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冬天跑步的五個(gè)注意事項(xiàng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2015年01月05日 14:41

冬天跑步注意事項(xiàng) 跑步注意事項(xiàng) 跑步要注意什么

　　冬天天氣比較寒冷，但是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人還是會(huì)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，這樣習(xí)慣固然是好，但是冬天跑步還是要注意一些小細(xì)節(jié)，下面我們來(lái)看看冬季跑步的注意事項(xiàng)。

　　一、再冷，也要堅(jiān)持，即便“痛苦地晨跑”？

　　答案：×

　　反駁理由：跑步一定要在早晨嗎？有些人為了健康，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但實(shí)際上真的不需要這么為難自己。研究顯示，清晨鍛煉會(huì)使心腦血管壓力增大，而若在傍晚做運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)對(duì)夜間的睡眠產(chǎn)生影響，瘦身效果也會(huì)大大增強(qiáng)。

　　在這里要特別提示中老年朋友，在鍛煉的時(shí)候有可能誘發(fā)心肌梗塞，所以老年人鍛煉需格外當(dāng)心。特別是眼下天氣依舊寒涼，晝夜溫差較大，高齡老人最好等太陽(yáng)出來(lái)后再外出鍛煉，鍛煉需量力而行?；加行哪X血管疾病的老人身邊要備藥，最好在子女的陪同下散步、鍛煉。

　　二、著短袖、短褲顯示運(yùn)動(dòng)精神？

　　答案：×

　　反駁理由：我們看到運(yùn)動(dòng)員們總是無(wú)冬歷夏身著運(yùn)動(dòng)短袖、短褲，動(dòng)感十足。不少人在日常的運(yùn)動(dòng)中也效仿此道，在寒冷的天氣里也著“短打”出門(mén)運(yùn)動(dòng)，“凍凍身體好、磨煉意志”，而這樣的“運(yùn)動(dòng)感”并不值得提倡。

　　專(zhuān)家表示，運(yùn)動(dòng)首先要注意不要在溫度過(guò)低的時(shí)候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)則一定要穿足夠的衣服，因?yàn)槎焐眢w散熱快，長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲是一定要的，對(duì)有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

　　三、邊跑步邊HIGH歌

　　答案：×

　　反駁理由：聽(tīng)著歌跑步，興致高了難免會(huì)高歌一曲，有人覺(jué)得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量，其實(shí)不然。這種做法不僅浪費(fèi)能量，降低運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，且初春空氣寒涼，如果是在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，唱歌的同時(shí)會(huì)吸入寒涼的空氣，容易造成感冒、著涼等狀況，得不償失。

　　四、熱身運(yùn)動(dòng)必不可少

　　答案：√

　　支持理由：部分運(yùn)動(dòng)者給自己的運(yùn)動(dòng)標(biāo)出嚴(yán)格的時(shí)間，比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時(shí)為限，為了“不浪費(fèi)時(shí)間”，進(jìn)入健身室就迅速地跑起來(lái)，這個(gè)做法是錯(cuò)誤的，不做熱身運(yùn)動(dòng)非常容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護(hù)的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會(huì)容易造成急性或慢性損傷，而且因?yàn)槎礻P(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。

　　另外，有一點(diǎn)往往被大家忽視的是，在正式運(yùn)動(dòng)結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

　　五、不要追求“更高、更快、更強(qiáng)”，運(yùn)動(dòng)也要量力而行

　　答案：√

　　支持理由：不管是長(zhǎng)期的還是每次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量都要遵循循序漸進(jìn)的原則，在初春可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。有些人平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，也知道身體鍛煉的重要性，于是一有時(shí)間運(yùn)動(dòng)則熱情高漲，一下子就做高強(qiáng)度的大量的運(yùn)動(dòng)，這樣容易在鍛煉之后體力超支。

　　在冬天正式健身時(shí)間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松，如何確定自己的運(yùn)動(dòng)量呢？可以在做完放松之后邊走邊自測(cè)心率（一分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù)），如果心率在（220-年齡）×80%至220-年齡）×60%之間，說(shuō)明當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是適合自己的。而如果出現(xiàn)出汗量過(guò)大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

　　上面為大家介紹了冬天跑步要注意的五個(gè)細(xì)節(jié)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是要量力而行，過(guò)度的鍛煉反而不利身體健康，冬天早上不想起床，也可以選擇傍晚跑步，但是一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

（責(zé)任編輯：林小萍）

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