠前，不妨為清潔后的肌膚進(jìn)行一次小的芳香SPA，讓你的肌膚徹底放松，提高睡眠的恢復(fù)效果。精油產(chǎn)品可以選擇玫瑰或薰衣草成分的，幫助舒緩肌膚。在水盆中倒入1000ml熱水，然后在水中滴入三滴芳香精油，就可以一邊享受芳香一邊護(hù)膚啦!

　　2、電腦熬夜MM需要雙清潔

　　在準(zhǔn)備與電腦大戰(zhàn)前已經(jīng)認(rèn)真洗過(guò)臉了?還不夠哦，如果你與電腦對(duì)視的時(shí)間超過(guò)一小時(shí)，你就需要對(duì)面部進(jìn)行二次清潔。第一次卸除日間污垢，第二次清潔電腦灰塵與輻射。二次清潔只用清水清潔就可以了。

　　3、熬夜必備防疲勞眼藥水

　　眼妝已經(jīng)卸得很認(rèn)真了，但還是感覺(jué)眼睛刺痛、干的厲害，熬過(guò)夜后雙眼紅的像兔子，甚至有時(shí)清晨還會(huì)在眼角發(fā)現(xiàn)黑色的彩妝污垢，怎么辦呢?你需要眼藥水來(lái)幫忙。使用具有舒緩、減輕視疲勞的眼藥水產(chǎn)品，在潔面后睡眠前使用即可。

　　4、預(yù)防清晨熊貓眼，眼霜敲按法

　　不想頂著熊貓眼上班的MM注意了，晚睡前的眼部保養(yǎng)按摩可大大降低熊貓眼的出現(xiàn)幾率。涂抹舒緩眼部肌膚的眼霜產(chǎn)品后，用彈鋼琴的方式輕輕敲打眼周肌膚，幫助促進(jìn)局部血液循環(huán)。手指并攏，用指肚力量輕壓眼部下方肌膚。

　　5、化妝水+精油混搭營(yíng)養(yǎng)法

　　小小的化妝水VS精油的混搭組合就可以讓你的肌膚瑩亮水潤(rùn)，完全看不出熬過(guò)夜。用化妝水將化妝棉完全浸濕。注意此時(shí)的化妝水要選擇保濕型的產(chǎn)品，在手中滴入兩滴面部用舒緩精油產(chǎn)品，然后用手心輕輕搓開，用浸好化妝水的化妝棉輕輕擦取掌心中的精油產(chǎn)品，再拍在肌膚上。

　　6、冰化妝水拯救熬夜“包子臉”

　　與日常涂抹化妝水的方法完全相同，只是我們需要在使用前多做一個(gè)小功課，那就是把化妝水先放到冰箱中冷藏，使用時(shí)只需要用化妝棉蘸取冰化妝水輕輕拍打面部，就能夠起到不錯(cuò)的去水腫作用。如果眼部非常腫，可將干毛巾冷藏后敷在眼睛上。

4上班族保養(yǎng)肌膚美容護(hù)膚竅門

　　1、挑剔一點(diǎn)沒(méi)壞處，蔬菜也一樣

　　美國(guó)最新的研究發(fā)現(xiàn)，西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來(lái)源，還能在消化過(guò)程中帶走體內(nèi)多余的水分，防止浮腫的發(fā)生。專家建議，如果你不想第二天早晨醒來(lái)眼皮腫脹，可以在晚餐時(shí)適當(dāng)攝入這些蔬菜。菜花、萵苣、冬瓜也有同樣的功效，提醒大家可以適當(dāng)多吃這類蔬菜。

　　2、喝水最養(yǎng)好臉色 不讓自己成為咖啡因容器

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人普遍存在咖啡因攝入過(guò)多的問(wèn)題，白領(lǐng)一族尤其如此。一天當(dāng)中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂(lè)和運(yùn)動(dòng)飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了?？Х纫驍z入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致焦慮、心跳加速和失眠等問(wèn)題，也間接地影響到我們的好臉色?？Х纫驍z入過(guò)多讓我們更容易失眠，睡不好哪來(lái)好臉色?建議每天補(bǔ)水可以通過(guò)喝開水，吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。

　　3、稍微喝一點(diǎn)兒黃酒

　　臉色不好有時(shí)是因?yàn)轺龅拇缴珜?dǎo)致的。中醫(yī)發(fā)現(xiàn)很多30來(lái)歲的女性都有脾虛之癥，最明顯的癥狀就是嘴唇發(fā)白，沒(méi)有顏色。平日里化妝看不出來(lái)，卸妝之后才發(fā)現(xiàn)自己的嘴唇長(zhǎng)期以來(lái)只是口紅油彩的畫板。想擁有美好的臉色，從擁有紅潤(rùn)的唇色開始。而擁有自然紅潤(rùn)的唇色，需要注意補(bǔ)脾。除了多吃山藥等補(bǔ)脾食物，專家建議冷天里可以喝一點(diǎn)黃酒佐餐，這同時(shí)也是最傳統(tǒng)的補(bǔ)脾良方，對(duì)于改善膚色有幫助?？稍跍鼐浦屑尤虢z、話梅，讓口感更豐富。但需要提醒的是，每天飲用一杯就好，不要過(guò)量。

　　4、午睡享受午間美容

　　是的，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，午睡是很奢侈的事。但越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)了每天中午小睡對(duì)健康的近期和遠(yuǎn)期也會(huì)對(duì)下午保持精力有幫助。午間小睡可以讓大腦和身體得到雙重的休整，讓我們氣色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，如果在辦公桌上休息，最好關(guān)閉電腦，以杜絕輻射。

　　6、山楂 每個(gè)女人都該吃的“好臉色”食物

　　提到下午茶，很多人會(huì)想到西式的茶點(diǎn)：軟芝士做的提拉米蘇或一杯濃郁奶泡泡的卡布基諾。這些食品的味道雖然誘人，但熱量高，營(yíng)養(yǎng)成分單一，過(guò)多的脂肪會(huì)讓膚色出現(xiàn)不均勻的狀態(tài)。專家推薦愛(ài)美又愛(ài)健康的你每天喝一杯山楂茶，因?yàn)樯介忻黠@地降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮(zhèn)靜等功效?？梢詮?qiáng)心、增加冠脈血流、擴(kuò)張血管、讓面色紅潤(rùn)?？梢哉f(shuō)山楂是每個(gè)女人都該吃的“好臉色 ”食物。除了山楂，紅棗、無(wú)花果等經(jīng)典女性食物也可作為每天的小零食。因?yàn)樗鼈兌紝?duì)我們的好氣色有幫助。

5上班族學(xué)會(huì)三招再也不做黃臉婆

　　首先，面部防護(hù)最重要。

　　電腦屏幕輻射產(chǎn)生的靜電，最容易吸附灰塵，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)面，更容易導(dǎo)致斑點(diǎn)與皺紋。因此，上網(wǎng)前不妨涂上護(hù)膚乳液，再加一層淡粉，以增加皮膚的抵抗力。

　　其次，上完網(wǎng)要徹底潔膚。

　　上網(wǎng)結(jié)束后，第一項(xiàng)任務(wù)就是洗臉哦，用溫水加上潔面液徹底清洗臉部，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然后涂上溫和的護(hù)膚品，可以減少傷害，潤(rùn)膚養(yǎng)顏呢，這對(duì)上網(wǎng)的MM而言真可謂點(diǎn)滴功夫，收獲多多。

　　這個(gè)經(jīng)驗(yàn)比較好， 現(xiàn)在自己現(xiàn)在在用的就是嬌韻詩(shī)家的平衡清潔乳，很溫和，很舒服，全天然的配方使得香味也特別吸引人呢。主要是效果很好，可以把臉上的污垢全部吸出來(lái)。

　　先介紹下用法：

　　取平常洗面奶用量的3倍，放在干燥的比較熱的掌心，預(yù)熱一下，然后涂在臉上開始用掌心垂直的按壓(垂直臉向下)和粘(垂直臉向上)，注意，按時(shí)，鼻頭可用掌心，兩側(cè)可以用手指。

　　差不多2-3分鐘的樣子。洗面奶已經(jīng)不是乳裝，而是水水透明的感覺(jué)，繼續(xù)2-3分鐘，有些比較臟的部位，象鼻頭，就開始有一種膩膩的黃黃的東西粘在皮膚表面，繼續(xù)一直按。

　　過(guò)一會(huì)兒感覺(jué)臉沾沾的，還是繼續(xù)按，再過(guò)了一會(huì)兒，就會(huì)變得滿臉是油，不要用紙巾或毛巾擦掉，就用手指在臉上畫圈兒，慢慢的會(huì)出來(lái)好多好多好多脂肪粒，而當(dāng)鼻子上的黑頭吸出來(lái)后，是無(wú)數(shù)的呈黑色的油脂粒粒，提醒各位姐妹 這個(gè)“乳狀”成“油狀”的過(guò)程可能要好幾分鐘，大家要耐心一點(diǎn)按(注意不是揉，是按，一下一下的輕輕提起手來(lái))。

　　好玩的是會(huì)感覺(jué)這個(gè)洗面奶原來(lái)還是粘粘的象要干了一樣，會(huì)突然一下象融化了一樣變成油狀，滿臉就亮亮的了。

　　再次，平日多增加營(yíng)養(yǎng)。

　　對(duì)經(jīng)常上網(wǎng)的人，增加營(yíng)養(yǎng)也很重要。如果MM們平時(shí)睡得晚，睡覺(jué)的質(zhì)量也不好，應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、新鮮果蔬。此外巧克力、小麥面圈、海產(chǎn)品、干果可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，是上網(wǎng)時(shí)的最佳小零食。

　　不定時(shí)地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對(duì)養(yǎng)目、護(hù)膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌，那就飲胡蘿卜汁或新鮮果汁吧。

相關(guān)知識(shí)

養(yǎng)生午班車 上班族這樣吃午餐健康又營(yíng)養(yǎng)
上班族午餐如何吃才營(yíng)養(yǎng)又健康？
上班族這樣吃午餐營(yíng)養(yǎng)又健康
?上班族養(yǎng)生 15種上班族養(yǎng)生之道
上班族吃什么早餐最好？
?上班族的養(yǎng)生
上班族如何養(yǎng)生 這8類早餐最好別吃
上班族午餐怎么吃最健康：蔬菜水果不可少
?上班族飲食養(yǎng)生之道
?上班族養(yǎng)生 五款上班族的健康食譜

網(wǎng)址: ?上班族水果早餐營(yíng)養(yǎng)又美容 http://m.u1s5d6.cn/newsview357122.html