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風(fēng)靡全球的健康減肥法超模界爆紅瘦身方案

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 09:56

　　人人都羨慕T臺(tái)上身材火辣、比例完美的超模們，很多人認(rèn)為只要按照她們專屬的健康減肥法減肥就一定能成功，那么她們是如何保持性感好身材呢？接下來(lái)小編就給大家介紹超模界爆紅瘦身方案——風(fēng)靡全球的健康減肥法。想要擁有超模般的好身材就一起來(lái)看看健康減肥法的詳細(xì)內(nèi)容吧！

　　健康減肥法1、少吃一口肉

　　每克脂肪合9千卡熱量，碳水化合物和蛋白質(zhì)所含的熱量要比脂肪低，每克大概4千卡，想快速減肥的話其實(shí)不用太在意用各種減肥方法，只要用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果人每天少吃20～40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10斤。除了少吃脂肪外，還需要減少碳水化合物的攝入量，不然也很容易讓人長(zhǎng)胖。

　　健康減肥法2、慢慢減小食量

　　其實(shí)人們想減輕體重，控制飲食就是健康減肥法的范疇之內(nèi)，如果偏愛(ài)某種食物且食用量很大，是很容易讓人長(zhǎng)胖的，所以，要想減重，最好的方法就是減少每次的食物分量，比如每次200克的食用量，可以減少到100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。這樣的做法，雖然減肥速度慢，但是對(duì)你的身體無(wú)傷大礙，而且還能讓你瘦得更健康，不會(huì)反彈。

　　健康減肥法3、每天走路45分鐘

　　人們經(jīng)常說(shuō)飯后百步走，活到九十九，每周拿出5天時(shí)間去走路，最好每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10斤體重。也許有人會(huì)說(shuō)，自己沒(méi)時(shí)間去散步，其實(shí)時(shí)間都是擠出來(lái)的，只要你想去鍛煉，多少還是能抽出時(shí)間去鍛煉的，專家指出，走路之后人容易饑餓，這時(shí)候千萬(wàn)不要放任自己隨便吃東西，如果實(shí)在忍不住，最好吃些吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　健康減肥法4、固定減肥運(yùn)動(dòng)

　　每周要有3～5次的固定鍛煉，減肥運(yùn)動(dòng)不僅可以減少體內(nèi)的脂肪，減輕體重，還能增加肌肉的比重，讓你的精力更充沛。你可以每周跑5次步，每次45分鐘；也可選擇跳舞，每周6次，每次1小時(shí)；還可以騎自行車(chē)、游泳……不用你每天都做，只要每周練習(xí)五六次，每次持續(xù)時(shí)間都在1個(gè)小時(shí)左右，就能持續(xù)減重。提到減肥運(yùn)動(dòng)，那么作為運(yùn)動(dòng)減脂的黃金搭檔輔瘦就必不可少。最知名的輔瘦品牌Amywish想必大家一定非常熟悉，旗下最新上市的S速效套裝系列，不僅可以完美幫助您解決快速減重的愿望，而且還能改善易胖型體質(zhì)，讓您收獲超模般的完美好身材。

　　健康減肥法5、堅(jiān)持力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，人體內(nèi)的肌肉比例越大，新陳代謝的速度就會(huì)更加旺盛，贅肉的比例就會(huì)變少，人的體形就會(huì)更窈窕，只需每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，10個(gè)月內(nèi)可減少10斤體重。為避免弄傷身體，最好請(qǐng)教練幫助制定適當(dāng)?shù)腻憻捰?jì)劃以及適當(dāng)?shù)闹亓俊ｅ憻捄笠鲆幌律煺惯\(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　健康減肥法6、保持充足睡眠

　　研究表明，睡眠不足與體重增加是息息相關(guān)的。睡眠不足是發(fā)胖的主要原因之一?，F(xiàn)代忙碌的生活讓人們?cè)絹?lái)越忽略睡眠的重要性，這樣除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一。因?yàn)樗吣軠p少肆虐的荷爾蒙，控制食欲和加快體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)健康減肥有非常大的幫助。由此可見(jiàn)，保持充足睡眠也是一種健康減肥法。