瘦身減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一件非常尋常的事情，尤其隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝減低，都會(huì)導(dǎo)致脂肪對(duì)于越來(lái)越高，下面介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥方法，幫助大家快速瘦身。 

 1、排毒要因癥而異

有些女性會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，根據(jù)中醫(yī)理論，便秘可分為2類(lèi)，就是熱秘和虛秘。

熱秘：主要由體內(nèi)熱毒引起，需要用潤(rùn)腸的方法，來(lái)進(jìn)行通便。

虛秘：虛秘分氣虛和血虛2種。

氣虛會(huì)使大腸傳導(dǎo)無(wú)力；血虛是津枯不能滋潤(rùn)大腸，虛秘表現(xiàn)為雖有便意卻難以排出，留存在體內(nèi)，使人感到非常難受，需要吃一些滋補(bǔ)的藥膳，來(lái)滋潤(rùn)身體。

2、粗糧、細(xì)糧都要吃到，才能有健康美麗的好體態(tài)

粗糧中含有豐富的膳食纖維，雖不能為人體消化吸收，但能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、清理腸道內(nèi)廢物，促進(jìn)食物殘?jiān)M早排出體外。細(xì)糧攝取過(guò)多，會(huì)造成體內(nèi)纖維量不足，而導(dǎo)致便秘。

女性要排毒，粗糧、細(xì)糧都要搭配來(lái)吃。適宜的粗糧包括：玉米、燕麥、蕎麥、高粱、小米、薯類(lèi)，以及各種豆類(lèi)，如黃豆、豌豆、紅豆等。

3、飯前飲一杯茶或者一杯水

特別是出席豐盛的晚宴，或者出外就餐時(shí)，更需要這樣做，因?yàn)槟愫苡锌赡鼙幻牢都佯P吸引而食用過(guò)量，飯前喝茶或喝水，能夠增加你的飽腹感，自然抑制食欲。

此外，每天應(yīng)維持飲用8杯水，適當(dāng)?shù)睾人蚝炔?，是減肥成功的關(guān)鍵，茶可以選擇各種綠茶、茉莉花茶、菊花茶等。

4、只要能夠聰明吃，不用挨餓也能瘦！

讓自己挨餓的減肥法，實(shí)際上對(duì)減肥并沒(méi)有什么幫助，因?yàn)橐坏┠氵M(jìn)食減少，新陳代謝的速度，也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。

正確的減肥方法應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮的蔬菜、水果，這樣攝取的熱量會(huì)明顯減少，但新陳代謝的速度并未改變，而使得減肥成功，除了多吃蔬菜、水果外，還應(yīng)吃大量富含膳食纖維的食物，直到吃飽為止，這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。膳食纖維既滿足低熱量的前提，又能填飽肚子。

5、少量多餐，才能聰明瘦身

正常情況下，每個(gè)人每天應(yīng)進(jìn)食三餐，從現(xiàn)在開(kāi)始，試著每天吃4~6頓飯，但每次都吃得很少。采用「少量多餐」的飲食方法，可以使體內(nèi)的血糖保持穩(wěn)定，還能夠使食欲不過(guò)于旺盛，可以有效避免，由于饑餓而進(jìn)食過(guò)量的情況出現(xiàn)。

6、準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本

一定要記下你每天都吃什么食物，吃了多少，和健身運(yùn)動(dòng)的一些情況，不要忘記把你喝下的飲料也記下，這樣就可以從日記本中，找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便改正。

7、買(mǎi)食物時(shí)，一定要認(rèn)真看食物上的熱量表

當(dāng)認(rèn)真查看食品標(biāo)簽時(shí)，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些食品的標(biāo)簽，說(shuō)明它是脫脂食品，但卻含有很高的糖分，這點(diǎn)應(yīng)特別注意，此外，也應(yīng)注意食品中，標(biāo)出的脂肪含量，專(zhuān)家們建議：在每天攝取的總熱量中，脂肪的含量應(yīng)少于30%。脂肪是減肥過(guò)程中的天敵，但減肥不代表絕食，而是關(guān)鍵在于吃什么、怎么吃。

8、打破你的運(yùn)動(dòng)規(guī)律

只要時(shí)間允許，就盡量把運(yùn)動(dòng)分成2次進(jìn)行。比如，如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí)，那么就把30分鐘的散步，留給中午或者晚上，這樣你會(huì)多消耗100~200卡路里的熱量。如果真的沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路，即使再微不足道的運(yùn)動(dòng)，也足以提升你的新陳代謝力。

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