首頁(yè) 資訊脂肪殺手“波比跳”，每天堅(jiān)持50個(gè)，一個(gè)月之后會(huì)怎么樣？

脂肪殺手“波比跳”，每天堅(jiān)持50個(gè)，一個(gè)月之后會(huì)怎么樣？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 04:14

我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。

說(shuō)到最佳燃脂動(dòng)作，很多人會(huì)想到“波比跳”，也被譽(yù)為“脂肪殺手”。

波比跳是一個(gè)集深蹲、俯臥撐、屈腿收腹和跳躍等動(dòng)作為一體的高效燃脂動(dòng)作，它幾乎可以訓(xùn)練到全身所有肌群。

波比跳是一個(gè)徒手動(dòng)作，隨時(shí)隨地都可以開(kāi)始你的減肥燃脂之路，也是讓很多減肥者又愛(ài)又恨的動(dòng)作。愛(ài)的是它的燃脂塑形效果非常好，比大部分的動(dòng)作效果都要好；恨的是它的強(qiáng)度太大，非常累，很難堅(jiān)持下去。

波比跳的由來(lái)

這個(gè)動(dòng)作是由一名叫波比的博士發(fā)明的，在二戰(zhàn)時(shí)期為美軍進(jìn)行新兵體能測(cè)試而發(fā)明的測(cè)試動(dòng)作。它的標(biāo)準(zhǔn)是：如果能在一分鐘之內(nèi)做到41，說(shuō)明體能優(yōu)秀；如果是27個(gè)到41個(gè)，表示體能良好；做不到27個(gè)，表示體能欠佳。大家可以有空測(cè)試一下，你一分鐘能做多少個(gè)？

波比跳是集多種動(dòng)作于一體的動(dòng)作，動(dòng)用的肌群很多，包含核心肌群、腿部、胸部、手臂、腹部、臀部及背部等，還訓(xùn)練了耐力，彈跳以及心肺功能。

一般連續(xù)跳10個(gè)以內(nèi)就能加速你的心率。

波比跳的正確做法

波比跳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作一般可以分為5個(gè)步驟：

1、下蹲：屈髖屈膝蹲下，雙手與肩膀同寬，撐與兩腳側(cè)的地面；

2、后蹬地：用手支撐身體，用臀部的力量將雙腿同時(shí)后蹬，做成手掌平板支撐或者俯臥撐的起始姿勢(shì)，核心收緊；

3、俯臥撐：完成一個(gè)俯臥撐；

4、屈腿收腹跳：屈腿向前跳，做成一個(gè)俯臥撐的收腹姿勢(shì)，回到預(yù)備蹲姿的動(dòng)作；

5、縱跳：轉(zhuǎn)成深蹲姿勢(shì)，運(yùn)用臀屈向上一個(gè)縱跳。

每天做50個(gè)波比跳，一個(gè)月有什么變化

國(guó)外就有小伙伴，每天50個(gè)波比跳，堅(jiān)持了一個(gè)月，看看效果怎么樣？

1、第一個(gè)小伙伴是有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，體重變化不大，但是肌肉更加飽滿，特別是胸肌，線條也更好了。

2、第二個(gè)小伙伴，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，他每天做25個(gè)波比跳，看上去變化不大，但是一個(gè)月也瘦了6斤。

3、第三個(gè)是女生，給自己的任務(wù)是每天100個(gè)波比跳，是分組來(lái)做的，一開(kāi)始做下來(lái)是很慢很累的，后來(lái)慢慢就好多了。腰圍明顯小了很多，馬甲線也出來(lái)了，同時(shí)手臂力量也提升了，心肺功能也提高了。她在一個(gè)月里減了6斤左右，她做的是簡(jiǎn)易波比跳。