一直以來(lái)減肥都被認(rèn)為是一向辛苦而艱難的工作，觸類運(yùn)動(dòng)就是節(jié)食，很多mm在這種煎熬中很難堅(jiān)持下來(lái)，于是就造成了一次次的失敗一次次的反彈。今天我們就為大家推薦一種風(fēng)靡韓國(guó)的輕松瘦身法，讓你動(dòng)動(dòng)鎖骨就能瘦。

　　還在每天拼命進(jìn)行骨盆瘦身法減肥么?還在累死累活的進(jìn)行有氧&無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)么?那你們就已經(jīng)out了!今天小編就為大家介紹目前日韓最潮最in的鎖骨減肥法，只要活動(dòng)鎖骨，小顏、線條、美腿輕輕松松來(lái)到你身邊!

　　韓國(guó)女美麗秘密 從小養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鎖骨習(xí)慣

　　同為亞洲人，韓國(guó)比較重視全民運(yùn)動(dòng)，從小就訓(xùn)練養(yǎng)成做國(guó)民體操的習(xí)慣，充分鍛煉鎖骨、肩胛骨、骨關(guān)節(jié)。不但增強(qiáng)體質(zhì)，更深刻的影響到孩子們今后的身體骨骼發(fā)展，為良好的體型打下基礎(chǔ)。與韓國(guó)女性相比，日本的女性不經(jīng)常鍛煉鎖骨，致使鎖骨及肩胛骨僵硬，肩部及手臂不能很好的活動(dòng)，頸部看上去過短，胸部下垂，代謝降低，加上生活習(xí)慣，經(jīng)常跪坐，久而久之下半身就容易發(fā)胖，形成可怕的梨形身材。

　　提升鎖骨減肥法效果3要領(lǐng)

　　RULE.1 無(wú)論何時(shí)何地,只要閑下來(lái)就務(wù)必一試

　　像鎖骨減肥操這一類伸展運(yùn)動(dòng),在起床后、晚上沐浴后,或是睡前進(jìn)行都是最佳的timing。做減肥操時(shí),不斷重復(fù)著動(dòng)作與姿勢(shì),只要時(shí)不時(shí)活動(dòng)一下肌肉,身體很快就能適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)!

　　除此之外，需要培養(yǎng)自己隨時(shí)隨地拉伸筋骨的習(xí)慣。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，不久就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得柔軟，肢體可活動(dòng)的區(qū)域范圍擴(kuò)大，卡路里消耗量加大。一旦新陳代謝速度加快，脂肪就很難堆積體內(nèi)。

　　RULE.2 無(wú)需勉強(qiáng),做著舒適就OK

　　伸展運(yùn)動(dòng)是最能粉碎體內(nèi)硬塊與廢物毒素厚積物,同時(shí)活動(dòng)深層肌肉,配合緩慢的深呼吸,輕輕松松就能達(dá)到美體塑形的目的,通過拉筋練習(xí)，軟化僵硬的身體，鍛煉深層肌肉，塑造柔軟纖細(xì)的身材。注意不要勉強(qiáng)，慢慢的深呼吸，循序漸進(jìn)進(jìn)行拉筋練習(xí)。注意為了提高代謝，要保證體內(nèi)水分充足，多攝取白開水。不要勉強(qiáng)，量力而行，保持舒適的心情。

　　RULE.3 彈力圈、彈力繩、彈力管均可用作鎖骨操工具

　　小編介紹的這套鎖骨操,需要配合減肥工具來(lái)使用,可選擇帶有伸縮性并且比較細(xì)小的彈力圈,或是用彈力繩、彈力管綁起兩端來(lái)使用。選擇伸縮彈性良好的橡皮筋圈，協(xié)助拉伸自身比較難鍛煉到的肌肉，活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。這一類可伸縮的減肥工具能輔助進(jìn)行肌肉鍛煉,并相對(duì)地增加強(qiáng)度,效果一定會(huì)不錯(cuò)哦!

　　一、拉伸身體側(cè)面肌肉線條

　　拉伸平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到的身材側(cè)面肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，實(shí)現(xiàn)瘦身目的。

　　延展拉伸手臂

　　基本站姿：身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內(nèi)八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側(cè)成平行狀站立。

　　1.手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉。

　　由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然后雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。

　　2.一邊吐氣一邊向身體橫測(cè)拉伸。

　　慢慢的由嘴巴吐氣，同時(shí)上半身向身體橫向傾倒，此時(shí)臀部及腰部要向相反側(cè)面突出，充分拉伸身體側(cè)面肌肉。

　　拉伸的過程中，可以感受到腿部外側(cè)的肌肉被拉伸延長(zhǎng)。

　　3.反方向同樣原理

　　由動(dòng)作2還原至圖1姿勢(shì)。然后同樣原理，身體向另一側(cè)傾倒，左右各5秒鐘練習(xí)。

　　Point：配合呼吸節(jié)奏，慢慢充分的進(jìn)行練習(xí)。

　　二、針對(duì)僵硬酸痛的背部進(jìn)行拉筋練習(xí)

　　針對(duì)酸痛僵硬的背部拉筋練習(xí)，對(duì)緊實(shí)臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。

　　背部延展拉伸練習(xí)

　　1.將橡皮筋套在后伸旋轉(zhuǎn)的手腕上

　　從基本的站姿開始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置于身體臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。

　　2.背部向前弓，胸部相應(yīng)向斜上方突出

　　由嘴巴慢慢的吐氣，同時(shí)下顎向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后擴(kuò)張。放置于臀部后方的雙手，手臂伸直，盡量向高處抬起，保持動(dòng)作5秒鐘。

　　Point：為了手臂能慢慢的充分向身體后側(cè)抬起，建議橡皮筋彈性適中，切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。

　　三、鎖骨前后運(yùn)動(dòng)減肥法登場(chǎng)!

　　提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動(dòng)的范圍，對(duì)于瘦臉及豐胸有很好的效果。

　　鎖骨閉合練習(xí)

　　1.將橡皮筋交叉成2圓環(huán)狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。

　　由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個(gè)圓環(huán)狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。

　　2.含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。

　　背部保持含胸彎腰姿勢(shì)。由嘴巴慢慢的吐氣，同時(shí)兩手手背合十，按壓胸部中心位置。

　　Point：注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。

　　四、胸部集中訓(xùn)練一

　　利用橡皮筋的伸縮性，進(jìn)行效果明顯的豐胸練習(xí)。

　　手腕拉伸練習(xí)

　　1.橡皮筋套在手腕處，手臂向前抬升至與肩部位置相當(dāng)。

　　基本站姿開始，將橡皮筋套在手腕處，手掌朝向內(nèi)側(cè)，雙臂伸直抬高至肩部水平位置。

　　Point：放松身體，有意識(shí)的鍛煉胸部及手腕根部的位置。

　　2.兩手臂做拍張運(yùn)動(dòng)

　　讓橡皮筋圈稍稍緊張起來(lái)，雙臂保證伸直狀態(tài)，做幅度在左右5cm的拍掌運(yùn)動(dòng)，每次10~15次練習(xí)。

　　Point：有意識(shí)的鍛煉手臂與肩部交合位置肌肉。

　　五、胸部集中訓(xùn)練二

　　利用橡皮筋的伸縮性，塑造手臂線條，同時(shí)擁有美胸效果。

　　按壓手掌手

　　1.利用橡皮筋，錯(cuò)開手掌運(yùn)動(dòng)

　　基本站姿開始，橡皮筋放在手掌處，雙臂抬高，手肘抬至胸部位置。

　　2.相等的力，讓橡皮筋左右施壓

　　兩手臂交叉成“X”狀，在臉部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋，左右手前后互換進(jìn)行各10次練習(xí)。

　　Point：有意識(shí)的鍛煉手臂內(nèi)側(cè)肌肉，手臂盡量抬高與臉部位置，效果更佳明顯。

　　六、性感鎖骨減肥操輕松擁有線條

　　1.將橡皮筋圈套在手腕處

　　基本站立姿勢(shì)開始，抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕處，手掌立起與手肘成90度角。

　　2.前后旋轉(zhuǎn)左右手腕

　　拉伸橡皮筋的同時(shí)，左右手腕前后相反方向快速的進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，各進(jìn)行20次練習(xí)。

　　Point：有意識(shí)的鍛煉手腕，讓手腕像車輪一樣旋轉(zhuǎn)。

　　冬季減肥

　　方法

　　寒冷的冬季里，我們總是以美食來(lái)犒勞自己，這本來(lái)是一件享受又恰意的事情，但卻常常因?yàn)閿z取過量造成的肥肉脂肪給搞砸了。如果能邊吃邊瘦的話，那就太完美了?？纯催@些能讓你邊吃邊瘦的冬季減肥方法吧。

　　1.冬季減肥方法，每天訂個(gè)喝水任務(wù)。

　　2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧。

　　3.冬季減肥方法，橘子帶著“白絲”吃。

　　4.冬季減肥方法，下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐。

　　5.冬季減肥方法，蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)。

　　冬季減肥食譜

　　早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　中餐一碗飯+菜

　　晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外

　　可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

　　配合適度運(yùn)動(dòng)

　　總結(jié)：鎖骨減肥法是不是簡(jiǎn)單好學(xué)呢?根據(jù)我們?yōu)槟榻B的，只要在空閑時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)鎖骨、肩胛骨、手臂，就能在不知不覺中瘦下來(lái)哦。如果你想加速瘦身還可以配合我們推薦給您的冬季減肥食譜，讓您冬季輕輕松松就收了。

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