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跳繩訓(xùn)練，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很熟悉的。跳繩作為一種娛樂(lè)活動(dòng)，適合單人，雙人以及多人一起玩耍。跳繩不僅可以讓我們身心更加的健康，也越來(lái)越受廣大減肥人士的喜愛(ài)。因?yàn)槠錅p脂效果非常好，只有嘗試過(guò)跳繩減肥的人才知道，跳繩的減脂效果不僅好而且效果快。

我們來(lái)看看，國(guó)外一小哥堅(jiān)持跳繩后的減肥效果有多好，這只是一項(xiàng)小小實(shí)驗(yàn)。

剛開(kāi)始的時(shí)候，小哥的體重為82kg，而且體脂率為14%，而堅(jiān)持了3個(gè)月后，小哥的體重有哪些變化呢？一起來(lái)看看。

我們可以從上圖看到，剛開(kāi)始的時(shí)候，雖然小哥體重達(dá)到82kg，但由于體脂率介于14%-15%之間，所以有明顯的腹肌以及胸肌，沒(méi)有多余的贅肉。而小哥運(yùn)動(dòng)起來(lái)，也一點(diǎn)都不費(fèi)力。

堅(jiān)持了3個(gè)月的跳繩，小哥的體脂率有了很大的改變，一身的肌肉也有了明顯的變化，如下圖。

10周跳繩訓(xùn)練后，小哥的體重為78kg，下降了整整4kg。這說(shuō)明了跳繩的減肥效果還是很不錯(cuò)的，而且最主要的是體脂率下降了6%，這也是跳繩減肥效果最明顯的，減掉的是純脂肪。

網(wǎng)上的一種說(shuō)法是：跳繩10分鐘的減肥效果，相當(dāng)于跑步30分鐘的減肥效果，從側(cè)面來(lái)看也可以說(shuō)明了跳繩的減肥效率確實(shí)很好。從上圖來(lái)看，小哥經(jīng)過(guò)了3個(gè)月的跳繩訓(xùn)練之后，身材更加立體了，而且胸肌和腹肌的肌肉線條更加的明顯。

而跳繩不僅能幫你減肥，還能收獲其他的好處。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的最終目的是為了強(qiáng)身健體，而跳繩在這方面就表現(xiàn)得非常出色了。如果你選擇跳繩作為你的運(yùn)動(dòng)方式，那么跳繩還能給身體帶來(lái)其他更多的好處。

第一，跳繩作為一項(xiàng)全身性地的燃脂運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)全身的脂肪燃燒，還可以有效地鍛煉到手臂，下半身肢體，臀部以及腹部，提高自身的運(yùn)動(dòng)水平，和塑造身材。

第二，跳繩作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地提高個(gè)人的心臟承受能力以及加強(qiáng)肺活量，提高個(gè)人的體能和體質(zhì)。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，可以明顯地感覺(jué)得到，剛開(kāi)始跳繩的時(shí)候很容易覺(jué)得累。但是一段時(shí)間后，你的心肺功能提高了，連續(xù)跳繩15分鐘都不會(huì)覺(jué)得累。

第三，跳繩作為一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，快速跳繩的過(guò)程中，對(duì)于下半身肌肉有很大的刺激作用，減緩了肌肉流失，保持了肌肉的力量，從而讓身材更加的纖瘦。

第四，跳繩可以讓我們釋放壓力，緩解個(gè)人的情緒。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以有效地促進(jìn)身體分泌更多的多巴胺，從而幫助我們釋放更多的壓力，調(diào)整情緒。

第五，跳繩能夠有效地鍛煉到下半身的肌肉，提高肌肉力量，讓你能夠一直保持著身輕如燕的狀態(tài)。大部分人因?yàn)殚L(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腿部肌肉的鍛煉，身體力量減弱。而長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，可以緩解這個(gè)問(wèn)題。

跳繩，作為健身界中備受推崇的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無(wú)論是在家，還是在其他的地方，都是可以輕松進(jìn)行的，不僅用時(shí)短，而且運(yùn)動(dòng)效果好。你會(huì)選擇跳繩進(jìn)行鍛煉身體嗎？

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