說到減肥啊，很多小伙伴第一個(gè)想到的運(yùn)動(dòng)就是跑步。特別是室外跑步，可以說是很多人減肥的開始。那道理如何在室外進(jìn)行跑步？如何跑步才能減少我們膝蓋的傷害？室外跑步又有哪些注意點(diǎn)呢？

開始跑步前，先檢查一下自己的鞋帶有沒有忘記綁緊，確定綁緊了再開始跑步。跑步的時(shí)候我們要注意呼吸，兩步一換氣是比較好的選擇。跑步的速度很重要，室外跑步不要沖刺跑。跑太快，第一太危險(xiǎn)，第二容易超過燃脂心率。跑太慢的話，運(yùn)動(dòng)效果找不到，強(qiáng)度不夠整，這個(gè)效果是最理想。

跑步中我們還需要注意手臂和上半身的位置，邁左腿的時(shí)候伸右手，邁右腿的時(shí)候伸出我們的左手，這樣就可以保證跑步時(shí)候的重心在身體中間，不會(huì)對(duì)單邊膝蓋造成額外的傷害。手臂擺起來的時(shí)候，要保持我們的核心收緊，上半身晃來晃去也會(huì)增加膝蓋的傷害。跑步的時(shí)候，上半身盡量垂直于地面，過分的前傾也會(huì)給膝蓋帶來一定的壓力。

除此以外，特別需要注意的是腳掌落地的問題。室外跑步中等速度就好，這樣就可以有一個(gè)后腳跟先落地，過渡到前腳掌再發(fā)力抬起的過程。這個(gè)動(dòng)作有很好的緩沖效果，既可以節(jié)省體力，還能夠緩解落地壓力。提醒各位跑友的是，跑步的時(shí)候，步伐不能太大，太大的話跑不起來會(huì)更費(fèi)力，而且不利于腳后跟的平穩(wěn)落地，起不到一個(gè)很好的緩沖效果。

當(dāng)然，要想做好室外跑步運(yùn)動(dòng)，還需要選擇一雙適合自己的跑鞋。一般來說，要選擇具有防震功能的跑鞋，一般有氣墊的鞋子都有減震功能，同時(shí)會(huì)降低對(duì)腳底壓力，也可以使跑步更加省力氣。其次，要選擇有透氣功能的跑鞋，有著通風(fēng)設(shè)計(jì)的鞋子會(huì)保持鞋子干爽舒適，也會(huì)把腳底產(chǎn)生的汗水和熱量帶走，讓腳部更加舒服。最后，一定要選擇品牌運(yùn)動(dòng)鞋。品牌運(yùn)動(dòng)鞋設(shè)計(jì)更專業(yè)，跑起來更舒適，對(duì)腳的保護(hù)更周到。

好了，以上是要提醒大家在室外跑步值得注意的地方。最后插嘴一句，室外跑步盡量不要選擇清晨6點(diǎn)左右或晚上8點(diǎn)后，這樣比較容易修霧霾和廢氣。長(zhǎng)期吸入霧霾和廢氣的話，抵抗力會(huì)下降，身體也容易得疾病。好了，如果您在跑步中有什么好的建議或者困惑的問題，歡迎評(píng)論區(qū)留言互動(dòng)！返回搜狐，查看更多

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